ఫుట్ మాల్‌పోజిషన్స్‌కు వ్యాయామాలు

భంగిమ, కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలంలోని సమస్యలపై చాలా పాదాల మాల్‌పోజిషన్స్‌తో సమస్య ఉంటుంది కీళ్ళు. చాలా సందర్భాలలో, పాదం యొక్క విలోమ మరియు రేఖాంశ వంపు చదునైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరికాని పాదరక్షలు లేదా కదలికలను తప్పుగా అమలు చేయడం కూడా తప్పుగా మారడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఫుట్ మాల్పోసిషన్స్ చికిత్సలో, సరైన భంగిమతో పాటు, సాధారణంగా పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు మరియు అదే సమయంలో ఎక్కువ స్థిరత్వం మరియు పాదం యొక్క మంచి స్థానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విజయాలు సాధించడానికి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా ప్రభావితం చేయాలి.

పడిపోయిన తోరణాలకు వ్యాయామాలు / చికిత్స

కింక్డ్ పాదంతో ప్రాథమిక సమస్య ఏమిటంటే మడమ మరియు దిగువ మధ్య కోణం కాలు సూటిగా లేదు, కానీ కింక్ చేయబడింది. ఫలితంగా, చాలా సందర్భాలలో చీలమండ స్పష్టమైన లోపలి వంపు ఉంది. ది చీలమండ ఉమ్మడి ఇక స్థిరంగా ఉండదు కానీ పిలవబడేది అవతాననము స్థానం.

తప్పు భంగిమ వలన కలిగే సమస్యలను నివారించడానికి, చికిత్సలో స్థిరీకరించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి చీలమండ మళ్ళీ ఉమ్మడి. నేలపై ఒక తాడు లేదా తీగ వేయండి. ఇప్పుడు సంతులనం తాడు మీద మీ టిప్టోలపై.

వ్యాయామం కొంచెం సవాలుగా చేయడానికి, ప్రయత్నించండి సంతులనం మీ కళ్ళు మూసుకుని తాడు మీద. ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక అడుగు ముందు నిలబడండి. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.

మీ మడమ-కాలు అక్షం సూటిగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మెట్టుపైకి దూకి, మీరు దిగేటప్పుడు అక్షం నేరుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చుట్టూ తిరగండి మరియు అదే నియంత్రిత మార్గంలో మెట్టుపైకి దూకుతారు.

10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. కుర్చీపై కూర్చుని, ప్రభావితమైన చీలమండను మీ మోకాలిపై ఉంచండి. ఒక చేత్తో, మీ మలుపును మీ వైపుకు తిప్పండి ముందరి పాదము లోపలికి మరో చేతితో, మీరు ఒక తువ్వాలు తీస్తున్నట్లుగా.

కదలికను చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ఫుట్ మాల్‌పోజిషన్స్‌కు ఫిజియోథెరపీ
  • ఫిజియోథెరపీ చీలమండ ఉమ్మడి వ్యాయామం
  1. నేలపై ఒక తాడు లేదా తీగ వేయండి. ఇప్పుడు సంతులనం తాడు మీద మీ టిప్టోలపై.

    వ్యాయామం కొంచెం సవాలుగా చేయడానికి, కళ్ళు మూసుకుని తాడు మీద సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

  2. ఈ వ్యాయామం కోసం, ఒక అడుగు ముందు నిలబడండి. అడుగులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ మడమ-కాలు అక్షం సూటిగా ఉంటుంది.

    ఇప్పుడు మెట్టుపైకి దూకి, మీరు దిగేటప్పుడు అక్షం నేరుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చుట్టూ తిరగండి మరియు అదే నియంత్రిత పద్ధతిలో మెట్టుపైకి దూకుతారు. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.

  3. కుర్చీపై కూర్చుని, ప్రభావితమైన చీలమండను మీ మోకాలిపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మలుపును ఒక చేత్తో బయటికి తిప్పండి ముందరి పాదము మరోవైపు లోపలికి, మీరు ఒక తువ్వాలు తీయాలని అనుకున్నట్లు. కదలికను చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి.