ఛాతీ నొప్పికి వ్యాయామాలు

ఎప్పుడు ఛాతి నొప్పి సంభవిస్తుంది, బాధిత వ్యక్తికి ఉపశమనం కలిగించడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, కారణమేమిటో మొదట కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం నొప్పి. ఒకవేళ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి నొప్పి లో కండరాల ఉద్రిక్తత ఫలితం ఛాతి ప్రాంతం లేదా వ్యక్తిగత వ్యయ తోరణాల మధ్య. వ్యక్తిగత కండరాల ఫైబర్‌లను కప్పి ఉంచే అంటుకునే, వంగని అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం కూడా ప్రేరేపిస్తుంది నొప్పి. తరచుగా ప్రత్యేకమైనది సాగదీయడం వ్యాయామాలు ప్రథమ చికిత్స చర్యగా బాధిత వ్యక్తికి ఉపశమనం కలిగించగలవు.

ఎక్సర్సైజేస్

1. ఛాతి సాగదీయడం: ఈ వ్యాయామం కోసం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. చేతులు శరీరం నుండి అడ్డంగా, పక్కకి విస్తరించి ఉన్నాయి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలతో మీ చేతులను క్రిందికి తిప్పండి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి ఎత్తివేయబడతాయి.

Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి వెళ్లండి, ఈసారి మీ భుజం బ్లేడ్లను నేలకు నొక్కండి. 10 పునరావృత్తులు. 2. సాగదీయడం పార్శ్వ ఛాతి: మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచు.

ఇప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న చేతితో చేరుకోండి తల చెవికి నేల దగ్గరగా. మీ లాగండి తల కొద్దిగా పైకి మీ మోచేయి మీ పాదాల చిట్కాల వైపు చూపుతుంది. వక్రతను క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై విస్తరించండి పై చేయి ఎక్కువ కాలం తల.

అప్పుడు వైపులా మార్చండి. 3. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్: మీ చేత్తో మీ ఛాతీపై బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని (ల) సులభంగా చేరుకోవటానికి పడుకోండి (అనగా మీ వైపు, వెనుక లేదా వెనుక పడుకోండి కడుపు). మీరు బాధాకరమైన స్థితికి చేరుకునే వరకు మీ ఛాతీని మీ వేళ్ళతో అనుభూతి చెందండి. పాయింట్ నొక్కండి మరియు నొప్పి తగ్గే వరకు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి.

Breath పిరి ఆడటానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. ఎప్పుడు శ్వాస లోపలికి, మీ చేతులు మీ తల పైన విస్తరించే వరకు మీ శరీరం ముందు పెంచండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

10 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు భుజం స్థాయికి మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.

మీ అరచేతులు నేల వైపు చూపుతాయి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం: పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను అడ్డంగా వైపులా సాగండి. ఎప్పుడు శ్వాస బయటికి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు దాటండి మరియు మీ భుజాలను ఆలింగనం చేసుకోండి. 10 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం: ఛాతీ స్థాయికి కోణంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి. అరచేతులు క్రిందికి వస్తాయి మరియు చేతివేళ్లు తేలికగా తాకుతాయి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వీలైనంతవరకు వెనక్కి లాగండి, మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి చేరాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా.

ఉద్రిక్తతను సుమారు 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం: గోడ వైపు నిలబడండి.

భుజం స్థాయిలో గోడకు వెనుకకు వెనుకకు ఉన్న చేతిని విస్తరించండి, తద్వారా అది గోడను తాకుతుంది. మీ పార్శ్వ ఛాతీలో సాగిన అనుభూతిని మరియు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.

  1. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. ఎప్పుడు శ్వాస లోపలికి, మీ చేతులు మీ తల పైన విస్తరించే వరకు మీ శరీరం ముందు పెంచండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

    10 పునరావృత్తులు.

  2. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు భుజాల స్థాయికి వైపులా విస్తరించి ఉన్న మీ చేతులను ఎత్తండి. మీ అరచేతులు నేల వైపు చూపుతాయి.

    మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ మీ చేతులను తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు.

  3. వ్యాయామం: breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను అడ్డంగా వైపులా విస్తరించండి. Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు దాటి, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవాలనుకున్నట్లుగా మీ భుజాలను ఆలింగనం చేసుకోండి.

    10 పునరావృత్తులు.

  4. వ్యాయామం: ఛాతీ ఎత్తులో మీ చేతులను కోణించండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి చూపిస్తాయి మరియు చేతివేళ్లు తేలికగా తాకుతాయి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వీలైనంతవరకు వెనక్కి లాగండి, మీరు మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురావాలనుకున్నట్లు.

    ఉద్రిక్తతను సుమారు 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5 పునరావృత్తులు.

  5. వ్యాయామం: గోడ పక్కన పక్కకు నిలబడండి. భుజం ఎత్తులో గోడకు దగ్గరగా ఉన్న చేతిని వెనుకకు విస్తరించండి, తద్వారా అది గోడను తాకుతుంది. మీ పార్శ్వ ఛాతీలో సాగిన అనుభూతిని మరియు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.