చేయి కండరాల కోసం వ్యాయామాలు
చేయి కండరాలకు వ్యాయామాలు: ట్రైసెప్స్ మరియు ఆర్మ్‌లోని బైసెప్స్ కోసం చేసే వ్యాయామాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపులో డంబెల్‌తో తెలిసిన వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడతాయి. ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్‌కు సపోర్ట్ వ్యాయామాలు (కుర్చీపై ముంచడం), పుష్-అప్‌లు లేదా ముంజేయి మద్దతు మరియు వైవిధ్యాల ద్వారా మళ్లీ మళ్లీ పెంచవచ్చు. పుల్-అప్‌లు మరియు ఇతర పుల్ వ్యాయామాలు కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తాయి. రెండు కండరాల సమూహాలు మంచి కోసం ముఖ్యమైనవి సంతులనం లోడ్ కింద ఉన్న వైపులా మరియు చిన్నది వలె మెడ కండరాలు, అలసటను తగ్గించడానికి.
ఇతర చికిత్సా విధానాలు
వ్యాయామాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ కోసం ఫిజియోథెరపీతో పాటుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, సంబంధిత ప్రాంతంలోని కండరాలు వదులుతాయి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఇది భుజం మరియు సరఫరా చేయడానికి కూడా మంచిది మెడ మధ్యలో వేడి ఉన్న ప్రాంతం తద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది రక్తం ప్రసరణ హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించగలదు.
పైన పేర్కొన్న శిక్షణతో పాటు, ఈత అనేది కూడా మంచి ఎంపిక. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, యోగ, Pilates, ప్రగతిశీల కండరము సడలింపు రోగి యొక్క మనస్సు మరియు ఒత్తిడి పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణంగా, అయితే, డాక్టర్ ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలి.
"సర్వికల్ స్పైన్ సిండ్రోమ్" అనే పదం వెనుక ఏమిటి?
కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం, తక్కువ వ్యాయామం, మారిన జీవనశైలి, పని లేదా క్రీడలలో ఏకపక్ష ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యాల పెరుగుదల కారణంగా జనాభాలో పెరిగిన నిశ్చల కార్యకలాపాల కారణంగా, సర్వైకల్ స్పైన్ సిండ్రోమ్ చాలా తరచుగా సంభవించే కారణాలలో ఒకటి. కీళ్ళ వైద్యుని సందర్శన. అయినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన లక్షణాలు మారవచ్చు మరియు సాధారణంగా సర్వైకల్ స్పైన్ సిండ్రోమ్‌గా సంగ్రహించబడతాయి. కింది వాటిలో, స్వీయ-సహాయం కోసం వ్యాయామాలు చూపబడ్డాయి.
గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ అనేది వివిధ లక్షణాలను సంగ్రహించడానికి ఉపయోగించే పదం తల, గర్భాశయ వెన్నెముక, భుజాలు మరియు చేతులు. చేతులు, టెన్షన్‌తో సహా చేతుల్లో జలదరింపు అనుభూతులతో పాటు తలనొప్పి, మైకము, ఒత్తిడి నొప్పి కళ్ళు వెనుక, భుజం నొప్పి మరియు భుజం బ్లేడ్ ప్రాంతం, తరచుగా నిద్రపోవడం చేతులు (ముఖ్యంగా రాత్రి లేదా శాశ్వతంగా ఒక స్థానంలో ఉన్నప్పుడు) మరియు గర్భాశయ మరియు చేతి కండరాల కదలిక పరిమితులు సంభవించవచ్చు. క్లుప్తంగా పైన పేర్కొన్నట్లుగా, నిశ్చల కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద లేదా సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణాల సమయంలో, గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు.
ఒక వైపు, నిటారుగా ఉన్న భంగిమను కోల్పోవడం, అంటే కూలిపోవడం లేదా భుజాలు పైకి లేపడం వంటి కారణాల వల్ల కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది, ఇది అలసట యొక్క లక్షణం. ఈ సందర్భంలో, ది రక్తం కండరాలలో ప్రసరణ ఇకపై హామీ ఇవ్వబడదు మరియు మయోజెలోసెస్ (కండరాల నోడ్యూల్స్ ఏర్పడటం) యొక్క పెరిగిన చేరడం ఉంది. అలాగే, క్యాష్ చేయడం, వాల్‌పేపరింగ్ మొదలైనవాటిని ఏకపక్షంగా చేసే పని సమస్యగా ఉంటుంది.
