గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు

సమయంలో గర్భం, తిరిగి నొప్పి అసాధారణం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి చికిత్స ఎంపికలో కొంత పరిమితంగా ఉన్నందున, సంప్రదాయవాద చికిత్సా పద్ధతులు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి, ఇది ఫిర్యాదులను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వెనుక కండరాలను విప్పుటకు, సాగదీయడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాల అమలు సంప్రదాయానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా నిరూపించబడింది మందులను.

వ్యాయామాలలో మీరు చురుకుగా ఉండే ప్రయోజనం ఉంటుంది గర్భం మరియు మీ కోసం మరియు మీ కోసం ఏదైనా మంచి చేయండి కీళ్ళు. వ్యాయామాలు తగ్గించడమే కాదు నొప్పి, కానీ మీ వశ్యతను మరియు కదలిక స్వేచ్ఛను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు సాధారణంగా ఫిట్టర్ మరియు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందుతారు. మీ ఏ దశలో మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి గర్భం మరియు మీ కోసం మీ వైద్యుడు, చికిత్సకుడు లేదా మంత్రసానితో వ్యక్తిగతంగా చర్చించబడతారు. ప్రాధమిక బోధన తర్వాత చాలా వ్యాయామాలను రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా విలీనం చేయవచ్చు, తద్వారా తిరిగి నొప్పి పోరాడటమే కాకుండా నివారణగా మరియు స్థిరంగా చికిత్స పొందుతుంది.

ఎక్సర్సైజేస్

1) దిగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరం వెంట వదులుగా ఉంటాయి, భుజాలు నేలని పూర్తిగా తాకుతాయి. ఇప్పుడు మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచి, మీరే పైకి నెట్టండి.

మీ తొడల వెనుక మరియు వెనుక భాగం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని మరియు మీ భుజాలు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. 3 పాస్లు.

2) సాగదీయడం వెన్నెముక చతురస్రాకార స్థానానికి తరలించండి. ఇప్పుడు మీ కటిని ముందుకు వంచి, మీరు పిల్లి మూపురం చేయాలనుకున్నట్లుగా మీ వెనుకకు వంచు. మీ గడ్డం మీ వైపు వంగి ఉంటుంది ఛాతి.

ఈ స్థానాన్ని సుమారు 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5 పునరావృత్తులు. 3) వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం నేలపై కూర్చోండి.

కాళ్ళు ముందు వైపు పొడవుగా విస్తరించి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ భుజం క్రింద ఉంచి మీరే పైకి నెట్టండి తద్వారా మీ మడమలు మరియు చేతులు మాత్రమే నేలను తాకుతాయి మరియు మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఓర్పు, 2-3 పాస్లు చేయండి. 4) బలోపేతం మరియు స్థిరత్వం చతురస్రాకార స్థానానికి తరలించండి. అదే సమయంలో మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి వైపుకు ఎత్తండి కాలు విస్తరించిన స్థితిలో.

మీ హిప్ నిటారుగా ఉండి, కుంగిపోకుండా చూసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు.

5) నేలపై కూర్చోండి మరియు చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ పాదాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీ గరిష్ట సాగతీతను 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 2 పాస్లు. 6) కటి వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం ఇవ్వండి నేలపై పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను 90 ° కోణంలో ఒక మద్దతుపై ఉంచండి (ఉదా. జిమ్ బాల్ లేదా కుర్చీ అంచు).

చాలా నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీ వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడి ఎలా తీసినదో అనుభూతి చెందండి. 7) విప్పు మెడ మరియు ఎగువ వెనుకభాగం నేరుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు మీ చేతులను సూటిగా పైకి లేపండి మరియు మీరే చాలా పొడవుగా చేసుకోండి, తద్వారా శరీరం మొత్తం విస్తరించి ఉంటుంది. అప్పుడు ఈ పొడిగింపు నుండి ముందుకు వంగి, మీ చేతులు కొన్ని సెకన్ల పాటు ముందుకు వెనుకకు ing పుతూ ఉండండి. వెనుక వైపు మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భధారణ సమయంలో జారిపోయిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు