లోపలి మరియు బయటి స్నాయువులకు గాయం కోసం వ్యాయామాలు

స్నాయువు గాయాలలో, చలనశీలత మోకాలు ఉమ్మడి ప్రారంభంలో రిఫ్లెక్స్ కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా పరిమితం చేయబడింది, కాని తరువాత, మోకాలి కీలులో అస్థిరత సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా దెబ్బతిన్న స్నాయువుల విషయంలో. చికిత్స చేయని చిరిగిన స్నాయువులు తదుపరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మోకాలు ఉమ్మడి ధరించడం మరియు కన్నీటి - ఆర్థ్రోసిస్ లో మోకాలు ఉమ్మడి. గాయం నయం అయిన తర్వాత, చికిత్స యొక్క దృష్టి చుట్టుపక్కల కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ముఖ్యంగా మెరుగుపరచడం సమన్వయ ఉమ్మడిని కండరాలతో భద్రపరచడానికి. కాలు స్నాయువు ఉపకరణాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి గొడ్డలిని తనిఖీ చేయాలి.

అనుకరించడానికి 5 సాధారణ వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - “క్లోజ్డ్ గొలుసులో సమీకరణ” 2. వ్యాయామం - “ఓపెన్ గొలుసులో సమీకరణ” 3. వ్యాయామం - “సాగదీయడం స్నాయువు ”4. వ్యాయామం -“ మోకాలి బెండ్ ”5. వ్యాయామం -“ లంజ ”మోకాలి కీలు లోపలి మరియు బయటి స్నాయువులకు గాయాలు సాధారణం క్రీడలు గాయాలు. జలపాతం ద్వారా, మోకాలికి వ్యతిరేకంగా మలుపులు లేదా దెబ్బలు అనుషంగిక స్నాయువులను ఎక్కువగా విస్తరించవచ్చు లేదా కూల్చివేయవచ్చు. లోపలి స్నాయువు బాహ్య స్నాయువు కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.

స్నాయువు గాయాలు కారణం నొప్పి ప్రభావిత స్నాయువు మరియు వాపు ఉన్న ప్రాంతంలో, ఉమ్మడి ఎర్రబడి వేడెక్కవచ్చు. లోపలి లేదా బయటి స్నాయువు గాయాల విషయంలో, మోకాలిని తరచుగా తప్పించుకుంటారు మరియు తక్కువ కదలికలు చేస్తారు, మరియు తీవ్రమైన గాయం మరియు దెబ్బతిన్న స్నాయువుల విషయంలో ఇది కొంత సమయం వరకు స్థిరంగా ఉంటుంది. తదుపరి దశ మోకాలి కీలు యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించడం.

మోకాలిని దాని పూర్తి స్థాయి కదలికకు తరలించడం చాలా ముఖ్యం, అది డాక్టర్ విడుదల చేసినంత వరకు (బహుశా ఆపరేషన్ తర్వాత పరిమితం కావచ్చు). ప్రారంభ దశలో, సమీకరణ వ్యాయామాలు a లో మాత్రమే చేయాలి నొప్పిగాయపడిన నిర్మాణాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి మరియు వాటిని మరింత ఓవర్లోడ్ నుండి రక్షించడానికి. తరువాత, చుట్టూ పనిచేయడం కూడా సాధ్యమే నొప్పి ప్రారంభ.

మోకాలిని సమీకరించటానికి వివిక్త వ్యాయామాలతో పాటు, సైక్లింగ్ సమీకరణకు ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇక్కడే శరీర బరువు తొలగించబడుతుంది. వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు ఫంక్షనల్ మూవ్మెంట్ సిద్ధాంతం నుండి. బహిరంగ గొలుసులో సమీకరణ వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది, దీనిలో శరీర బరువు లేకుండా మోకాలిని స్వేచ్ఛగా కదిలిస్తుంది మరియు క్లోజ్డ్ గొలుసులో వ్యాయామాలు చేస్తాయి, ఇవి మరింత శారీరకమైనవి, కానీ మరింత కఠినమైనవి.

క్లోజ్డ్ గొలుసు క్లోజ్డ్ చైన్ వ్యాయామాలలో, రోగి అతనిపై నిలబడతాడు కాలు మరియు అతని శరీర బరువును మోకాలిపై ఉంచుతుంది. అస్థిర ఉపరితలంతో ఇది మరింత కష్టతరం అవుతుంది (సంతులనం ప్యాడ్, థెరపీ స్పిన్నింగ్ టాప్, జిమ్నాస్టిక్స్ మత్…). వ్యాయామాలు కొంచెం మోకాలి వంపుపై టిప్టోయింగ్ నుండి నిలబడి ప్రమాణాల వరకు ఉంటాయి.

.హకు పరిమితులు లేవు. ఓపెన్ గొలుసు ఓపెన్ గొలుసులో సులభంగా సమీకరించటానికి, జిమ్నాస్టిక్ బంతితో సాధన అనువైనది. రోగి ఎత్తులో లేదా కుర్చీ మీద కూర్చుని ఉంచుతాడు కాలు మడమతో లేదా క్రింది కాలు బంతి పైన.

మడమ ఇప్పుడు పిరుదుల వైపుకు లాగబడుతుంది, మోకాలి ఎత్తి వంగి ఉంటుంది. మడమ మళ్ళీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ది సాగదీయడం శిక్షణ పొందింది. గరిష్ట పొడిగింపును సాధించడానికి మోకాలి వెనుక భాగాన్ని నెట్టాలి.

వ్యాయామం 20 సెట్లలో 3 సార్లు చేయవచ్చు. మీ వద్ద మీ వద్ద జిమ్ బాల్ లేకపోతే, మీరు మరొక రోల్ చేయదగిన వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు (ఉదా. అబద్ధం చెప్పే బాటిల్ లేదా బకెట్). ఫిజియోథెరపీ మొబిలైజేషన్ వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మరిన్ని వ్యాయామాలు చూడవచ్చు.

సాగదీయడం లోపలి లేదా బాహ్య స్నాయువు యొక్క స్నాయువు గాయాల కోసం వ్యాయామాలు పెరుగుతున్న పాత్రను పోషిస్తాయి కండరాల అసమతుల్యత ఇది గాయాలకు కారణం కావచ్చు. కాలు గొడ్డలి యొక్క విచలనాల విషయంలో, ఒక నిర్దిష్ట సాగతీత కార్యక్రమాన్ని కూడా పరిగణించాలి. సాధారణంగా పార్శ్వ (బాహ్య) క్యాప్సులర్ లిగమెంట్ ఉపకరణం లోపలి కన్నా గట్టిగా ఉంటుంది.

పార్శ్వ కండరాల సమూహాల సాగతీత వల్ల లోపలి స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఫాసియల్ రోలర్‌తో శిక్షణ దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని క్రీడలలో తరచుగా మోకాలి-వంగే కండరాల యొక్క బలమైన సంక్షిప్తీకరణ ఉంటుంది, ఇది గాయం విధానాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం ద్వారా నిరోధించాలి తొడ.

వెనుక తొడ పెరిగిన ఉపరితలంపై ఒక కాలు విస్తరించి ఉంచండి. సహాయక కాలు కూడా విస్తరించి ఉంది. ఇప్పుడు మీరు నిలబడి ఉన్న కాలు వైపు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు తిప్పండి.

మీ చేతులతో పాదాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక వ్యాయామం విస్తృత స్థితిలో ఉంటుంది. మీ పిరుదులను వెనుకకు నెట్టి, మీ చేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలి కీలు దిగువ అంత్య భాగాలలో భాగం.

ఆ సందర్భం లో మోకాలి కీలులో స్నాయువు గాయాలు, స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఓవర్‌లోడింగ్‌కు ఏవైనా కారణాలను వెలికితీసేందుకు మొత్తం దిగువ అంత్య భాగాన్ని కూడా పరిశీలించాలి. మోకాలి లోపలి లేదా బయటి స్నాయువులకు గాయాల కోసం మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో హిప్ స్ట్రెచ్‌లను ఏకీకృతం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసంలో చూడవచ్చు సాగదీయడం వ్యాయామాలు.

లోపలి లేదా బయటి స్నాయువులకు గాయాల విషయంలో, మోకాలి కండరాల బలోపేతం చికిత్స యొక్క దృష్టి, ఉమ్మడిని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆర్థరైటిక్ మార్పులను నివారించడానికి కాదు. అస్థిర ఉమ్మడి కారణంగా, ఉమ్మడి మృదులాస్థి మరింత భారీగా లోడ్ అవుతుంది మరియు క్షీణించిపోతుంది. లక్ష్యంగా బలపరిచే శిక్షణ ద్వారా ఉమ్మడిని కండరాలతో భద్రపరచవచ్చు.

బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం తోడ (మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్లు) మరియు మోకాలికి వంగే కండరాలు (ఇస్కియోక్రురల్ కండరాలు). వివిక్త వ్యాయామాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి - సీటు నుండి మోకాలి పొడిగింపు, అవకాశం ఉన్న స్థితిలో మోకాలి వంగుట, ఉదా థెరాబంద్. మూసివేసిన గొలుసులోని మోకాలి వంగి లేదా లంజ వంటి శారీరక వ్యాయామాలు కూడా ఇక్కడ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మోకాలి వంగి మోకాళ్ళను వంచినప్పుడు, పాదాలు హిప్ వెడల్పు, మోకాలి గురించి ఉంటాయి కీళ్ళు పైన ఉన్నాయి చీలమండ కీళ్ళు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో. పిరుదులు చాలా వెనుకకు విస్తరించి ఉంటాయి, తద్వారా వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, బరువు మడమలకు మారుతుంది. దిగువ కాళ్ళు మరియు మోకాలు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు బయటికి లేదా లోపలికి కనిపించవు.

యొక్క బలం ద్వారా తొడ కండరాలు మీరు మళ్ళీ నిఠారుగా. లంజ ఒక లంజ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక కాలు నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి చాలా ముందుకు ఉంచబడుతుంది, వెనుక మోకాలిని నేలకి తగ్గించి, పై శరీరం కటితో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ముందు మోకాలి కాలిపై కనిపించదు మరియు లోపలికి లేదా బయటికి మారదు.

ఈ స్థానం నుండి, చిన్న పల్సేటింగ్ కదలికలు చేయవచ్చు, లేదా ఒకటి నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి నెట్టి, వైపులా మారుతుంది. రెండు వ్యాయామాలను 15 సెట్లలో 3 సార్లు చేయవచ్చు. ఏకపక్ష వ్యాయామాల కోసం ఎల్లప్పుడూ కుడి మరియు ఎడమ వైపు శిక్షణ ఇవ్వండి.

అవసరాలు పెంచడానికి తరువాత బరువులు జోడించవచ్చు. వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన చేయాలి. కోసం మోకాలి కీలులో స్నాయువు గాయాలు, సమన్వయ బలోపేతం చేయడంతో పాటు శిక్షణ అవసరం.

మా యొక్క స్నాయువులు కీళ్ళు స్టెబిలైజర్లు మాత్రమే కాదు, ఉమ్మడి స్థానాన్ని మనకు నివేదించడానికి గ్రాహకాలు కూడా ఉన్నాయి మె ద డు. ఈ ఫంక్షన్ (ప్రొప్రియోసెప్షన్) గాయాల ద్వారా పరిమితం చేయవచ్చు. ఉమ్మడి అస్థిరంగా మరియు అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంది (“ఇవ్వడం-మార్గం”).

బలోపేతం చేసిన కండరము ఇప్పుడు తయారుచేయబడాలి సమన్వయ ఉమ్మడిని తగినంతగా స్థిరీకరించడానికి వివిధ అవసరాలకు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా స్పందించే వ్యాయామాలు. క్లోజ్డ్ గొలుసులోని కాలు వేర్వేరు ప్రతిఘటనలకు గురవుతుంది, రోగి దానిని స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇంట్లో, సాధారణంగా చికిత్సకుడు సెట్ చేసే మారుతున్న ప్రతిఘటనలను థెరపీ బ్యాండ్ల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

కింది వాటిలో వ్యాయామం వేర్వేరు దిగుబడినిచ్చే ఉపరితలాలు లేదా పరధ్యానం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేస్తుంది - ఉదా. బంతిని పట్టుకోవడం. జంపింగ్ వ్యాయామాలకు అత్యధిక ఇబ్బంది ఉంటుంది. వారికి అధిక స్థాయి సమన్వయం అవసరం.

ఉదాహరణకు, ట్రామ్పోలిన్ మీద జంప్ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిపుష్టి చేయడం ద్వారా రోగి వెంటనే పుంజుకోకుండా మళ్ళీ గట్టిగా నిలబడటం చాలా డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం. సమన్వయ శిక్షణ శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి మరియు స్నాయువు గాయాల తర్వాత ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం మరియు శాశ్వతంగా హామీ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మసాజ్ వ్యాయామాలు స్నాయువు గాయాల చికిత్సను చుట్టుముట్టగలవు.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు తక్కువగా సరఫరా చేయబడతాయి రక్తం కండరాల కంటే మరియు నెమ్మదిగా నయం. సున్నితమైన మసాజ్‌లు - స్నాయువుల విషయంలో కూడా ఘర్షణ విలోమం - ప్రత్యేకంగా ప్రోత్సహిస్తుంది రక్తం ప్రసరణ మరియు వైద్యం మద్దతు. ముఖ్యంగా స్నాయువు గాయాల తరువాత ప్రారంభ దశలో, కండరాలు అసంకల్పితంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

సున్నితమైన మసాజ్‌లు నొప్పిని తగ్గించే మరియు సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉమ్మడి మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలంలో వాపు ఉంటే, మసాజ్ నుండి పద్ధతులు శోషరస పారుదల కణజాల ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు వైద్యం చేయడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తరువాత, మసాజ్‌లు చిక్కుకున్న కణజాలాన్ని విప్పుటకు మరియు చలనశీలతను పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. మసాజ్ యూనిట్లను వేడి అనువర్తనంతో బాగా కలపవచ్చు. అయినప్పటికీ, చురుకైన బలోపేతం మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. మసాజ్ a గా మాత్రమే ఉపయోగించాలి అనుబంధం వాస్తవ వ్యాయామం మరియు చికిత్స ప్రణాళికకు.