గర్భధారణ సమయంలో తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు

చాలా మంది మహిళలు వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నారు నొప్పి వారి సమయంలో గర్భం; ముఖ్యంగా నడుము వెన్నెముకలో. దీని యొక్క ఒక రూపం సయాటిక్ నొప్పి. ఇది దాదాపు ప్రతి రెండవ స్త్రీని ప్రభావితం చేస్తుంది గర్భం.

మా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు ఇది మానవ శరీరంలోని అతి పొడవైన పరిధీయ నాడి మరియు నాల్గవ కటి మరియు రెండవ క్రూసియేట్ వెన్నుపూసల మధ్య ఉద్భవించి పిరుదులు మరియు మోకాలి నుండి పాదం వరకు నడుస్తుంది. ఈ నరం చికాకుగా, చిటికెడు లేదా మంటగా ఉంటే, తుంటి నొప్పి వివిధ రకాల లక్షణాలతో అభివృద్ధి చెందుతుంది. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి గర్భిణీ స్త్రీకి లేదా పుట్టబోయే బిడ్డకు ఎటువంటి ప్రమాదం కలిగించకపోయినా, గర్భిణీ స్త్రీకి ఇది అధిక బాధను సూచిస్తుంది. మీరు ఈ అంశంపై మరింత సమాచారం కావాలనుకుంటే, దయచేసి ఈ కథనాలను చదవండి:

  • పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం సాగదీయడం
  • పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
  • పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామాలు

ఎక్సర్సైజేస్

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీకి పడక విశ్రాంతిని కోరుకునేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఈ కోరికను ఇవ్వకూడదు, ఎందుకంటే బెడ్ రెస్ట్ వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది. అదనంగా, కండరాలు చాలా తక్కువ సమయం తర్వాత బలహీనపడతాయి, తద్వారా ముఖ్యమైన సహాయక పనితీరు పోతుంది మరియు ఫిర్యాదులు పెరుగుతాయి.

కాబట్టి కదులుతూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థంగా ఉండాలి. సహాయక కదలికలు ఉదాహరణకు నెమ్మదిగా నడవడం, ఈత, లేదా సైక్లింగ్.

కింది వ్యాయామాలు ఫిర్యాదులను కూడా తగ్గిస్తాయి:

  • మోకాళ్లను బిగించండి: ప్రభావితమైన వ్యక్తి ఒక దృఢమైన ఉపరితలంపై సుపీన్ స్థితిలో పడుకుంటాడు. రెండు పాదాలు పైకి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు బాధిత వ్యక్తి తన చేతులతో బాధాకరమైన వైపు మోకాలిని పట్టుకుని లాగుతుంది కాలు శరీరం వైపు.

    స్థానం సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.

  • చతుర్భుజ స్థానం: ప్రభావితమైన వ్యక్తి చతుర్భుజమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు మరియు భుజం వెడల్పుతో తన ముంజేతులతో తనకు తానుగా మద్దతునిస్తుంది. ఈ స్థానం మాత్రమే నడుము వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు బిడ్డ మరింత అనుకూలమైన స్థితిని స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ ఇప్పుడు తన థొరాసిక్ వెన్నెముకను పైకి నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా ఆమె "పిల్లి మూపురం" చేస్తుంది.

    సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. 15 పునరావృత్తులు జరుపుము. ప్రత్యామ్నాయంగా, గర్భిణీ స్త్రీ తన పెల్విస్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు వంచవచ్చు.

    ఈ కదలిక మెరుగుపడుతుంది రక్తం కటి మరియు దిగువ నడుము వెన్నెముకలో ప్రసరణ, తద్వారా నొప్పి ఉపశమనం పొందుతుంది.

  • సాగదీయడం: గర్భిణీ స్త్రీ దృఢమైన ఉపరితలంపై పడుకుని ఉంటుంది. చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, పాదాలు నిటారుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీ రెండు మోకాళ్లను ఒక దిశలో పడేలా చేస్తుంది సాగదీయడం నడుము వెన్నెముక మరియు పిరుదులలో.

    సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై దిశను మార్చండి. సయాటికా తీవ్రంగా ఉంటే, రోగులు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

  • మెట్ల స్థానం: రోగి సుపీన్ పొజిషన్‌లో దృఢమైన బేస్‌పై పడుకుని ఉంటాడు. దిగువ కాళ్ళు పైకి ఎత్తబడిన ఉపరితలంపై ఉంచబడతాయి, ఉదా. ఒక స్థాన క్యూబ్, ఒక కుర్చీ లేదా మంచం అంచు 90° కోణంలో.

    ఈ స్థితిలో, కటి వెన్నెముక ఉత్తమంగా ఉపశమనం పొందుతుంది ఉద్రిక్తతలు విడుదల చేయవచ్చు. ఈ స్థితిలో రోగి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోగలగాలి.

  • టెన్నిస్ బంతి మసాజ్: సంబంధిత వ్యక్తి సుపీన్ పొజిషన్‌లో దృఢమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటారు లేదా గోడకు ఆనుకుని నిలబడతారు. ఇప్పుడు ఆమె ఉంచుతుంది a టెన్నిస్ సరిగ్గా శరీరం మరియు నేల/గోడ మధ్య బాధాకరమైన ప్రదేశంలో బంతి. తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికల ద్వారా కండరాలు ఓదార్పుని పొందుతాయి మసాజ్. ప్రత్యామ్నాయంగా, ముళ్ల పంది బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.