గర్భధారణ సమయంలో కోకిక్స్ నొప్పికి వ్యాయామాలు

ఎక్సర్సైజేస్

1) పెల్విస్ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయడం 2) వంతెనను నిర్మించడం 3) టేబుల్ 4) పిల్లి మూపురం మరియు గుర్రపు వీపు మీరు గర్భధారణ సమయంలో చేయగలిగే మరిన్ని వ్యాయామాలను క్రింది కథనాలలో చూడవచ్చు:

  • ప్రారంభ స్థానం: మీరు మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుగా మరియు గోడకు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి
  • అమలు: పెల్విస్‌ను ముందుకు (12 గంటలు), పక్కకు (3 గంటలు), వెనుకకు (6 గంటలు) మరియు ఇతర వైపుకు (9 గంటలు) తరలించండి. కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ఒక వృత్తాన్ని వివరిస్తారు.

    3 పాస్‌ల తర్వాత, ఒకసారి వైపులా మార్చండి మరియు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

  • ప్రత్యామ్నాయం: మీరు కార్పెట్ ప్యాడ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు కాళ్లు కోణీయంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు నిలబడి ఉన్నప్పుడు అదే వృత్తాకార కదలికను చేయండి.
  • ప్రారంభ స్థానం: మీరు ప్యాడ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, - కాళ్లు పైకి తిప్పబడతాయి.

    చేతులు శరీరం పక్కన నేలపై పడి ఉన్నాయి

  • పనితీరు: మొత్తం శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు కటిని ఎత్తండి. తద్వారా గ్లూటయల్ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

    అప్పుడు వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

  • ప్రారంభ స్థానం: పొడవైన సీటు తీసుకోండి (మీరు మీ వెనుక నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా మద్దతుపై చాచి ఉంచండి). చేతులు ఎగువ శరీరం వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి. వేళ్లు పాదాల వైపు చూపేలా అమర్చబడి ఉంటాయి.
  • అమలు: మీ కాళ్లు, పొత్తికడుపు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని లైన్‌లో ఉంచడానికి తగినంత ఎత్తులో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

    చూపు పాదాల వైపు మళ్లింది. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి - ఆపై వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి

  • ప్రారంభ స్థానం: మీ చేతులు మరియు దిగువ కాళ్ళు మాత్రమే నేలను తాకేలా ప్యాడ్‌పై నిలబడండి. పాదాలు పొడవుగా విస్తరించి ఉన్నాయి.
  • ఎగ్జిక్యూషన్: మొత్తం వెనుక భాగాన్ని విస్తరించండి మరియు కొంచెం బోలు వెనుక భాగాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

    చూపులు పైకప్పు వైపు మళ్ళించబడ్డాయి. అప్పుడు ఒక రౌండ్ తిరిగి మరియు క్రిందికి చూడండి. ఈ కదలికను ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయండి.

  • గర్భధారణ సమయంలో తలనొప్పికి వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ
  • గర్భధారణ సమయంలో సయాటికా నొప్పికి వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు