కండరాల స్నాయువు మంట కోసం వ్యాయామాలు

కండరపుష్టి (Musculus biceps brachii) ముందు భాగంలో బలమైన మరియు ఎక్కువగా కనిపించే కండరం. పై చేయి. ఇది చేయి యొక్క చాలా కదలికలకు, ముఖ్యంగా లోపలికి వంగడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మోచేయి ఉమ్మడి. ది స్నాయువులు కండరపు కండరం యొక్క గ్లెనాయిడ్ కుహరం వద్ద ఉద్భవించింది భుజం బ్లేడ్ మరియు శరీర నిర్మాణపరంగా అధిక యాంత్రిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. కండరం రోజువారీ జీవితంలో అతిగా ఒత్తిడికి గురైతే, ఉదా ద్వారా బరువు శిక్షణ, విసిరే క్రీడలు, భంగిమ మరియు కదలిక లోపాలు లేదా ఇతర భుజం యొక్క వ్యాధులు ఉమ్మడి, ఒక వాపు కండర స్నాయువు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది; ఆధిపత్య చేతిపై 90% కేసులలో.

ఎక్సర్సైజేస్

ఆ సందర్భం లో కండర స్నాయువు వాపు, కండరపుష్టి స్నాయువు యొక్క ప్రారంభ రీలోడ్‌ను నిరోధించడం ప్రాథమిక లక్ష్యం. దీని అర్థం శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మంట యొక్క అన్ని సంకేతాలు తప్పనిసరిగా తగ్గుతాయి. ఈ శిక్షణ ముఖ్యం, లేకుంటే కార్యాచరణ మరియు చలన పరిధిలో పరిమితులు ఏర్పడతాయి.

చికిత్స చేసే వైద్యుడు వ్యాయామాలు ఏ సమయంలో ప్రారంభించవచ్చో నిర్ణయిస్తాడు. సాగదీయడం కింది వంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి: 1) "ముడి వేయడం" వ్యాయామం: రెండు చేతులు వెనుకకు చాచి చేతులు కలుపబడి ఉంటాయి. మోచేతులు చాచి రెండు చేతుల అరచేతులు క్రిందికి చూపుతాయి.

ఇప్పుడు ఒక వరకు శరీరం నుండి కవర్ వైపు చేతులు చాచడం అవసరం సాగదీయడం అవగతమవుతుంది. 2) "సెకండ్ హ్యాండ్" వ్యాయామం: ప్రభావిత చేయి భుజం ఎత్తులో (సుమారు 90°) ముందుకు సాగుతుంది. మోచేయి గరిష్టంగా విస్తరించి ఉంది.

అరచేతి పైకి చూపుతుంది మరియు వేళ్లు విస్తరించి ఉంటాయి. ఇప్పుడు, బాధిత వ్యక్తి తన రెండవ చేతితో ప్రభావిత వైపు వేళ్లను పట్టుకుని, వేళ్లు/అరచేతిని నేల వైపు కొద్దిగా నొక్కాడు. ది సాగదీయడం సుమారుగా జరుగుతుంది.

మళ్లీ విడుదల చేయడానికి 20-30 సెకన్ల ముందు. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 3) "కార్నర్" వ్యాయామం: ప్రభావిత వ్యక్తి ఒక మూలకు ముందు నిలబడతాడు.

రెండు చేతులు పక్కకు విస్తరించి 90 డిగ్రీల కోణంలోకి తీసుకురాబడతాయి. ఇప్పుడు ప్రభావితమైన వ్యక్తి ఒక స్టెప్ పొజిషన్ తీసుకుంటాడు మరియు మోచేతులు చాచి రెండు మూలల గోడలపై తన చేతులతో వాలాడు. చేతులు రెండు వైపులా దాదాపు 30 డిగ్రీలు పైకి కదులుతాయి.

రోగి మోచేయి నుండి భుజం మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక వరకు కొంచెం లాగినట్లు అనిపించాలి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4) "వాల్" వ్యాయామం: ప్రభావిత వ్యక్తి తన ప్రభావిత వైపు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడతాడు. ఇప్పుడు అతను నేలకి సమాంతరంగా ప్రభావితమైన చేతిని వెనుకకు విస్తరించాడు. మీరు గోడకు ఆనుకునే ఒత్తిడిని మార్చడం ద్వారా మీరు సాగదీయడాన్ని పెంచవచ్చు. స్థానం సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి మరియు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, మొత్తం భుజ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమ బలహీనతలు లేదా లోపాల విషయంలో సంబంధిత వ్యక్తి యొక్క భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించాలి.