చేతులకు వ్యాయామాలు
చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, భుజాలను కూడా బలోపేతం చేయాలి. 1) ఒక టవల్ పట్టుకుని, మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతిలో రెండు చివరలను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామంలో మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు.
కింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి: ఆ తర్వాత టవల్ను వేరుగా లాగి, టవల్ గరిష్టంగా టెన్షన్గా ఉండే వరకు వెళ్లండి మరియు మీరు రెండు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. ఈ టెన్షన్ను 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా రెండు చేతులను మళ్లీ కలపండి. సిరీస్ సంఖ్య 3-5 పునరావృత్తులు.
2) తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీకు రెండు సీసాలు అవసరం. బరువు 0.5 లీటర్ల నుండి 2 లీటర్ల వరకు మారవచ్చు. రెండు చేతులు కాసేపు వేలాడదీయండి.
ప్రతి చేతిలో ఒక సీసాని పట్టుకోండి, బాటిల్ ఓపెనింగ్ ముందుకి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ చేతులను వ్యతిరేక భుజానికి తరలించండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజానికి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ భుజానికి నడిపించండి. మీరు వ్యాయామాన్ని 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు ప్రతి వైపు 3-5 సిరీస్ కోసం చేయవచ్చు. ఆయుధాల కోసం మరింత బలపరిచే వ్యాయామాలు క్రింది కథనాలలో చూడవచ్చు:
- చేతులు వంచడం ముఖ్యం
- మోచేతులు మీ పైభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి
- పిడికిలి ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది
- పిడికిలి యొక్క బొటనవేలు వైపులా ఒకదానికొకటి వంపుతిరిగి ఉంటాయి
- మీ పైభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు ప్రారంభంలో మీ పిడికిలి మధ్య దూరం తక్కువగా ఉంటుంది
- ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు
- థెరాబండ్తో వ్యాయామాలు
- ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు
చేతి వ్యాయామాలు
1) చేతి కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి, మీ అరచేతులను టేబుల్ పైన ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి. అరచేతి మొత్తం టేబుల్ పైభాగానికి తగలాలి. మీ వేళ్లను వేరుగా ఉంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాటిని పొడవుగా లాగడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
15-20 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి మరియు 3-5 సిరీస్ కోసం దీన్ని చేయండి. అప్పుడు చేయి మార్చండి. 2) రెండవ వ్యాయామంలో, మీ సూచికను తీసుకురండి వేలు మరియు బొటనవేలు కలిసి.
చేతివేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. మీ వేళ్లు కలిసి గుండ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆకారం ఓవల్గా ఉంటే, మీ వేళ్లను గుండ్రంగా ఉండేలా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. మిగిలిన వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి. ఫింగర్ కోసం వ్యాయామాల సమగ్ర సేకరణ మీరు క్రింది పేజీలలో కనుగొంటారు:
- వేలు ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
- మణికట్టు ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు