గర్భధారణ సమయంలో తలనొప్పికి వ్యాయామాలు

తలనొప్పి సమయంలో గర్భం అసాధారణం కాదు. ముఖ్యంగా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, ది సంతులనం స్త్రీ శరీరం సమతుల్యత నుండి బయటపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. ప్రసరణ మారుతుంది, జీవక్రియ మారుతుంది, అలవాట్లు మారుతాయి. తలనొప్పి ముఖ్యంగా మొదటి నెలల్లో మరియు డెలివరీకి కొంత ముందు. అప్పటికే స్త్రీ బాధపడుతుంటే మైగ్రేన్లాంటి తలనొప్పి ముందు గర్భం, గర్భధారణ సమయంలో లక్షణాలు తరచుగా ఉపశమనం పొందుతాయి.

ఎక్సర్సైజేస్

గర్భధారణ సమయంలో తలనొప్పి మారిన ప్రసరణ పరిస్థితి కారణంగా తరచుగా సంభవిస్తాయి. ప్రసరణను సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు ఇక్కడ సహాయపడతాయి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల మంచి ఆక్సిజన్ సరఫరా కూడా లభిస్తుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక వలన కలిగే తలనొప్పికి, భుజం కోసం వదులు మరియు ప్రసరణ-పెంచే వ్యాయామాలు మరియు మెడ ప్రాంత సహాయం. 1) భుజం వెనుకకు ప్రదక్షిణ చేయడం వల్ల కండరాలు విప్పుతాయి భుజం నడికట్టు మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచడానికి భుజం ఎల్లప్పుడూ వెనుకకు తిప్పాలి.

పెద్ద, స్వీపింగ్ కదలికలు చేయాలి. 2) సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు మెడ కండరాలు తలనొప్పిని కూడా ఎదుర్కోగలవు. ది తల ఒక (కుడి) వైపుకు వంగి ఉంటుంది, (కుడి) చేతితో వ్యతిరేక భుజం క్రిందికి నొక్కినప్పుడు తద్వారా (ఎడమ) వైపు మెడ విస్తరించి ఉంది.

ఈ స్థానం సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచవచ్చు మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి. 3) రిలాక్సేషన్: సమయంలో తలనొప్పి వస్తే గర్భం పెరుగుతున్న ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఉద్రిక్తత కారణంగా, సడలింపు పద్ధతులు వంటి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ or సడలింపు జాకబ్సేన్ ప్రకారం సహాయపడుతుంది. 4) శ్వాస వ్యాయామాలు: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం కూడా సులభం.

గర్భిణీ స్త్రీ సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకుని ఆమెపై చేతులు వేస్తుంది ఛాతి లేదా ఉదరం. ఆమె కళ్ళు మూసుకుని ఆమె ప్రవాహంపై దృష్టి పెడుతుంది శ్వాస. ఆమె ద్వారా hes పిరి పీల్చుకుంటుంది ముక్కు మరియు ద్వారా నోటి.

విశ్రాంతి తీసుకునే అనేక విభిన్న స్థానాలు ఉన్నాయి శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రదర్శించవచ్చు. తలనొప్పికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో తలనొప్పికి ఫిజియోథెరపీ