నెలవంక వంటి గాయానికి వ్యాయామాలు

A నెలవంక వంటి గాయం ఒకటి లేదా రెండింటికి గాయం మృదులాస్థి డిస్క్‌లు, ఇవి మన లోపల ఉన్నాయి మోకాలు ఉమ్మడి as షాక్ శోషకాలు. అదనంగా షాక్ శోషణ, మెనిస్సీ యొక్క ఉమ్మడి ఉపరితలాలను స్వీకరించే పని ఉంటుంది తొడ మరియు ఉమ్మడి ఉపరితలాల యొక్క ఉత్తమమైన స్లైడింగ్ ఫంక్షన్‌ను ప్రారంభించడానికి ఒకదానికొకటి ప్రకాశిస్తుంది. మెనిస్సీ తయారు చేస్తారు మృదులాస్థి మరియు, ముఖ్యంగా వారి లోపలి భాగంలో, పేదవారు ఉంటారు రక్తం కండరాల కణజాలం కంటే సరఫరా లేదా బంధన కణజాలము.

పేలవంగా పెర్ఫ్యూజ్డ్ నిర్మాణాల వైద్యం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ది లోపలి నెలవంక వంటి తో సంలీనం చేయబడింది ఉమ్మడి గుళిక మోకాలి యొక్క మరియు కంటే తరచుగా గాయపడుతుంది బయటి నెలవంక వంటి. తీవ్రంగా గాయపడిన మోకాళ్ళలో మరియు రియాక్టివ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సమయంలో దీర్ఘకాలిక నెలవంక గాయాలలో, మోకాలిని శాంతముగా సమీకరించాలి.

ఉద్యమం మెరుగుపడుతుంది రక్తం ఉమ్మడి నిర్మాణాలకు సరఫరా మరియు వైద్యం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆపరేషన్ తరువాత, మోకాలిలో కదలిక వైద్యపరంగా పరిమితం కావచ్చు. సమీకరణ వ్యాయామాల సమయంలో ఈ పరిమితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సంప్రదాయవాద చికిత్సలో a నెలవంక వంటి గాయం, బట్టి గాయం మానుట స్థితి (ప్రారంభ దశ, క్రింద చూడండి), ది మోకాలు ఉమ్మడి ప్రత్యేక పరికరంతో చికిత్స పొందుతుంది. ప్రారంభ దశ చివరి: శిక్షణ క్రింద నొప్పి ప్రవేశ, చివరి దశ: నొప్పి ప్రవేశంలో కూడా). కదలిక యొక్క 2 దిశలలో మోకాలి ముఖ్యంగా మొబైల్ - వంగుట మరియు పొడిగింపులో.

1. వ్యాయామం 2. వ్యాయామం 3. వ్యాయామం 4. వ్యాయామం.

  • మొదట మోకాలికి వీలైనంత పెద్ద మరియు విస్తృత కదలికలతో వేడెక్కాలి. కదలిక యొక్క రెండు దిశలు శిక్షణ పొందుతాయి.

    ఉదాహరణకు, ప్రతిఘటనను తగ్గించడానికి పాదాన్ని బంతి లేదా అబద్ధపు సీసాపై ఉంచవచ్చు. ఇప్పుడు మోకాలిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందుకు తిప్పవచ్చు సాగదీయడం, రైలులో ఉన్నట్లుగా, మరియు గట్టిగా లాగి, వంగుటను మెరుగుపరచడానికి పైకి చుట్టబడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రెండు పిరుదులు సమానంగా సీటులో లోడ్ కావడం ముఖ్యం.

    ఈ విధంగా, తప్పించుకునే విధానాలను నివారించవచ్చు. కదలిక యొక్క రెండు దిశలు స్పృహతో మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి, తద్వారా సాగదీయడం సాధ్యమైనంత తుది డిగ్రీతో కూడా స్పృహతో నిర్వహిస్తారు.

  • కోసం సాగదీయడం, మడమ స్వింగ్ అని పిలవబడేది మంచి ఎంపిక. ఇక్కడ రోగి పొడవైన సీటులో ఉన్నాడు.

    వ్యాయామం ఒక వైపు లేదా ఒకేసారి రెండు కాళ్ళతో చేయవచ్చు. మొదట విస్తరించింది కాలు చాలా పొడవుగా విస్తరించి ఉంది. ది మోకాలి బోలు మద్దతు వైపు నొక్కినప్పుడు, పాదం పదును పెట్టబడుతుంది.

    మడమ ఇప్పుడు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉండాలి మరియు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో కదలకూడదు. ఇప్పుడు మోకాలి వంగి పాదం పైకి లాగబడింది. పాదం వెనుక మరియు దిగువ మధ్య కోణం కాలు మడమ గట్టిగా ఉన్నప్పుడే తగ్గుతుంది.

    యొక్క పొడిగింపును సమీకరించటానికి మోకాలు ఉమ్మడి, పాదం మళ్ళీ విస్తరించి ఉంది మోకాలి బోలు మద్దతులోకి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు (పొడిగింపు ఇంకా పరిమితం అయితే, ఒక టవల్ రోల్ మోకాలి క్రింద స్పర్శ నిరోధకతగా ఉంచవచ్చు).

  • మోకాలి యొక్క పొడిగింపు (సాగతీత) కోసం, సుత్తి వ్యాయామం అని పిలుస్తారు. అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, రోగి మోకాలిని సాగదీయడం ద్వారా మద్దతు నుండి తన మడమను కనిష్టంగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మోకాలి కీలు కింద ఒక దిండు లేదా టవల్ కూడా ఇక్కడ సహాయపడుతుంది.

    మా మోకాలి బోలు నేలకి నొక్కినప్పుడు, పాదం బిగించి, మడమ ఉపరితలం నుండి కొద్దిగా ఎత్తివేయబడుతుంది. వ్యాయామం టెన్షన్ యొక్క శీఘ్ర ప్రత్యామ్నాయంలో జరుగుతుంది సడలింపు, తద్వారా మడమ ఒక సుత్తి లాగా నేలను నొక్కండి.

  • పైన వివరించిన వ్యాయామంతో వంగుట (వంగుట) బాగా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఈ సందర్భంలో దృష్టి పాదాన్ని పైకి తిప్పడంపై ఉండాలి. రోజువారీ జీవితంలో, సైక్లింగ్‌ను మోకాలి సమీకరణగా కూడా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే పెద్ద ఎత్తున కదలికను తక్కువ ఒత్తిడితో సాధన చేయవచ్చు.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ చివరిలో జరగాలి.

అందువల్ల, తీవ్రమైన దశలో లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వైద్యపరంగా ప్రేరేపిత కదలిక పరిమితుల విషయంలో సాగదీయడం మంచిది కాదు. సాగదీయడం సమయంలో మోకాలి యొక్క చివరి సాగతీత లేదా వంగడం నెలవంకపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు కాబట్టి జాగ్రత్తగా వాడాలి.

అయినప్పటికీ, చికిత్స యొక్క చివరి దశలో వారు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తారు. రోగి ఉంటే కండరాల అసమతుల్యత మరియు ఇది అధికంగా ఉంటుంది నెలవంక వంటి, కుదించబడిన కండరాలను సాగదీయాలి. హిప్ మరియు చీలమండ కీళ్ళు ఇక్కడ కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి మోకాలి కీలుపై భారాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఫలితాల ప్రకారం సాగదీయడం ఎంచుకోవాలి. తరచుగా, వెనుక తొడ కండరాలు కుదించబడతాయి. బ్యాక్ తొడ (ఇస్కియోక్రురల్ కండరాలు) ముందు తొడ కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్) మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసంలో చూడవచ్చు.

  • ఈ ప్రయోజనం కోసం, విస్తరించి ఉంది కాలు చేతులతో సుపైన్ స్థానం నుండి పైకి లాగవచ్చు తొడ. సాగినది సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి మరియు తరువాత మరొక వైపు చేయవచ్చు.

    ఇది ముఖ్యం తల మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో నేలపై సడలించింది.

  • పూర్వ తొడ కండరాలు కుదించబడితే (ఉదా తోడ ఫెమోరిస్ కండరము), దీనిని నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి విస్తరించవచ్చు. ప్రభావిత వైపు కోణం, రోగి గ్రహించి క్రింది కాలు అతని పైన చీలమండ ఉమ్మడి మరియు పిరుదుల వైపు మడమ లాగుతుంది. ఇది నెలవంక యొక్క పృష్ఠ భాగాలను రేకెత్తిస్తుంది.

    లేనప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి కీళ్ల నొప్పి ఉంది. ఏదేమైనా, ముందు తొడపై లేదా మోకాలి కీలు క్రింద లాగడం సాధారణ సాగతీతగా భావించాలి నొప్పి.

