కండరాల డిస్ట్రోఫీ కోసం వ్యాయామాలు

వివిధ రకాల కండరాల డిస్ట్రోఫీల కోసం వ్యాయామాలు కార్యాచరణను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు సమన్వయ కండరాల మరియు మిగిలిన కండరాలను వీలైనంత వరకు సంరక్షించడం. ప్రభావితమైన వారికి, ఇది సాధారణ బలం మరియు చలనశీలత మరియు ప్రగతిశీల వ్యాధి ప్రక్రియ మందగించడం అని అర్థం. యొక్క కారణాన్ని బట్టి కండరాల బలహీనత, రోగి-నిర్దిష్ట శిక్షణ ప్రణాళిక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో రూపొందించబడింది, ఇది మొదట్లో పర్యవేక్షణలో మరియు తరువాత ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. ఈ అంశంపై సాధారణ సమాచారాన్ని వ్యాసంలో చూడవచ్చు: కండరాల డిస్ట్రోఫీ

ఎక్సర్సైజేస్

కండరాల డిస్ట్రోఫీల చికిత్సలో రోగులు అనుసరించాల్సిన మూడు పెద్ద సమూహ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, కానీ వీటిలో ఉన్నాయి ఓర్పు సాధారణ సంభాషణ ఇప్పటికీ సాధ్యమయ్యేంతవరకు శిక్షణ (ఈత, సైక్లింగ్, నడక, నీటి జిమ్నాస్టిక్స్). రెండవ సమూహం బలం వ్యాయామాలు, ఇవి కండరాల డిస్ట్రోఫీల విషయంలో తక్కువ బరువుతో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి కాని అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు.

చివరి సమూహం సాగదీయడం వ్యాయామాలు, ఇవి కండరాలను ఆకృతి చేస్తాయి మరియు వాటిని మృదువుగా ఉంచుతాయి. కిందివి కొన్ని వ్యాయామాలు: 1) తేలికపాటి విరామం శిక్షణ 10 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవండి, తరువాత 5 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి మరియు మొత్తం మీద 1-2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఫిట్నెస్ స్థాయి. 2) బలం చేతులు మీ చేతుల్లో రెండు బరువులు తీసుకొని, ఆపై మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో పక్కకు ఎత్తండి.

ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ చేతులను మళ్లీ తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు. 3) బలం కాళ్ళు కుర్చీపై కూర్చుని మీ చీలమండల మధ్య ఒక పుస్తకం ఉంచండి.

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను ముందుకు ఎత్తండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా వాటిని మళ్ళీ తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు.

4) వెనుక బలం మీ మీద పడుకోండి కడుపు. ఇప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎత్తండి తల నేల నుండి 20 సెం.మీ. మరియు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 3 పునరావృత్తులు.

5) ఛాతి మరియు ఆయుధ బలం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను పక్కకు వంచు. మీ చేతుల్లో రెండు తేలికపాటి బరువులు పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నేరుగా పైకి నెట్టి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని వైపుకు తగ్గించండి.

15 పునరావృత్తులు. 6) మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కకు చాచు. ఇప్పుడు మీ హక్కును కొట్టండి కాలు మీ ఎడమ వైపున మరియు 90 angle కోణంలో.

మీ తిరగండి తల కుడివైపు. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 7) సాగదీయడం మీ కాళ్ళతో వేరుగా నిలబడి, ఆపై మీ కుడి వైపుకు వంచు కాలు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఈ వైపుకు మార్చడం ద్వారా, ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంటుంది.

20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 8) సాగదీయడం వెనుకకు కుర్చీని పట్టుకోండి మరియు మీ కుడి చేతితో మీ కుడివైపు పట్టుకోండి చీలమండ మరియు మీ మడమను మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

9) సాగదీయడం మీ కుడి చేత్తో, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజం మీదుగా కదిలించండి. దీన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. మరిన్ని వ్యాయామాలు క్రింది కథనాలలో చూడవచ్చు:

• కండరాల డిస్ట్రోఫీ కోసం వ్యాయామాలు
• సాగదీయడం వ్యాయామాలు
• ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు
• ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్