మోచేయి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

మోచేయికి సంప్రదాయవాద చికిత్స యొక్క పరిధిలో ఆర్థ్రోసిస్, వ్యాయామాలు అదనంగా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి నొప్పి చికిత్స. మోచేయి కారణంగా ఉమ్మడి యొక్క కదలిక బలంగా పరిమితం మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది ఆర్థ్రోసిస్ మరియు మోచేయిని సాధారణంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు, కండరము మరింత తగ్గిపోతుంది మరియు మోచేయి స్థిరత్వాన్ని కోల్పోతుంది. దీనిని ప్రతిఘటించవచ్చు.

ఎక్సర్సైజేస్

వ్యాయామం: మీ చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి. నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థానాన్ని ume హించుకోండి. పై చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, దిగువ చేయి 90 ° కోణంలో ముందుకు ఉంటుంది.

ఇప్పుడు బరువును శరీరం వైపు కదిలించండి. కదలిక మోచేయి నుండి జరుగుతుంది. 3 సార్లు 10 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం: చేతిని నేరుగా ముందుకు సాగండి. అరచేతి పైకి చూపుతుంది. ఇప్పుడు నెట్టడానికి మరొక చేతిని ఉపయోగించండి మణికట్టు డౌన్.

సాగిన 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. పై చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది ముంజేయి 90 ° కోణంలో ముందుకు సాగబడుతుంది.

మీ చేతిలో నేలకి సమాంతరంగా సుత్తి లేదా ఇలాంటి వస్తువును పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ తిరగండి ముంజేయి తద్వారా ది తల యొక్క సుత్తి మరొక వైపు గురిపెట్టి ఉంది. పై చేయి వ్యాయామం సమయంలో కదలదు.

10 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతిలో బంతిని తీసుకొని, ఆపై చేతిని పొడిగింపు నుండి భుజం వైపుకు నడిపించండి.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. 3 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం: మీ చేతిని 90 ° కోణించండి ముంజేయి ముందుకు పాయింట్లు.

ఇప్పుడు మరొక చేయి చేతితో క్రిందికి ఒత్తిడి చేయండి, కానీ కోణీయ చేయి యొక్క స్థానాన్ని మార్చవద్దు. ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 3 పాస్లు.

మళ్ళీ స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు స్వేచ్ఛా చేతితో క్రింద నుండి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా వ్యాయామం వేరే విధంగా చేయండి. వ్యాయామం: చుట్టండి a థెరాబంద్ మీ మణికట్టు చుట్టూ. ఇప్పుడు రెండు చేతులను కోణంలో ఎత్తండి, తద్వారా మోచేతులు శరీరం ముందు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఈ స్థితిలో లాగండి థెరాబంద్. గరిష్ట ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 పునరావృత్తులు.

  1. వ్యాయామం: మీ చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి. నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థానాన్ని ume హించుకోండి. పై చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, దిగువ చేయి 90 ° కోణంలో ముందుకు ఉంటుంది.

    ఇప్పుడు బరువును శరీరం వైపు కదిలించండి. కదలిక మోచేయి నుండి జరుగుతుంది. 3 సార్లు 10 పునరావృత్తులు.

  2. వ్యాయామం: మీ చేతిని నేరుగా ముందుకు సాగండి.

    మీ అరచేతి పైకి చూపిస్తుంది. ఇప్పుడు నెట్టడానికి మరొక చేతిని ఉపయోగించండి మణికట్టు డౌన్. సాగిన 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

  3. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి.

    పై చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ముంజేయి 90 ° కోణంలో ముందుకు సాగుతుంది. మీ చేతిలో నేలకి సమాంతరంగా సుత్తి లేదా ఇలాంటి వస్తువును పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ ముంజేయిని తిప్పండి తల యొక్క సుత్తి మరొక వైపు గురిపెట్టి ఉంది.

    వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పై చేయి కదలదు. 10 పునరావృత్తులు.

  4. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతిలో బంతిని తీసుకొని, ఆపై మీ చేతిని పొడిగింపు నుండి భుజం వైపుకు నడిపించండి.

    ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. 3 పాస్లు.

  5. వ్యాయామం: మీ చేతిని 90 ° కోణించండి, తద్వారా ముంజేయి ముందుకు ఉంటుంది. ఇప్పుడు మరొక చేయి చేతితో క్రిందికి ఒత్తిడి చేయండి, కానీ కోణీయ చేయి యొక్క స్థానాన్ని మార్చవద్దు.

    ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 3 పాస్లు. మళ్ళీ స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు స్వేచ్ఛా చేతితో క్రింద నుండి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా వ్యాయామం వేరే విధంగా చేయండి.

  6. వ్యాయామం: చుట్టండి a థెరబ్యాండ్ మీ మణికట్టు చుట్టూ.

    ఇప్పుడు రెండు చేతులను ఒక కోణంలో పెంచండి, తద్వారా మోచేతులు శరీరం ముందు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా థెరా బ్యాండ్ యొక్క లాగడానికి వ్యతిరేకంగా ఈ స్థానంలో మీ చేతులను విస్తరించండి. గరిష్ట ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 పునరావృత్తులు.