ఓస్గుడ్ ష్లాటర్స్ వ్యాధికి వ్యాయామాలు

ఓస్గుడ్ ష్లాటర్ వ్యాధి ఒక అసెప్టిక్ బోలు ఎముకల వ్యాధి టిబియల్ ట్యూబెరోసిటీ యొక్క. దీని అర్థం టిబియా యొక్క కార్టిలాజినస్ ప్రోట్రూషన్ వద్ద అంటువ్యాధి లేని మంట ఉంది మోకాలు ఉమ్మడి అనుబంధంతో ఒస్సిఫికేషన్ రుగ్మతలు, మరియు ఎముక కణజాలం నశించి వేరు చేయగలవు. ఈ వ్యాధి ప్రధానంగా 10 నుండి 15 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల అబ్బాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫిజియోథెరపీటిక్ చికిత్సలో, బాధిత వారిని రక్షించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ప్రధాన లక్ష్యం మోకాలు ఉమ్మడి ఒత్తిడి నుండి మరియు లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాల అభివృద్ధి ద్వారా ఎముక నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. తాత్కాలిక స్థిరీకరణ సూచించబడితే, సాధ్యమైన ఉపయోగంలో రోగికి శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎయిడ్స్. సాధ్యమైన ఆపరేషన్ తరువాత, బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించే పునరావాస వ్యాయామాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది కాలు.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

ఓస్గూడ్ ష్లాటర్ వద్ద వ్యాయామాల ఎంపిక మరియు తీవ్రత వ్యాధి యొక్క దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, షిన్ పీఠభూమికి కండరాలు అంటుకునే బిందువు నుండి ఉపశమనం పొందడం లక్ష్యం. సాగదీయడం M. కోసం వ్యాయామాలు. క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్, పెద్దది తొడ ఎక్స్టెన్సర్, ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి.

మరోవైపు, ప్రత్యర్థులను బలోపేతం చేయడం కూడా ముఖ్యం. 1) సాగదీయడం నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు రోగి గ్రహించి చీలమండ ఒక చేతితో ప్రభావిత వైపు అతని పాదం. అతను వంగి కాలు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు పిరుదుల వైపు అడుగు లాగుతుంది.

అతను గజ్జను సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు నెట్టి పిరుదులను కించపరుస్తాడు. ఇది తుంటిని విస్తరించి మోకాలికి వంగి ఉంటుంది. ది తోడ విస్తరించి ఉంది.

ఈ స్థానం 30 సెకన్ల వరకు ఉంచవచ్చు మరియు వరుసగా 3-4 సార్లు చేయవచ్చు. మీరు ముందు ఒక పుల్ అనుభూతి ఉండాలి తొడ మరియు గజ్జ. 2) సాగదీయడం పడుకునేటప్పుడు వ్యాయామాలు ముందు సాగదీయడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం తొడ కండరాలు పార్శ్వ స్థానంలో సాగవుతున్నాయి.

ఇక్కడ రోగి ఆరోగ్యకరమైన వైపు, విస్తరించాల్సిన వైపు పైన ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్నట్లుగా, రోగి తన చుట్టూ పట్టుకుంటాడు చీలమండ మరియు మడమను పిరుదుల వైపుకు లాగుతుంది. పార్శ్వ స్థానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే రోగి హిప్ స్థానాన్ని బాగా నియంత్రించగలడు, ఎందుకంటే సంతులనం పార్శ్వ స్థితిలో సమస్య తొలగించబడుతుంది మరియు మరొక వైపు కుదించడం ఇకపై సమస్య కాదు.

ప్రారంభ స్థానం కాకుండా, వ్యాయామం యొక్క అమలు ఒకేలా ఉంటుంది. 3) సుపైన్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామం బలోపేతం చేయడం (బ్రిడ్జింగ్) ఇది వెనుక తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, అనగా ప్రత్యర్థులు తోడ ఫెమోరిస్ కండరము. హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను మరియు మోకాలి ఫ్లెక్సర్‌లను బలోపేతం చేయడం వల్ల కలిగే టిబియా (ట్యూబెరోసిటీ) యొక్క ఓవర్‌లోడింగ్‌ను సరిచేయవచ్చు కండరాల అసమతుల్యత లేదా హిప్ యొక్క పేలవమైన భంగిమ.

ఈ ప్రయోజనం కోసం రోగి తన వీపు మీద పడుకున్నాడు. కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో అమర్చబడి ఉంటాయి, చేతులు శరీరం పక్కన కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి రోగి ఇప్పుడు పిరుదులను తొడలు మరియు ట్రంక్లతో సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు పైకి లేపుతాడు.

పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక నుండి ఉద్రిక్తతను నిర్మించాలి. మోకాలి ప్రాంతంలో సాగదీయడం అనుభవించవచ్చు. తరువాత, వ్యాయామం కూడా ఒకదానిపై చేయవచ్చు కాలు ఉద్రిక్తత పెంచడానికి.

వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ 3 పునరావృతాల 4-12 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. 4) తో స్వీయ సాగతీత ఫాసియా రోల్ ఇంటి కోసం ఇంటి ఉపయోగం కోసం మరొక వ్యాయామం ఫాసియా రోల్ సహాయంతో చేయవచ్చు. ముందు తొడను సాగదీయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు రక్తం ప్రసరణ, తొడ ముందు భాగాన్ని ఉపయోగించి సగం లేదా సగం అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి “బయటకు తీయవచ్చు” ఫాసియా రోల్.

ఇది కొద్దిగా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలికంగా అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది. ఒకేలా సాగతీత వ్యాయామాలు, ఇక్కడ కదలికలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. సుమారు 30 సెకన్ల తరువాత విరామం ఉండాలి.

5) గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం కోసం మీ వైపు పడుకోండి. క్రింద ఉన్న కాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీకు నచ్చితే మీ చేతులను దానిపై వదులుగా ఉంచవచ్చు.

ఇప్పుడు ఇతర కాలును వెనుకకు ఎత్తి, ఆపై మళ్ళీ తగ్గించండి. 3 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేసి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 6) మొండెం కండరాల బలోపేతం చతురస్రాకార స్థానానికి వెళ్ళండి.

ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు కుడి చేతిని నేరుగా ముందుకు సాగండి. మీ కటి వంపు లేకుండా చూసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

7) కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మోకాలి వంగి నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు గురించి వేరుగా ఉన్నాయి.ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాలి బెండ్ వైపుకు దిగి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండి, మీ మోకాలు మీ పాదాల చిట్కాలకు మించి పోకుండా చూసుకోవాలి. 15 జరుపుము squats ఈ విధంగా. ఈ సాంప్రదాయిక వ్యాయామాలతో పాటు, క్రీడలు సులభంగా ఉంటాయి కీళ్ళు, వంటి ఈత లేదా సైక్లింగ్, కండరాలను పూర్తి భారానికి తీసుకురావడానికి కూడా బాగా సరిపోతాయి. మీరు క్రింద ఎక్కువ వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు: మోకాలి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామాలు ఉదరం, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుక భాగాలకు వ్యాయామాలు