BWS కోసం వ్యాయామాలు | ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో వ్యాయామాలు

BWS కోసం వ్యాయామాలు

1. సమీకరణ సూటిగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ కటిని కుడి వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

గరిష్ట భ్రమణంలో 2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు. 2 వ సాగదీయడం BWS యొక్క మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.

ఇప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని వీలైనంతవరకు ముందుకు వంచు. ఆదర్శవంతంగా మీరు మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు. చేతులు నేలపై వదులుగా వెనుకకు ఉంచాలి.

ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పాజ్ చేయండి. 3 పునరావృత్తులు. 3 వ సాగదీయడం BWS మరియు మెడ మీ మోకాళ్లపై తిరిగి కూర్చోండి.

ఇప్పుడు మీ తీసుకోండి తల సాధ్యమైనంతవరకు మెడ, తద్వారా మెడ విస్తరించి ఉంటుంది. మీ నుదిటిపై చేతులు వేసి, సాగదీయండి మెడ ఇంకొంచెం ముందుకు. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

4. కండరాలను సాగదీయండి మీ వైపు పడుకోండి. ఎగువ తొడ వైపు లాగబడుతుంది ఛాతి మరియు మోకాలి 90 at వద్ద వంగి ఉంటుంది. నేలపై పడుకున్న మీ చేయి యొక్క వంకర క్రింద చుట్టిన తువ్వాలు ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు తిప్పడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

వెనుకకు తిరిగేటప్పుడు, మీ పై చేయిని కూడా వెనుకకు నడిపించండి మరియు మీతో కదలికను అనుసరించండి తల. 5. BWS యొక్క బలోపేతం చతురస్రాకార స్థానానికి వెళ్ళండి. ఈ స్థానం నుండి కుడి మోచేయి మరియు ఎడమ మోకాలిని కలపండి.

వెనుక రౌండ్ చేయండి. అప్పుడు చేయి సాగదీయండి మరియు కాలు వెనుకకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. 10 పునరావృత్తులు, ఆపై పేజీలను మార్చండి. 3 పాస్లు. వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు

చికిత్స మరియు ఫిజియోథెరపీ

ఫ్లాట్ బ్యాక్ ను శరీర నిర్మాణపరంగా మార్చలేము కాబట్టి, చికిత్స ప్రధానంగా సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడింది కండరాల అసమతుల్యత మరియు భంగిమ లోపాలు. ఈ విధంగా, తప్పు లోడింగ్ నివారించబడుతుంది మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన కదలిక సన్నివేశాలు సాధ్యమే. చికిత్స కూడా పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది నొప్పి నియంత్రణలో ఉన్న ఫ్లాట్ బ్యాక్ వల్ల కలిగే సమస్య, తద్వారా రోగులు ఉత్తమమైన సందర్భంలో నొప్పి లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ముఖ్యంగా ఫిజియోథెరపీ ఫ్లాట్ బ్యాక్ చికిత్సకు అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది. వీటిలో మాన్యువల్ థెరపీ, కదలిక శిక్షణ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు, అలాగే వేడి మరియు విద్యుత్ ప్రస్తుత అనువర్తనాలు మరియు ఉపశమన భంగిమకు దారితీసే అవాంతర కారకాలను గుర్తించి చికిత్స చేయడమే లక్ష్యంగా ఉన్న బ్రగ్గర్ థెరపీ. సాధారణంగా, ఫిజియోథెరపీటిక్ చికిత్స సమయంలో ఫ్లాట్ బ్యాక్స్ వల్ల కలిగే సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి భంగిమను సాధారణీకరించే ప్రయత్నం జరుగుతుంది.

ఖచ్చితమైన చికిత్స ప్రణాళిక రోగి నుండి రోగికి మారుతుంది మరియు చేతిలో ఉన్న సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఫ్లాట్ బ్యాక్ సంప్రదాయబద్ధంగా పరిగణించబడుతుంది; శస్త్రచికిత్స అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రమే అవసరం. ఈ విషయంలో క్రింది కథనాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

  • వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
  • జారిన డిస్క్ కోసం ఫిజియోథెరపీ