ఇప్పటికే ఉన్న మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

మోకాలికి వివిధ రకాల శక్తులను తట్టుకోగలగాలి మరియు వాటిని ప్రక్కనే ప్రసారం చేయాలి ఎముకలు, గా మృదులాస్థి లో మోకాలు ఉమ్మడి ధరిస్తుంది, ఇది శక్తులను తట్టుకోగలదు మరియు దానిపై ఒత్తిడి తగినంతగా పంపిణీ చేయబడదు. నొప్పి మోకాలి యొక్క మొదటి లక్షణం ఆర్థ్రోసిస్ మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. బాధిత వారు తరచుగా మునుపటి పటేల్లార్ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు నొప్పి, ఇది తప్పు లోడింగ్ మరియు పేలవంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది కాలు అక్షం. ఈ అంశంపై సమగ్ర సమాచారాన్ని వ్యాసంలో చూడవచ్చు: మోకాలి అథ్రోసిస్ మీరు ఈ అంశంపై సమగ్ర సమాచారాన్ని వ్యాసంలో కనుగొంటారు: మోకాలి అథ్రోసిస్

ఎక్సర్సైజేస్

1 వ వ్యాయామం రెండు మడమలపైన మరియు మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుగా ఉంచండి. మడమ వెలుపల ఒత్తిడిని వర్తించండి. లోపలి వైపు అనుమతించవద్దు ముందరి పాదము మరియు వెనుక మడమ ఎత్తండి.

పాదాలలో స్థానం పట్టుకోండి. పాదం యొక్క రేఖాంశ వంపు ఎత్తివేయబడుతుంది. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, తొడలను బిగించండి.

ఆమెను లాగండి జఘన ఎముక ఆమె నాభి వైపు. ఇది ఉదరం మరియు చేతులు ముందుకు మరియు భుజం స్థాయిలో విస్తరించి ఉంటుంది. 2. వ్యాయామం మీ తుంటి వెడల్పుతో మరియు రెండు కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి మరియు వాటిని అక్కడే ఉంచండి. కాళ్ళ స్థానంలో, టిప్టో మీద నిలబడి, నెమ్మదిగా మీ మడమలను మళ్ళీ క్రిందికి ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ చేతులు ముందుకు సాగాయి మరియు భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి. 3 వ వ్యాయామ స్థానం మీ ముందరి పాదము ఒక దశలో మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీ మడమ ఎత్తండి మరియు మీ టిప్టోలపై మాత్రమే నిలబడండి.

నెమ్మదిగా మీ మడమలతో మళ్ళీ నడవండి. మీతో సమస్యలు ఉంటే సంతులనం, మీరు ఒక చేత్తో నేలపై మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. 4. వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో ఉండండి మరియు మీ కాళ్ళు హిప్ వెడల్పుగా ఉంటాయి.

చేతులు శరీరం పక్కన వదులుగా ఉన్నాయి. మీ కటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ కటి మరియు తొడ ఒక పంక్తిని ఏర్పరుస్తుంది. మీ దిగువ భాగాన్ని ఉంచండి.

వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని రెండు కాళ్లను వంచు. అవి కొంచెం హిప్ వెడల్పుతో ఉంటాయి మరియు చేతులు శరీరం పక్కన వదులుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ మడమలను ఎత్తండి మరియు మీ దిగువ ఉంచండి కాలు మీ కాలి మీద.

పిరుదులు కొద్దిగా ఎత్తవచ్చు. మీ ముఖ్య విషయంగా మళ్ళీ నడవండి. మోకాలి గాయాలకు వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.

6 వ వ్యాయామం మీరు నిలబడి రెండు మోకాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి మరియు మోకాలు బయటికి తిరుగుతాయి. మీకు రెండు చేతుల్లో బంతి ఉంది మరియు చేతులు ముందుకు వస్తాయి.

మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదరంలో ఉద్రిక్తతను తీసుకురండి. వాటిని పట్టుకుని బంతితో రెండు చేతులను పైకప్పు వైపు కదిలించండి. క్రమంగా మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్లి దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ తొడలు, దిగువ మరియు బొడ్డులో ఉద్రిక్తత మిగిలిపోయింది. 7 వ వ్యాయామం మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి. వెనుక భాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు బోలు వెనుకభాగాన్ని ఏర్పరచదు.

ఒకదాన్ని విస్తరించండి కాలు వెనుకకు. మీ ఎగువ శరీరం యొక్క ఎత్తు వరకు కాలుతో నడవండి మరియు దానిని పైకి ఉంచండి. మీ కాలుతో చిన్న, శీఘ్ర వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

అప్పుడు కాలు మార్చండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నేల వైపు చూడండి. 8. వ్యాయామం గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మొత్తం వెనుక, పిరుదులు మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని తాకండి తల.

రెండు కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. రెండు మడమలు పూర్తిగా నేలపై ఉన్నాయి. చేతులు వదులుగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి.

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను, మీ పైభాగాన్ని గోడలోకి నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తతను ఉంచండి. 9 వ వ్యాయామం మీరు కుర్చీపై కూర్చుని మీ చీలమండల మధ్య బంతిని కలిగి ఉన్నారు.

రెండు కాళ్ళు పైకి లేచి విస్తరించి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడికి బౌన్స్ చేయండి. ఎగువ శరీరం కూలిపోకూడదు.

10 వ వ్యాయామం మీరు మీ మడమ కింద బంతిని కలిగి ఉన్నారు మరియు సీటులో ఉన్నారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతులు మీ ఎగువ శరీరం పక్కన వదులుగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. మీ కాలుతో బంతిపై ఒత్తిడి తెచ్చి పట్టుకోండి. అప్పుడు కాలు మార్చండి. కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు మోకాలు ఉమ్మడి మోకాలికి ఫిజియోథెరపీ అనే వ్యాసాలలో చూడవచ్చు ఆర్థ్రోసిస్, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మోకాలి మరియు మోకాలికి వ్యాయామాలు నొప్పి.