గర్భధారణ సమయంలో జారిపోయిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక పరిస్థితుల వల్ల అన్ని చికిత్సా చర్యలు ఒకే మేరకు సరిపోవు కాబట్టి గర్భం, గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా చేయగలిగే లక్ష్య వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు దెబ్బతిన్న నిర్మాణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, చుట్టుపక్కల ఉద్రిక్త కణజాలాన్ని విప్పుటకు మరియు అదే సమయంలో కండరాలను స్థిరీకరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా అవి పెరిగిన ఒత్తిడిని బాగా తట్టుకోగలవు. ది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు సమయంలో గర్భం ఇప్పటికే ఉన్న హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ చికిత్సకు మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ మరిన్ని సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు ఒత్తిడి లేని గర్భధారణను ప్రారంభించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, దీనిలో శరీరం ప్రసవ జాతుల కోసం ఉత్తమంగా తయారవుతుంది. ఇది నుండి వేగంగా పునరావాసం పొందటానికి కూడా దారి తీస్తుంది గర్భం.

ఎక్సర్సైజేస్

1.) పైభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళను హిప్ వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను వెనుకకు, క్రిందికి విస్తరించండి.

మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను ముందుకు మరియు పైకి లాగండి బ్రొటనవేళ్లు పైకప్పుకు గురిపెడుతున్నాయి. మొత్తం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కళ్ళను నేలపై ఉంచండి.

అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, మీ విస్తరించిన ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. 2.)

మొత్తం వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం మిమ్మల్ని నాలుగు పాదాల స్థానంలో ఉంచండి. పండ్లు కుంగిపోకుండా చూసుకోండి మరియు మోకాలు పండ్లు క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు శరీరం పక్కన భుజం ఎత్తులో 90 ° కోణంలో ఒక చేయి ఎత్తండి.

ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఇంకా వ్యతిరేకతను ఎత్తవచ్చు కాలు అదే సమయంలో. ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు.

3.) దిగువ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం నేలపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. చేతులు వెనుక దాటి ఉన్నాయి తల.

ఇప్పుడు మీరే వంతెనపైకి నొక్కండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. విషయాలు మరింత కష్టతరం చేయడానికి, ఒకటి కాలు ఒక కోణంలో ఎత్తవచ్చు, మరొక కాలు దాని మడమతో మాత్రమే భూమిని తాకుతుంది. 3 పునరావృత్తులు.

4.) మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి గోడ ముందు వెనుకకు నిలబడండి, తద్వారా మీరు మరియు గోడ మధ్య జిమ్నాస్టిక్ బంతిని బిగించవచ్చు. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ వెనుకభాగం బంతికి నేరుగా వంగి ఉంటుంది.

ఇప్పుడు బంతి వెంట నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లోకి వెళ్లండి, రెండు సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండి నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. 10-15 పునరావృత్తులు. 5.)

రిలాక్సేషన్ కండరాల జిమ్ బంతి మధ్యలో కూర్చోండి. అడుగులు నేలపై ఉన్నాయి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పండ్లు నుండి వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

ఇది బలపరుస్తుంది కటి అంతస్తు కండరాలు, కానీ తక్కువ వీపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది. 6.) కండరాల వదులు మరియు సడలింపు మీరు దాన్ని కౌగిలించుకోవాలనుకున్నట్లు జిమ్ బంతిపై పడుకోండి.

మోకాలు మరియు దిగువ కాళ్ళు నేలమీద ఉన్నాయి మరియు బంతి ముందు ఉదరం యొక్క బేస్ ఉంటుంది. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు మరియు కుడి నుండి ఎడమకు స్వింగ్ చేయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విధంగా మాత్రమే దీన్ని చేయండి.

చేయండి సడలింపు చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా వ్యాయామాలు. 7.) ఉపశమనం కోసం దశ స్థానం ఈ వ్యాయామం సడలింపు మరియు వడకట్టిన వెనుక నిర్మాణాల ఉపశమనం కోసం ఎక్కువ.

ఇది చేయుటకు, మీ వెనుక భాగంలో సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను 90 ° కోణంలో వంచు. మీ దిగువ కాళ్ళను ఈ స్థానంలో కుర్చీ లేదా సోఫాపై ఉంచండి. ఇది ముఖ్యంగా తక్కువ వీపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

• గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు
• గర్భధారణ సమయంలో జారిపోయిన డిస్క్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
• గర్భధారణ సమయంలో కటి ఫ్లోర్ శిక్షణ
• గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