మోచేయి నొప్పికి వ్యాయామాలు

మోచేయి నొప్పి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. సంభవించే లక్షణాలు గాయాన్ని బట్టి కూడా మారవచ్చు మరియు వివిధ కదలికలలో పరిమితులను కలిగిస్తాయి. కోసం పునరావాస చర్యలలో భాగం మోచేతి నొప్పి ముఖ్యంగా బాధాకరమైన మోచేయి ఉమ్మడి కోసం లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు. కారణాన్ని బట్టి, ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేయడం, స్థిరీకరించడం మోచేయి ఉమ్మడి, సాగదీయండి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడిని సమీకరించండి. ఏ వ్యాయామాలు ఏ కారణానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి నొప్పి చికిత్స చేసే వైద్యుడితో సంప్రదించి చికిత్స ఫిజియోథెరపిస్ట్ నిర్ణయిస్తారు.

ఎక్సర్సైజేస్

సాగదీయండి: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటండి. ఈ స్థానం నుండి మీ చేతులను పైకప్పు వైపు వీలైనంతవరకు ఎత్తండి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

సాగదీయండి: ఒక చేతిని సూటిగా ముందుకు సాగండి మరియు మడవండి మణికట్టు డౌన్. మరోవైపు, లాగండి మణికట్టు శరీరం వైపు మీరు ఒక సాగిన అనుభూతి ముంజేయి. ఈ సాగతీతను 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

సమీకరణ: 90 ° కోణంలో ఒక చేతిని పట్టుకోండి ఛాతి శరీరం ముందు స్థాయి. అప్పుడు తరలించండి ముంజేయి నుండి పైకి మోచేయి ఉమ్మడి మరియు వీలైనంతవరకు బాహ్యంగా. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

బలోపేతం: ప్రతి చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి (ఉదా. చిన్న నీటి బాటిల్). ఇప్పుడు నుండి బరువును తరలించండి మోచేయి ఉమ్మడి భుజం వైపు మరియు తిరిగి. 3 సార్లు 10 సార్లు చేయండి.

స్థిరీకరణ: చతురస్రాకార స్థితిలో నిలబడండి. అప్పుడు కుడి చేయి మరియు ఎడమ ఎత్తండి కాలు అదే సమయంలో విస్తరించి ఉంది. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీదేనని నిర్ధారించుకోండి మణికట్టు మీ భుజం క్రింద ఉంది మరియు మద్దతు చేయి పూర్తిగా నెట్టబడదు. ప్రతి వైపు 2 పునరావృత్తులు. బలోపేతం: మీ చేతిలో చిన్న బరువు తీసుకోండి.

మీ చేతిని పైకి విస్తరించండి. ఇప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేయి వంచు, తద్వారా మీరు బరువును వెనుకకు తగ్గించండి, తద్వారా ఇది దాదాపుగా తాకుతుంది భుజం బ్లేడ్. తిరిగి ఓవర్ హెడ్ పొడిగింపులోకి.

ప్రతి వైపు 2 సార్లు 10 పునరావృత్తులు. మోచేయి ఫిర్యాదుల కోసం మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు:

• మోచేయి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
• మోచేయిలో చిరిగిన స్నాయువులకు వ్యాయామాలు
• మౌస్ చేయి వ్యాయామాలు
• టెన్నిస్ మోచేయికి వ్యాయామం చేస్తుంది

1. సాగదీయండి: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటండి. ఈ స్థానం నుండి మీ చేతులను పైకప్పు వైపు వీలైనంతవరకు ఎత్తండి.

   20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

2. సాగదీయండి: ఒక చేతిని సూటిగా ముందుకు సాగండి మరియు మణికట్టును క్రిందికి మడవండి. మరోవైపు, మణికట్టును శరీరం వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీరు దానిపై సాగినట్లు భావిస్తారు ముంజేయి. ఈ సాగతీతను 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. సమీకరణ: 90 ° కోణంలో ఒక చేతిని పట్టుకోండి ఛాతి శరీరం ముందు స్థాయి.

   అప్పుడు మోచేయిని మోచేయి ఉమ్మడి నుండి పైకి మరియు వీలైనంతవరకు బయటికి తరలించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. బలోపేతం: ప్రతి చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి (ఉదాహరణకు ఒక చిన్న నీటి బాటిల్). ఇప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడి నుండి భుజం వైపు మరియు తిరిగి వెనుకకు బరువును తరలించండి.

   3 సార్లు 10 పునరావృత్తులు.

5. స్థిరీకరణ: నాలుగు పాదాల స్థానంలో నిలబడండి. అప్పుడు మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ వైపు పైకి లేపండి కాలు ఏకకాలంలో విస్తరించి ఉంది. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

   మీ మణికట్టు మీ భుజం క్రింద ఉందని మరియు మద్దతు చేయి పూర్తిగా నెట్టబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి వైపు 2 పునరావృత్తులు.

6. బలోపేతం: మీ చేతిలో చిన్న బరువు తీసుకోండి. మీ చేతిని పైకి విస్తరించండి.

   ఇప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేయి వంచు, తద్వారా మీరు బరువును వెనుకకు తగ్గించండి, తద్వారా ఇది దాదాపుగా తాకుతుంది భుజం బ్లేడ్. తిరిగి ఓవర్ హెడ్ పొడిగింపులోకి. ప్రతి వైపు 2 సార్లు 10 పునరావృత్తులు.