మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి వ్యాయామాలు

మా కీళ్ళు హైలిన్ ఉమ్మడి పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి మృదులాస్థి, ఇది రెండు ఉమ్మడి భాగస్వాములను ఒకదానికొకటి జారడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. హయాలిన్ మృదులాస్థి ఒక మృదులాస్థి బంధన కణజాలము చాలా ఎక్కువ నీటితో. ఇది a గా పనిచేస్తుంది షాక్ శోషక.

లో నరాల చివరలు లేవు మృదులాస్థి, అంటే ఇది సున్నితమైనది కాదు నొప్పి. విషయంలో మృదులాస్థి గాయాలు, క్షీణించిన వ్యాధులు ఆర్థ్రోసిస్ (మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ తరచుగా ఉంటుంది) లేదా స్పాండిలార్రిటిస్ వంటి తాపజనక వ్యాధులు, నాణ్యత మరియు మృదులాస్థి యొక్క ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. రాపిడి ఉత్పత్తులు విడుదల కావచ్చు, ఇది చికాకు కలిగిస్తుంది.

ఉమ్మడి మృదులాస్థి పోయినప్పుడు, ఎముక ఎముకకు వ్యతిరేకంగా రుద్దుతుంది, ఇది సరఫరా చేయబడుతుంది నరములు మరియు కారణాలు నొప్పి. చాలా వరకు, మృదులాస్థి సరఫరా చేయబడదు రక్తం నాళాలు, కానీ ద్వారా పోషకాలతో సరఫరా చేయబడుతుంది సినోవియల్ ద్రవం. దీనికి ఉద్యమం ముఖ్యం.

కదలికలో బాధాకరమైన పరిమితులు మృదులాస్థికి పోషకాలను తగ్గించడానికి కూడా దారితీస్తాయి. మృదులాస్థి పునరుత్పత్తి కాదు. మృదులాస్థి యొక్క ప్రాంతాలు గాయపడితే లేదా ధరిస్తే, కొత్త మృదులాస్థి అభివృద్ధి చెందదు.

యొక్క అదనంగా హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం లేదా మృదులాస్థి పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే ఉమ్మడి ప్రయత్నాలలో ఇండెంటేషన్లు. ఉమ్మడి మృదులాస్థి కోసం వ్యాయామాలు ఉమ్మడి ఉపరితలాలను మొబైల్‌గా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు తన్యత లోడ్ ద్వారా మృదులాస్థిని పోషకాలతో సరఫరా చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఉమ్మడి కదలిక మృదులాస్థి ఉపరితలాలు ఒకదానికొకటి పైకి కదలడానికి కారణమవుతుంది సినోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మృదులాస్థి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. సహాయక వ్యాయామాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి. రోజువారీ జీవితంలో, మృదులాస్థి వంటి మన నిష్క్రియాత్మక నిర్మాణాలను దెబ్బతీసే విధంగా మనం తరచుగా మనకు మద్దతు ఇస్తాము, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు.

లక్ష్యంగా ఉన్న సహాయక వ్యాయామాలు కండరాల లోడ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. చుట్టుపక్కల కండరాలను బలోపేతం చేయడం కీళ్ళు వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చాలా భాగం సాగదీయడం సంక్షిప్త కండరాలు. వీలైతే, ఉమ్మడి మృదులాస్థిని సరైన రీతిలో లోడ్ చేయడానికి శారీరక శరీర గొడ్డలిని నిర్వహించాలి.

మా మోకాలి ఒకటి కీళ్ళు చాలా అవకాశం ఉంది మృదులాస్థి నష్టం. క్రీడలు గాయాలు స్నాయువులు లేదా నెలవంకకు నష్టం కలిగిస్తుంది, ఇది తరచుగా ఉమ్మడి మృదులాస్థిని ప్రభావితం చేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి dissecans అనేది కౌమారదశలో సంభవించే ఒక వ్యాధి మరియు మృదులాస్థి మరియు ఎముక యొక్క చిన్న ప్రాంతం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.

చికిత్స ఎంపికలను బట్టి, ఇది తరువాత దారితీస్తుంది మృదులాస్థి నష్టం లో మోకాలు ఉమ్మడి. మరొక కారణం మృదులాస్థి నష్టం లో మోకాలు ఉమ్మడి నాక్-మోకాలు (జెను వాల్గమ్) లేదా విల్లు కాళ్ళు (జెను వరం) వంటి అక్షసంబంధమైన మాలిగ్లిమెంట్. ఉమ్మడి మృదులాస్థి యొక్క ఒక వైపున స్థిరమైన అదనపు లోడ్ ఏర్పడుతుంది, ఇది దుస్తులు మరియు కన్నీటిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పటేల్లార్‌కు దారితీయవచ్చు నొప్పి.

మోకాలి యొక్క మృదులాస్థికి నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి, ది కాలు మాల్‌పొజిషన్స్‌కు సాధ్యమైనంత త్వరగా కండరాలతో భర్తీ చేయడానికి అక్షం శిక్షణ ఇవ్వాలి. థెరా బ్యాండ్ల సహాయంతో, అద్దం ముందు స్వీయ దిద్దుబాటు మరియు మోకాలి వంపులు మరియు భోజనాల వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో ఇది చేయవచ్చు. 1. మోకాలి వంగి థెరాబంద్ ఈ వ్యాయామం XB సర్దుబాటు ఉన్నవారు చేయాలి.

టై a థెరాబంద్ మీ మోకాళ్ల చుట్టూ, తద్వారా థెరాబ్యాండ్ మిమ్మల్ని నాక్-మోకాలికి మరింత నొక్కింది. మీరు ఇప్పుడు రెండు మోకాళ్ళను లాగడానికి వ్యతిరేకంగా బయటికి నొక్కాలి థెరాబంద్, కాబట్టి నేరుగా కాలు అక్షం ఉంది. ఇప్పుడు మీ పిరుదులను వెనుకకు నెట్టండి, మీ ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి, మోకాలి కీళ్ళు 100 to వరకు వంగి ఉంటాయి.

బరువు ఇప్పుడు ముఖ్య విషయంగా పెరిగింది. మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచి (5 సెకన్ల వరకు) మరియు సాధారణ మోకాలి మరియు హిప్ పొడిగింపు (విపరీతత) కు తిరిగి వెళ్ళు. అమలు సమయంలో మోకాలి కీళ్ళు పాదాల చిట్కాలపై సూచించకూడదు.

ఇదే జరిగితే, మోకాళ్ళను పై శరీరంతో నేరుగా వంచి ముందుకు వంగకండి. నొప్పి లేకపోతే మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. విధానం: 3 x 15 whl.

2. బంతితో మోకాలి వంగి ఈ వ్యాయామం O- స్థానం ఉన్న వ్యక్తులు చేయాలి. ఉరిశిక్ష అనేది థెరాబ్యాండ్‌తో మోకాలి వంపుకు సమానం, థెరాబ్యాండ్ మోకాళ్ల చుట్టూ కట్టబడలేదు కాని మోకాలి కీళ్ల మధ్య బంతి (దిండు, దుప్పటి మొదలైనవి) ఉంచబడుతుంది.

బంతి మోకాళ్ళను బయటికి నెట్టివేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వినియోగదారు నేరుగా లోపలికి నెట్టాలి కాలు వ్యాయామం సమయంలో అక్షం. నొప్పి లేకపోతే మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. విధానం: 3 x 15 whl.

3. ముందుకు సాగండి నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి సుదీర్ఘ అడుగు ముందుకు వేయండి.మీ బరువును నెమ్మదిగా పట్టుకోండి మరియు గరిష్టంగా వెళ్ళండి. 90 ° ముందు మోకాలితో వంగుట. మోకాలి పాదాల కొనపైకి పొడుచుకు రాకుండా దశను ఇంతవరకు ముందుకు ఉంచాలి.

రెండు పాదాలు చూసే దిశలో ఉంటాయి, వంగుట సమయంలో కాలు అక్షం నేరుగా / స్థిరంగా ఉంటుంది. ముందు వైపు మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు తొడ వంగుట సమయంలో. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పై శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం కోసం నెమ్మదిగా వంగి వేగంగా సాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నొప్పి లేకపోతే మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. విధానం: 3 x 15 whl.

ప్రతి వైపు. 4. వైపుకు అడుగు వేయండి ఇక్కడ కూడా మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీరు ఒక అడుగు దూరం వైపుకు ఉంచి, మీ వంగి మోకాలు ఉమ్మడి ఇక్కడ కూడా గరిష్టంగా.

90 °. అడుగులు దృష్టి దిశలో ఉంటాయి, శరీరం యొక్క పై భాగం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, పిరుదులు కొద్దిగా వెనుకకు వస్తాయి. వంగిన మోకాలిపై మీరు మీరే మద్దతు ఇవ్వగలరు.

ఈ స్థానం నుండి నిలబడి ఉన్న స్థితికి మీరే గట్టిగా నొక్కండి. నొప్పి లేకపోతే మాత్రమే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. విధానం: 3 x 15 whl.

ప్రతి వైపు. తరువాత క్రీడలు గాయాలు లేదా ఇతర గాయాలు పర్యవసానంగా జరిగే నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు కండరాల స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి కండరాల పునర్నిర్మాణం ముఖ్యం, ఇది మృదులాస్థి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. సమన్వయ ఈ ప్రయోజనం కోసం శిక్షణ అనువైనది.

మోకాలి వేర్వేరు ఉపరితలాలపై వంగి, వేర్వేరు దిశలలో భోజనం, ఒక కాలు మీద నిలబడటం మరియు మరెన్నో గాయం నయం అయిన తరువాత ఏకీకరణ దశలో శిక్షణలో భాగం. మృదు కణజాల చికిత్స ద్వారా చికిత్సను భర్తీ చేయవచ్చు, సాగదీయడం మరియు శారీరక చికిత్స. టేప్ పట్టీలు నిర్మాణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి లేదా వాటి వైద్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

సైక్లింగ్ మరియు ఈత మంచి క్రీడలు మోకాలిలో మృదులాస్థి నష్టం ఉమ్మడి, మోకాలి కీలు శరీర బరువు నుండి ఒత్తిడితో నొక్కిచెప్పబడదు. ఉమ్మడి మృదులాస్థి తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స చేస్తారు. ఉమ్మడి ఉపరితలాల యొక్క ఆర్త్రోస్కోపిక్ పున cess సంవిధానం జరుగుతుంది.

వయస్సును బట్టి, ఎండోప్రోస్టెటిక్ ఉమ్మడి పున ment స్థాపన చేయవచ్చు. మోకాలికి ఫిజియోథెరపీ అనే వ్యాసంలో మోకాలికి మరిన్ని వ్యాయామాలు చూడవచ్చు ఆర్థ్రోసిస్ మరియు కోసం వ్యాయామాలు మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్. ది హిప్ ఉమ్మడి ఒక బంతి మరియు సాకెట్ ఉమ్మడి తొడ కటితో వ్యక్తీకరిస్తుంది.

లో మృదులాస్థి నష్టం హిప్ ఉమ్మడి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది ఆర్థ్రోసిస్. లో హిప్ ఉమ్మడికూడా, అక్షసంబంధమైన స్థానాలు మృదులాస్థి యొక్క ఓవర్లోడ్కు దారితీస్తుంది. సాధారణ అక్షసంబంధమైన మాలిలిగ్మెంట్లు కోక్సా వాల్గా లేదా కోక్సా వర.

ఇది కోణంలో మార్పుకు కారణమవుతుంది మెడ ఎముక యొక్క (వాల్గా - కోణీయ కోణం - వర, చదును కోణం) మరియు మృదులాస్థి యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల ఏకపక్ష లోడింగ్. ఇతర కారణాలు కావచ్చు హిప్ డైస్ప్లాసియా - పైకప్పు లేకపోవడం తల తొడ ఎముక, లేదా పెర్తేస్ వ్యాధి - a చిన్ననాటి మృదులాస్థి / ఎముక కణజాలం కోల్పోవడంతో తొడ తలకు సరఫరా యొక్క స్వల్పకాలిక కొరత ఉన్న వ్యాధి. తొడ తల వైకల్యం చెందుతుంది, ఇది శాశ్వత మృదులాస్థి దెబ్బతింటుంది లేదా తరువాత ఆర్థ్రోసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పెద్ద, విస్తృత దశలను తీసుకోవడం ద్వారా హిప్ జాయింట్‌ను సులభంగా సమీకరించవచ్చు, దీనిలో కటి తొడ పైన తిరుగుతుంది తల. ఇక్కడ కూడా, ఈత మరియు శరీర బరువు కారణంగా తొడ తలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి సైక్లింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. హిప్ జాయింట్ యొక్క కదలికను నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

అన్ని సమయాలలో కూర్చోవడం వంటి ఏకపక్ష భంగిమలు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని కోల్పోతాయి. ముఖ్యంగా పొడిగింపు తరచుగా పోతుంది. సాగదీయడం హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు దీనికి అనువైనవి, కానీ హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌ల కోసం బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.

1. థెరాబ్యాండ్‌తో హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ టైరాబండ్ రెండింటి చుట్టూ గట్టిగా కట్టుకోండి చీలమండ కీళ్ళు. నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలు విస్తరించి సుమారుగా నడిపించండి. ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచకుండా 15 ° వెనుకకు.

తరువాత మీరు మీ విస్తరించిన కాలును నెమ్మదిగా మళ్ళీ ముందుకు నడిపిస్తారు. మీరు థెరాబ్యాండ్ లేకుండా నేలపై పీడన స్థితిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఒక కాలు పూర్తిగా పైకి విస్తరించి ఉంది.

వీక్షణ నిలువుగా క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. విధానం: 3 x 15 whl. 2. హిప్ అపహరణ థెరబ్యాండ్ టై ఎ థెరబ్యాండ్ తో రెండింటి చుట్టూ గట్టిగా చీలమండ కీళ్ళు.

మీరు నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలు విస్తరించి సుమారుగా నడిపించండి. ఎగువ శరీరాన్ని వంచకుండా 35 ° వైపుకు. తరువాత మీరు మీ విస్తరించిన కాలును నెమ్మదిగా మళ్ళీ మధ్యకు నడిపిస్తారు.

మీరు థెరాబ్యాండ్‌తో లేదా లేకుండా సైడ్ పొజిషన్‌లో నేలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. పైన పడుకున్న కాలు విస్తరించి ఉంది. విధానం: 3 x 15 whl.

3. హిప్ వ్యసనం థెరబ్యాండ్‌తో మీ చుట్టూ ఒక థెరాబ్యాండ్ ఉంచండి చీలమండ మరియు ఒక స్థిర కౌంటర్ బేరింగ్ (టేబుల్ లెగ్ మొదలైనవి) .అవి నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలు సుమారుగా విస్తరించి ఉంటాయి. 20 ° లోపలికి, తద్వారా అవి పైభాగాన్ని వంచకుండా సహాయక కాలును దాటుతాయి.

అప్పుడు వారు నెమ్మదిగా తమ విస్తరించిన కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నడిపిస్తారు. మీరు థెరాబ్యాండ్ లేకుండా పార్శ్వ స్థానంలో నేలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ఎగువ కాలు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, తద్వారా క్రింది కాలు ఉచితం.

ఇది ఇప్పుడు ఎత్తివేయబడింది. విధానం: 3 x 15 whl. ఫిజియోథెరపీలో ఉమ్మడి ఉపరితలాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అదనపు ట్రాక్షన్ పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు.

ఉమ్మడిపై లాగడం ద్వారా, మృదులాస్థి ఉపరితలాలు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా వేరు చేయబడతాయి మరియు తద్వారా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇంకా, మృదు కణజాల చికిత్స ద్వారా బాధాకరమైన ఉద్రిక్తత కండరాలను వదులుకోవచ్చు. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ మరియు తుంటిలో మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి చికిత్స నుండి నిష్క్రియాత్మక సాగతీత.

మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసంలో చూడవచ్చు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు హిప్. మా భుజం ఉమ్మడి ద్వారా కొద్దిగా సురక్షితం ఎముకలు. కానీ ఉమ్మడి ఉపరితలం మృదులాస్థి ద్వారా సురక్షితం అవుతుంది లిప్, లాబ్రమ్, గ్లేనోయిడల్.

స్థానభ్రంశం వంటి భుజానికి గాయాలు తరచుగా ఈ మృదులాస్థి యొక్క కన్నీళ్లకు కారణమవుతాయి లిప్. అస్థిరతతో కూడా, భుజం యొక్క ఉమ్మడి మృదులాస్థి అధికంగా ఉంటుంది మరియు ధరించవచ్చు. ఇది కదలిక యొక్క బాధాకరమైన పరిమితులు, తీవ్రమైన చికాకు మరియు ప్రోత్సహించే తాపజనక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది భుజం ఆర్థ్రోసిస్.

భుజం యొక్క కదలికను సాధ్యమైనంతవరకు నిర్వహించాలి. ఈ దిశగా, సంభవించే ఏదైనా రక్షణ విధానాలను గుర్తించడం మరియు తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఎప్పుడు భుజం నొప్పి ఉమ్మడి సంభవిస్తుంది, మొత్తం భుజం నడికట్టు తరలించబడింది మరియు తల హ్యూమరస్ సాకెట్‌లో అస్సలు కదలదు.

ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఉమ్మడి మృదులాస్థి సరిగా పోషించబడటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఉమ్మడి ఉపరితలాలు మరియు చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలు అంటుకునేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, మృదులాస్థి నష్టం ఇకపై తీవ్రంగా ఉండదు మరియు ఇకపై స్థిరీకరణ అవసరం లేదు భుజం ఉమ్మడి శాంతముగా మరియు చేయి బరువు తగ్గడంతో సమీకరించాలి. లోలకం వ్యాయామం, దీనిలో పైభాగం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, తద్వారా చేయి అంతరిక్షంలో స్వేచ్ఛగా వేలాడుతుంది.

ఫిజియోథెరపీ సమీకరణ వ్యాయామాలలో మరింత సమీకరణ వ్యాయామాలు చూడవచ్చు. మృదులాస్థి బరువును మోయగల సామర్థ్యం ఉంటే, క్రియాశీల మద్దతు కూడా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉమ్మడిని ఉపశమనం చేస్తుంది కాబట్టి.

కండరాలను టెన్షన్ చేయకుండా మన నిష్క్రియాత్మక నిర్మాణాలలో మనం తరచుగా మద్దతు ఇస్తాము. ఈ సందర్భంలో, ఉమ్మడి మృదులాస్థి చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. రోగి తన కండరాలలో తనను తాను ఆదరించడం మరియు తనను తాను చురుకుగా ఆదరించడం నేర్చుకోవాలి.

ఈ విధంగా ఉమ్మడి స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు ఉమ్మడి ఉపరితలాలు ఉపశమనం పొందుతాయి. 1. గోడపై మద్దతు మీరు ఒక గోడ ముందు అర మీటర్ గురించి నిటారుగా నిలబడండి మరియు ఇప్పుడు మీరే దానిపై పడనివ్వండి. భుజం ఎత్తులో మీరు రెండు చేతులతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తారు.

మీ భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానితో ఒకటి లాగడం మరియు వాటిని కొద్దిగా క్రిందికి మార్గనిర్దేశం చేయడం ద్వారా పరిష్కరించండి. మోచేతులు వంగి ఉన్నాయి. మీరు మళ్ళీ మిమ్మల్ని గోడ నుండి దూరం చేసే ముందు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలను 3 సెట్ల 15 సెట్ల వరకు చేయండి. ప్రతి. 2. నేలపై మద్దతు పుష్-అప్ చేయండి.

