యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ కోసం వ్యాయామాలు

అనేక సందర్భాల్లో, అనోలోజింగ్ spondylitis రుమాటిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలలో భాగంగా వెన్నెముక గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల చికిత్స సమయంలో రెగ్యులర్ ఫిజియోథెరపీటిక్ వ్యాయామాలు అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు వెన్నెముక కాలమ్‌ను వీలైనంత మొబైల్‌గా ఉంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఫిజియోథెరపీ సెషన్ల వెలుపల మీ స్వంతంగా వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. మంచి సమయం ఉదయం లేచిన తర్వాత నేరుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మందితో పోరాడాలి ఉదయం దృ ff త్వం ఈ సమయంలో. వ్యాయామాలను 1 నుండి 2 సార్లు 10 పునరావృత్తులు లేదా అవసరమైతే, 15 సెకన్ల పట్టుతో చేయండి.

ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు

  • అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోచేతులను మీ ఎగువ శరీరానికి తీసుకురావడం ద్వారా మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. చూపు నిరంతరం క్రిందికి దర్శకత్వం వహిస్తుంది.
  • లోపలికి చుట్టిన టవల్ మీద సుపైన్ పడుకోండి థొరాసిక్ వెన్నెముక ప్రాంతం. మీ అడుగులు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు 90 ° in తో మీ శరీరం వైపులా ఉంటాయి మోచేయి ఉమ్మడి.

    మీ నొక్కండి ఛాతి పైకి మరియు మీ చేతులు క్రిందికి. ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

  • పెజ్జి బంతిపై నిటారుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.

    కటి ఇప్పుడు ముందుకు వెనుకకు వెనుకకు వంగి ఉంది. మీ భుజాలను కలిసి లాగండి ఛాతి పైకి.

  • ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు పెజ్జి బంతిపై ఉన్నాయి, చేతులు విస్తరించి ఉన్నాయి. ట్రంక్ (బొడ్డు / దిగువ వెనుక) లో ఉద్రిక్తతకు శ్రద్ధ వహించండి.

    దిగువ వెనుకభాగం కుంగిపోకూడదు. ఎగువ వెనుకభాగం కూడా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.

  • ముగింపు స్థానం: పెజ్జి బంతిని లాగండి ఛాతి. వెనుకభాగం కొద్దిగా పైకి చుట్టబడుతుంది, కాని చేతులు విస్తరించి ఉంచండి.
  • పెజ్జి బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుగా నేలపై ఉంచండి.

    మీ భుజం బ్లేడ్లు మాత్రమే పెజ్జి బంతిపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు ఇప్పుడు మీ పాదాలను ముందుకు కదిలించండి. చేతులు దేవాలయాల వద్ద ఉన్నాయి. ఇది మీ ఛాతీని మరింత తెరుస్తుంది.

    తుది స్థానంలో మీ తుంటిని నొక్కండి

1.) సాగదీయడం పక్కటెముక యొక్క మొదట వంగిన కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ మోకాలు బయటికి పడనివ్వండి, తద్వారా మీ పాదాల అరికాళ్ళు మీ శరీరం ముందు ఉంటాయి.

ఒక చేత్తో మీ కాలి చిట్కాలను పట్టుకుని, మీ పైభాగాన్ని ముందుకు లాగి, నిఠారుగా ఉంచండి. మరోవైపు, మీ తరలించండి తల మీ వైపు ఉరోస్థి. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి. 2.) సాగదీయడం వెన్నెముక యొక్క ఈ వ్యాయామం కోసం, నాలుగు రెట్లు నిలబడండి.

మీ పెల్విస్ కుంగిపోయి, మీ లాగండి తల మీరు బోలు వెనుకకు రెచ్చగొట్టాలనుకున్నట్లు తిరిగి. వరకు మాత్రమే నడవండి నొప్పి ప్రవేశ మరియు 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మళ్ళీ, 3 పునరావృత్తులు చేయండి.

3.) సమీకరణ నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళతో నిలబడండి. చేతులు భుజం ఎత్తులో పక్కకి విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఈ స్థానం నుండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పాదం వైపుకు తరలించండి. ప్రారంభ స్థానానికి మళ్ళీ నిఠారుగా చేసి, ఆపై కుడి చేతిని ఎడమ పాదం వైపుకు తరలించండి. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.

4.) సమీకరణ మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంతో సన్నగా ఉండండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.

ప్రతి గోడతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి వెన్నుపూస శరీరం. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ పైన విస్తరించండి తల ఆపై వాటిని మళ్లీ తగ్గించండి. 20 పునరావృత్తులు.

5.) సమీకరణ మరియు సాగదీయడం BWS యొక్క నాలుగు రెట్లు స్థానానికి తరలించండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేయిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ మోచేయి పైకప్పు వైపు చూపుతుంది.

మీ ఎగువ శరీరం మరియు తల ఎడమ చేయి యొక్క కదలికను అనుసరిస్తున్నప్పుడు కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది. అప్పుడు వైపులా మార్చండి. ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు.

6.) కటి వెన్నెముక యొక్క సమీకరణ మరియు సాగతీత మీ కాళ్ళతో నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరం పక్కన వదులుగా ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు మీ కాళ్ళు నియంత్రిత పద్ధతిలో, మొదట ఎడమ వైపుకు మరియు తరువాత కుడి వైపుకు వంగి ఉండనివ్వండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • ఫిజియోథెరపీ స్కీమాన్ వ్యాధి
  • BWS సిండ్రోమ్ - సహాయపడే వ్యాయామాలు