ఇప్పటికే ఉన్న ముఖ ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

ఉమ్మడి మృదులాస్థి ఉద్యమం ద్వారా పోషించబడుతుంది మరియు సరఫరా చేయబడుతుంది. ముఖం యొక్క శారీరక కదలిక కీళ్ళు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నిరోధించవచ్చు లేదా, ఇది ఇప్పటికే ప్రారంభమైనట్లయితే, దాని పురోగతిని నిరోధించవచ్చు. కటి వెన్నెముకను ప్రధానంగా వంగుట (వంగుట) మరియు పొడిగింపు (పొడిగింపు)లో తరలించవచ్చు.

కానీ వెన్నెముక యొక్క భ్రమణం మరియు పార్శ్వ వంపు (పార్శ్వ వంపు) కూడా రోజువారీ కదలిక విధానాలలో భాగం. మొబిలిటీ శిక్షణ సమయంలో ఈ కదలికలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి. ముఖభాగాన్ని కుదించకుండా ఉండటానికి శరీర బరువు తగ్గడం ఉత్తమం కీళ్ళు తద్వారా వారిని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామాలు దీనికి బాగా సరిపోతాయి.

అనుకరించడానికి 7 సాధారణ వ్యాయామాలు

1వ వ్యాయామం – “లంబార్ స్పైన్ సెల్ఫ్ మొబిలైజేషన్” 2వ వ్యాయామం – “లంబార్ స్పైన్ పెల్విక్ టిల్ట్” 1వ వ్యాయామం – “BWS స్ట్రెయిటెనింగ్” 2వ వ్యాయామం – “BWS గోల్ఫ్ స్వింగ్” 1వ వ్యాయామం – “గర్భాశయ వెన్నెముక భ్రమణం” 2వ వ్యాయామం – “సర్వికల్ స్పైన్ సైడ్ ఇంక్లినేషన్” 3వ వ్యాయామం – “సర్వికల్ స్పైన్ బెండింగ్ మరియు సాగదీయడం “1వ వ్యాయామం ఉదాహరణకు, ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి, ఒకటి కాలు ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరం నుండి దూరంగా క్రిందికి నెట్టవచ్చు మరియు మళ్లీ పైకి లాగవచ్చు. మోకాలు నిశ్చలంగా మరియు కదలకుండా ఉండాలి. కదలిక నడుము వెన్నెముక, పొడుచుకు వస్తుంది కటి ఎముకలు ఒక విమానంలో క్రిందికి మరియు పైకి కదలండి.

కటి వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వంగుట సమీకరించబడుతుంది. 2వ వ్యాయామం సీటు నుండి, పెల్విస్ ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, ఎగువ శరీరం అంతరిక్షంలో స్థిరంగా ఉంటుంది, కటి ఎముకలు ఒక్కసారి క్రిందికి చూసి, వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి. కటి వెన్నెముకను వంగుట మరియు పొడిగింపులో సమీకరించడానికి ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్‌పై పెల్విస్ చుట్టబడుతుంది.

ముఖం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరిన్ని మంచి వ్యాయామాలు కీళ్ళు వ్యాసంలో చూడవచ్చు "బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు” ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని లేదా దాని పురోగతిని నివారించడానికి నడుము వెన్నెముక యొక్క శారీరక భంగిమ అవసరం. చాలా కూర్చున్న రోగులు తుంటి వంగుట సంకోచంతో బాధపడవచ్చు - తుంటి పొడిగింపు పరిమితం. ఇది నడుము వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది.

హిప్ మొబిలిటీ కోసం వ్యాయామాలు ముఖ ఉమ్మడికి కూడా సహాయపడతాయి ఆర్థ్రోసిస్ నడుము వెన్నెముకలో. సమీకరణ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాసాలలో మీరు దీని కోసం వ్యాయామాలను కనుగొంటారు సాగదీయడం వ్యాయామాలు. థొరాసిక్ వెన్నెముక కటి వెన్నెముక లేదా గర్భాశయ వెన్నెముక కంటే తక్కువ మొబైల్ ఉంది ప్రక్కటెముకల దానికి జోడించబడి ఉంటాయి మరియు థొరాక్స్ భ్రమణం లేదా పార్శ్వ వంపులో కదలిక యొక్క చాలా దిశను అనుమతించదు.

ఒక ముఖ ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ of థొరాసిక్ వెన్నెముక ఇతర వెన్నెముక కాలమ్ విభాగాలలో కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కూడా, వెన్నుపూస కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని ఉంచకుండా ఉండటానికి సాధ్యమైనంతవరకు శారీరక భంగిమను సాధించడం చాలా ముఖ్యం. మా రోజువారీ పని ఫలితంగా, ది ఛాతి కండరాలు సాధారణంగా వెనుక కండరాలు మరియు లాగడంతో పోలిస్తే చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి థొరాసిక్ వెన్నెముక పెరిగిన వంగుటలోకి.

ఇది తరచుగా నిఠారుగా మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది సాగదీయడం ది ఛాతి కండరాలు. 1వ వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, భుజం బ్లేడ్‌లు కుదించే చేయి కదలికలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వెలుపలికి మరియు పైకి రెండు వైపులా చేతులు తెరవడం కలిపి ఉండాలి పీల్చడం మరియు సాగదీసేటప్పుడు స్ట్రెయిటెనింగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది ఛాతి కండరాలు.

వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో బాగా చేయవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయాలి. 2వ వ్యాయామం BWS యొక్క మొత్తం చలనశీలత కోసం, రెండు చేతులను ఒకదానికొకటి మడిచి, శరీరం పక్కన నేల వైపుకు విస్తరించవచ్చు (రోగి ఒక స్టూల్‌పై కూర్చుంటాడు), ఆపై రెండు చేతులు పెద్ద ఆర్క్‌లో వికర్ణంగా మరొక వైపుకు మళ్లించబడతాయి. వెనుక పైకి తల (గోల్ఫ్ స్ట్రోక్ ఉద్యమం). చూపులు చేతులను అనుసరిస్తాయి.

భ్రమణం మరియు పార్శ్వ వంపు అలాగే వంగుట మరియు పొడిగింపు సమీకరించబడతాయి. వ్యాయామం రెండు వైపులా 15 సెట్లలో వరుసగా 20-3 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది. BWS కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసంలో “వ్యాయామాలు కోసం ముఖ సిండ్రోమ్ BWSలో”.

ఇది మన వెన్నెముకలో అత్యంత మొబైల్ విభాగం. ముఖభాగం విషయంలో ఆర్థ్రోసిస్ గర్భాశయ వెన్నెముకలో, అది చేతుల్లోకి కూడా ప్రసరిస్తుంది లేదా తల. న తల, చికిత్సను సమీకరించడంతో పాటు, ట్రాక్షన్ ట్రీట్‌మెంట్ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దీనిలో చికిత్సకుడు రోగి యొక్క తలని పట్టుకుని తేలికపాటి ట్రాక్షన్‌ను వర్తింపజేస్తాడు.

ఇది ఒకదానికొకటి ఉమ్మడి ఉపరితలాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు నిర్మాణాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. గర్భాశయ వెన్నెముక చాలా ఫిలిగ్రీగా ఉంటుంది. ఇది జాగ్రత్తగా మాత్రమే సమీకరించబడాలి.

ముఖ్యంగా పొడిగింపు (దీన్ని ఉంచడం మెడ) ఫేసెట్ ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో కష్టంగా ఉంటుంది. అస్థి అటాచ్‌మెంట్‌లు తలకు సరఫరా చేసే నాళం నడిచే కాలువను కుదించవచ్చు, ఇది మైకము లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క మొబిలిటీ వ్యాసం కూడా ఈ విషయంలో మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. 1వ వ్యాయామం గర్భాశయ వెన్నెముకను సమీకరించే సమయంలో రోగి కూడా స్టూల్‌పై నిటారుగా కూర్చుంటాడు మరియు ఇప్పుడు థొరాక్స్ గదిలోనే ఉన్నప్పుడే అతని తలను నెమ్మదిగా కుడి నుండి ఎడమకు తిప్పవచ్చు.

గర్భాశయ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా గడ్డం బిగుతుగా ఉంటుంది. 2 వ వ్యాయామం భ్రమణానికి అదనంగా, పార్శ్వ వంపు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. దీని కోసం, రోగి ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చెవిని భుజానికి తగ్గించి, మళ్లీ తలని పెంచుతాడు.

3 వ వ్యాయామం వంగుట కోసం, రోగి గడ్డం వైపు బిట్ బిట్ రోల్స్ ఉరోస్థి ఆపై మళ్లీ నిఠారుగా ఉంటుంది. తల మాత్రమే పొడిగింపులో జాగ్రత్తగా సమీకరించబడాలి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క భ్రమణం లేదా పొడిగింపు వలన మైకము, చెవులలో రింగింగ్ లేదా బలహీనమైన దృష్టి ఉండకూడదు.

మరిన్ని వ్యాయామాలను కథనాలలో చూడవచ్చు: గర్భాశయ వెన్నెముక, భుజంలోని ముఖ ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో మెడ కండరాలు తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. సౌమ్యుడు సాగతీత వ్యాయామాలు ఈ కండరాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు తలనొప్పి మరియు చాలా కాలం పాటు ప్రదర్శించినట్లయితే ఉద్రిక్తత. భుజం చుట్టూ తిరగడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

  • గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఫేసెట్ ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
  • సమీకరణ వ్యాయామం గర్భాశయ వెన్నెముక