చేతులు కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తతతో ఉంది మరియు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది. మీకు బలం ఉంటే, మీరు మద్దతును పుష్-అప్‌గా మార్చవచ్చు.

మీరు విస్తరించిన స్థానాన్ని కలిగి ఉండలేకపోతే, మీ మొత్తంతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి క్రింది కాలు మరియు మీ పాదాలు మాత్రమే కాదు. ఈ వ్యాయామాన్ని సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. చిన్న రాకింగ్ కదలికలు చేయవచ్చు.

తదుపరి వ్యాయామాలు వ్యాసంలో వ్యాయామాలు చూడవచ్చు రొటేటర్ కఫ్. మృదులాస్థి దెబ్బతినడం వలన తీవ్రమైన మంట విషయంలో, అవసరమైతే ఉమ్మడిని స్వల్పకాలం పూర్తిగా స్థిరీకరించాలి. ఆర్థోసెస్ లేదా స్ప్లింట్స్ (సాధారణంగా డాక్టర్ సూచించినవి) ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

భుజం జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఆక్వాజినాస్టిక్స్ కూడా తరచుగా భుజం రోగులకు అందించబడతాయి, ఇక్కడ భుజం యొక్క కదలిక ఒక సమూహంలో శిక్షణ పొందుతుంది. ఇక్కడ కూడా, చికిత్సను ఫిజియోథెరపీటిక్ మృదు కణజాల చికిత్స లేదా మాన్యువల్ థెరపీ ద్వారా భర్తీ చేయాలి. మృదులాస్థి దెబ్బతినడం వెనుక అసాధారణం కాదు మోకాలిచిప్ప (పాటెల్లా).

దీనిని రెట్రోపాటెల్లార్ మృదులాస్థి నష్టం అంటారు. మోకాళ్లపై చాలా పనిచేసే వ్యక్తులు లేదా మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చే క్రీడాకారులు (వెయిట్ లిఫ్టింగ్, నడుస్తున్న) ముఖ్యంగా తరచుగా ప్రభావితమవుతాయి. ది మోకాలిచిప్ప మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్, మస్క్యులస్ యొక్క చొప్పించే స్నాయువులోని సెసామాయిడ్ ఎముక తోడ.

మా మోకాలిచిప్ప దాని స్లైడింగ్ బేరింగ్ లోకి నొక్కవచ్చు తొడ (కండైల్) పై భారీ ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా తోడ. పెరిగిన ఒత్తిడి మృదులాస్థి ఉపరితలాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. శరీర నిర్మాణపరంగా, పాటెల్లా స్లైడింగ్ బేరింగ్‌లో పార్శ్వంగా ఒక స్నాయువు ఉపకరణం ద్వారా స్థిరీకరించబడుతుంది. ఒక (సాధారణంగా పార్శ్వ) వైపు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా పాటెల్లాపైకి లాగడం సాధ్యమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఉమ్మడి ఉపరితలాల ఏకపక్ష రాపిడి ఏర్పడుతుంది, ఇది మృదులాస్థి నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అసమతుల్యత చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది పాటెల్లా యొక్క అలవాటు తొలగుటలు (తొలగుటలు) సంభవించవచ్చు, ఇది రెట్రోపాటెల్లార్ మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి బలమైన ప్రమాద కారకం. పాటెల్లా యొక్క పగుళ్లు లేదా గాయం కారణంగా తొలగుట వంటి బాధాకరమైన గాయాలు కూడా పాటెల్లా వెనుక మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి బలమైన ప్రమాద కారకాలు. నొప్పి సాధారణంగా జీవితంలో తరువాత పటేల్లార్ స్నాయువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది దారితీస్తుంది పటేల్లార్ టిప్ సిండ్రోమ్. మొదట మోకాలికి ఉపశమనం కలిగించాలి, తరువాత కారణాన్ని తొలగించాలి. ఉంటే తోడ దాని అటాచ్మెంట్తో సమస్యలు ఉన్నాయి, అది విస్తరించి ఉపశమనం పొందాలి.

అక్షసంబంధ మాల్పోసిషన్స్ మరియు పార్శ్వికీకరించిన పాటెల్లా (బయటికి లాగడం) విషయంలో, వీటిని భర్తీ చేయడం ద్వారా వీలైనంతవరకు సరిచేయాలి కండరాల అసమతుల్యత. 1 వ థెక్లా ఈ వ్యాయామం తొడ వెనుక భాగంలో (స్నాయువు) శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు రెండు చేతులతో మరియు ఒక అడుగు పైకి నేలపై ఉన్న పొడవైన సీటు నుండి మీకు మద్దతు ఇస్తారు.

ఒక కాలు నేలపై లేదు కాని గాలిలో నేలకి విస్తరించి సమాంతరంగా ఉంటుంది. హిప్ పైకి నొక్కి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. మీరు ఇప్పుడు సహాయక కాలు యొక్క హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో లాగడం అనుభూతి.

హిప్ లోపలికి మరియు వెలుపల, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో విస్తరించిన కాలుతో చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ద్వారా ఈ పుల్‌ని పెంచండి. ఎల్లప్పుడూ హిప్ పైకి సాగడం ముఖ్యం. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

2. మోకాలి బెండ్ హిప్-వెడల్పు స్థానంలో మీ మోకాళ్ళను సుమారుగా వంచు. 100 °. పిరుదులు వెనుకకు నెట్టడం మరియు ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ముఖ్య విషయంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వంగుట 5 సెకన్ల వరకు పడుతుంది, ప్రారంభ స్థానానికి పొడిగింపు 1 సెకన్లు పడుతుంది. మీరు ఈ విధంగా విపరీతంగా శిక్షణ ఇస్తారు.

అవసరమైతే, బాహ్య స్నాయువు ఉపకరణాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా వదులుతారు, తద్వారా పాటెల్లా దాని స్లైడ్ బేరింగ్‌లో మరింత మధ్యస్థంగా (లోపలికి) జారిపోతుంది. బాహ్య స్నాయువు ఉపకరణం శస్త్రచికిత్స ద్వారా వదులుగా ఉండే ఆపరేషన్, తద్వారా పాటెల్లా దాని స్లైడ్ బేరింగ్‌లో మరింత మధ్యస్థంగా (లోపలికి) జారిపోతుంది. మృదులాస్థి దెబ్బతిన్న సందర్భంలో, ఏ ఉమ్మడితో సంబంధం లేకుండా, మృదులాస్థి యొక్క ఓవర్లోడ్ యొక్క కారణాన్ని స్పష్టం చేయడానికి మొదట రోగ నిర్ధారణ చేయాలి.

వంటి దైహిక కారణాలు కీళ్ళనొప్పులు లేదా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మొదలైనవి మినహాయించాలి. తదనంతరం, రోగితో ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి, అతను / ఆమె ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

వ్యాయామాల అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. తప్పుగా చేసిన వ్యాయామాలు మృదులాస్థిని మరింత దెబ్బతీస్తాయి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, పరిపూరకరమైన drug షధ చికిత్సను పరిగణించాలి.

అవసరమైతే, చివరి దశలలో ఒక ఆపరేషన్ పరిగణించబడుతుంది. మృదులాస్థి దెబ్బతిన్న తీవ్రమైన గాయాలు మరియు గాయాల తరువాత, పునరావాస చికిత్స ప్రారంభించటానికి ముందు ఉమ్మడి సాధారణంగా ఉపశమనం మరియు స్థిరీకరించబడాలి. తీవ్రమైన దశలో వేడి లేదా చల్లని అనువర్తనాలు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఉమ్మడి మృదులాస్థితో ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళకు వ్యాయామం మరియు లోడింగ్ మరియు అన్లోడ్ యొక్క సమతుల్య ఇంటర్‌ప్లే అవసరం. చాలా మృదులాస్థి నష్టం క్షీణించినది మరియు పూర్తిగా నయం అవుతుంది.