లేదా ఏకపక్ష క్రీడలు వంటివి టెన్నిస్, హ్యాండ్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్‌లో విసురుతున్న విభాగాలు కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా ఏకపక్షంగా తగ్గుతుంది రక్తం ప్రసరణ మరియు మరింత గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్. పనిలో లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా, బ్యాలెన్సింగ్ క్రీడకు తక్కువ సమయం మరియు ప్రమాదం మానసిక అనారోగ్యము పెరుగుతుంది. ఉద్రిక్తత ప్రధానంగా భుజాలపై ఉంటుంది (సామెత: భుజాలపై భారం), ఒకరు ఈ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు సంకోచిస్తారు, కాబట్టి ఇది భుజాలను పైకి లాగడానికి కూడా వస్తుంది. ఈ బాహ్య కారకాలతో పాటు, క్షీణించిన మార్పులు కూడా అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్.
ముఖం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కీళ్ళు, prolapsed ఇంటర్వర్టెబ్రెరల్ డిస్క్ ప్రోట్రూషన్స్, ఒక సంకుచితం వెన్నెముక కాలువ అస్థి ప్రోట్రూషన్ల వద్ద విస్తరణ కారణంగా, డిస్క్ ఎత్తులో తగ్గుదల అత్యంత సాధారణ క్షీణత మార్పులు. ఫలితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నొప్పి, కండరాలు పెరిగిన ఉద్రిక్తత లేదా నరాల సంకోచం కూడా ఉంది, దీని ఫలితంగా జలదరింపు అనుభూతులు మరియు చేతులు నిద్రలోకి వస్తాయి. చికిత్సకు ముందు, ఇతర సాధ్యమయ్యే కారణాలను మినహాయించడానికి స్పష్టత కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
కింది కథనాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:
- గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది
- ఒత్తిడి - మీరు కూడా దీనివల్ల ప్రభావితమవుతున్నారా?
- గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
- గర్భాశయ వెన్నెముకలో పించ్డ్ నరం
- గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ లక్షణాలు
అదేవిధంగా, క్యాష్ చేయడం, వాల్‌పేపరింగ్ మొదలైనవాటిని కూడా ఒక వైపు పని చేయవచ్చు. లేదా ఏకపక్ష క్రీడలు వంటివి టెన్నిస్, హ్యాండ్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్‌లో విసురుతున్న విభాగాలు కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు మరియు తద్వారా ఏకపక్షంగా తగ్గిన రక్త ప్రసరణ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది. పనిలో లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా, బ్యాలెన్సింగ్ క్రీడకు తక్కువ సమయం మరియు ప్రమాదం మానసిక అనారోగ్యము పెరుగుతుంది.
టెన్షన్ ప్రధానంగా భుజాలపై ఉంటుంది (సామెత: భుజాలపై భారం), ఒకరు ఈ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు సంకోచిస్తారు, కాబట్టి ఇది భుజాలను పైకి లాగడానికి కూడా వస్తుంది. ఈ బాహ్య కారకాలతో పాటు, క్షీణించిన మార్పులు కూడా గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. ముఖం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కీళ్ళు, prolapsed ఇంటర్వర్టెబ్రెరల్ డిస్క్ ప్రోట్రూషన్స్, ఒక సంకుచితం వెన్నెముక కాలువ అస్థి ప్రోట్రూషన్ల వద్ద విస్తరణ కారణంగా, డిస్క్ ఎత్తులో తగ్గుదల అత్యంత సాధారణ క్షీణత మార్పులు.
ఫలితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నొప్పి, కండరాలు పెరిగిన ఉద్రిక్తత లేదా నరాల సంకోచం కూడా ఉంది, దీని ఫలితంగా జలదరింపు అనుభూతులు మరియు చేతులు నిద్రలోకి వస్తాయి. చికిత్సకు ముందు, ఇతర సాధ్యమయ్యే కారణాలను మినహాయించడానికి స్పష్టత కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కింది కథనాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఒత్తిడి - మీరు కూడా దీనివల్ల ప్రభావితమవుతున్నారా?
- గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
- గర్భాశయ వెన్నెముకలో పించ్డ్ నరం
ఈ శ్రేణిలోని అన్ని కథనాలు: