దిగువ వ్యాయామాలు | బొడ్డు, కాళ్ళు, దిగువ, వెనుక వ్యాయామాలు

దిగువ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్లు తుంటి-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక పంక్తిలో ఉంది మరియు అది ఒక రేఖలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్. మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు.

ఇప్పుడు మీ చేతిని ముందుకు చాచి ఎదురుగా ఎత్తండి కాలు అదే సమయంలో. ఇది విస్తరించి ఉంది మరియు మీ పిరుదుల స్థాయిలో ఉంటుంది. తర్వాత రెండూ మళ్లీ మునిగిపోయి, చేతులు మరియు మోకాళ్లను మీ శరీరం కిందకు చేర్చండి.

రెండూ నేలను తాకవు. మీ చేయి ఎత్తండి మరియు కాలు మళ్ళీ పైకి మరియు వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు చేయి మార్చండి మరియు కాలు.

వ్యాయామం మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్లు తుంటి-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక పంక్తిలో ఉంది మరియు అది ఒక రేఖలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్. మీ ముఖం నేలకి ఎదురుగా ఉంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు.

ఇప్పుడు మీ కాలును వెనుకకు చాచండి. కాలు పైకి లేచినప్పుడు, నెమ్మదిగా కాలును పక్కకు తరలించి, చివరకు మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోవాలి. కాలు పిరుదుల ఎత్తులో ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కాలు మార్చండి. వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మరియు మీ చేతులు ప్రక్కకు కోణంలో ఉంటాయి. కాళ్లు చాచి ఉన్నాయి.

మొదట మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి ఉంచండి. రెండూ కోణాలలో ఉంటాయి. మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పైకి లేపబడదు.

ఇంతలో, మీరు కూడా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అక్కడ ఉంచండి. స్థానం 15 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

• దిగువ వ్యాయామాలు
• సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
• కంపన శిక్షణ

వెనుకకు వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మరియు మీ చేతులు పక్కకి కోణంలో ఉంటాయి, కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. మోచేతులు పైభాగం వరకు లాగి, పైభాగాన్ని పైకి లేపినప్పుడు, పాదాలు నేలపై ఉంటాయి. మీ చూపు నిరంతరం నేల వైపు మళ్లుతుంది.

వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ ముఖం నేలపైకి క్రిందికి కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు. ఈలోగా, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, వాటిని మీ పైకి తీసుకురండి తల. మీ కాళ్లు పైకి వచ్చి పైభాగంలో విస్తరించి ఉంటాయి.

మీ చేతులను వేరుగా లాగి, వాటిని మీ వెనుక భాగంలో పెద్ద వంపులో కలపండి. అప్పుడు మీ చేతులను మళ్లీ ముందుకు సాగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకుంటారు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి.

మొదట మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి ఉంచండి. మీ ముఖం నేలకి ఎదురుగా ఉంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి ఎత్తబడదు. ఇంతలో, మీరు కూడా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అక్కడ ఉంచండి.

అప్పుడు మీరు మీ చేతులతో చిన్నగా కత్తిరించే కదలికలు చేస్తారు. అంటే, చేతులు శీఘ్ర కదలికలలో పైకి క్రిందికి బాబ్ అవుతాయి. కాళ్లు పైకి ఉంటాయి.

వ్యాయామం మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకుంటారు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. మొదట మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి ఉంచండి. మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు.

ఇంతలో, మీరు మీ కాళ్ళను కూడా పైకి తెచ్చి వాటిని అక్కడ ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, మీ చేతులను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ముందుకు చాచండి. అంటే మీరు మీ చేతులతో బాక్సింగ్ ప్రారంభించండి.

కాళ్లు పైకి ఉంటాయి. వ్యాయామం నాలుగు-పాదాల స్థానానికి వెళ్లండి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు తుంటి-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక లైన్‌లో ఉంటుంది మరియు అది ఒక పంక్తిలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్.

ఒక చేతిని ప్రక్కకు చాచి వంచండి. ఇది భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది. ఆపై కోణీయ చేతిని పైకప్పు వైపుకు లాగి, మీ శరీరం కింద, మీ బొడ్డు వరకు తీసుకురండి. మీతో తిరగండి తల మరియు ఎగువ శరీరం మరియు పైకప్పు వైపు చేయితో మళ్లీ పైకి వెళ్లండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు

• వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
• బ్యాక్-ఫ్రెండ్లీ లిఫ్టింగ్ మరియు మోయడం
• కంపన శిక్షణ
• సౌకర్యవంతమైన వైబ్రేటింగ్ రాడ్