నెలవంక గాయాలలో బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఉమ్మడి యొక్క కండరాల మద్దతు చికిత్సలో మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణలో అపారమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కండరాల సమూహాలకు ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ క్లోజ్డ్ గొలుసు అని పిలవబడే వాటి పనితీరులో కూడా, అంటే ఒకరి శరీర బరువు యొక్క భారం కింద నిలబడినప్పుడు. 1. వ్యాయామం (మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్) 2. వ్యాయామం (మోకాలి ఫ్లెక్సర్) బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు. 12 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

సుమారు విరామం తరువాత. 30-60 సె. మరొక సెట్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామం మొత్తం 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు రెండు వైపులా చేయాలి. పరిమాణానికి ముందు నాణ్యత. 3 వ వ్యాయామం మరింత బలపరిచే వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మోకాలి మరియు వ్యాయామం మోకాలి నొప్పి.

  • వివిక్త బలపరిచే వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, కాలు పొడిగింపు కొరకు తోడ ఫెమోరిస్ కండరము, మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్. సీటు నుండి (ప్రాధాన్యంగా కాళ్ళు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడం), ది క్రింది కాలు పైకి విస్తరించి క్లుప్తంగా అక్కడ ఉంచవచ్చు. థెరా బ్యాండ్స్ లేదా వెయిట్ కఫ్స్ సహాయంతో వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

    సాగతీత సమయంలో రెండు పిరుదులు సమానంగా లోడ్ అవుతాయి మరియు తొడ మద్దతుతో సంబంధాన్ని కోల్పోదు. మోకాలి యొక్క బోలు అదే సమయంలో మద్దతులోకి నొక్కాలి.

  • మోకాలి వంగుట అవకాశం ఉన్న స్థితిలో శిక్షణ పొందవచ్చు, కాని చతురస్రాకార స్థానం నుండి ఇంకా మంచిది. ఇక్కడ చేతులు భుజం క్రింద ఉంచుతారు మరియు మోకాళ్ళను ప్యాడ్ మీద పండ్లు క్రింద ఉంచుతారు (నొప్పి వస్తే మృదువైన ప్యాడ్ తో).

    వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది, చూపు వికర్ణంగా క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, గర్భాశయ వెన్నెముక సడలించబడుతుంది. ఇప్పుడు ప్రభావితమైన కాలును నేల నుండి పైకి ఎత్తి నేరుగా వెనుకకు విస్తరించవచ్చు (వెన్నెముక పొడిగింపులో). ఈ స్థానం నుండి, మడమ ఇప్పుడు బిగించి మళ్ళీ విస్తరించవచ్చు.

    థెరాబ్యాండ్స్ లేదా బరువులు కూడా వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

  • రాజు యొక్క క్రమశిక్షణ మోకాలి వంపు. ఇక్కడ మోకాలికి సొంత శరీర బరువుతో లోడ్ అవుతుంది. రోగి కొంచెం వంగిన మోకాళ్ళతో హిప్ వెడల్పు గురించి నిలుస్తాడు.

    శరీర బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇప్పుడు రోగి తన పిరుదులను వెనుకకు తగ్గించి, తన వెనుక చాలా నిలబడి ఉన్న మలం మీద కూర్చోవాలనుకున్నాడు. మోకాలి కీళ్ళు పైన ఉండండి చీలమండ కీళ్ళు మరియు పాదాల చిట్కాలకు మించి సూచించవద్దు.

    మా మోకాలిచిప్ప పాదాల మీదుగా చూస్తుంది మరియు లోపలికి లేదా బాహ్యంగా మారదు. బరువు మడమల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది ముందరి పాదము. ది క్రింది కాలు అంతరిక్షంలో నిలువుగా నిలుస్తుంది.

    తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పిరుదులను తగ్గించవచ్చు. తరువాత, మీరు ఉచ్ఛ్వాసంతో తిరిగి నిటారుగా ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి. మోకాలు విస్తరించి ఉన్నాయి, కానీ అతిగా సాగవద్దు, అనగా అవి కనిష్టంగా వంగి ఉంటాయి.

    ఇది కండరాలపై ఉద్రిక్తతను ఉంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి విస్తరించబడదు. వ్యాయామం సురక్షితంగా నిర్వహించగలిగితే దాన్ని పెంచడానికి బరువులు లేదా థెరా బ్యాండ్లను జోడించవచ్చు.

సమన్వయ చికిత్సలో వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన భాగం నెలవంక వంటి గాయం. మోకాలి యొక్క ఉమ్మడి స్థానాన్ని నివేదించడం ద్వారా మోకాలిని స్థిరీకరించడంలో మెనిస్సీ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మె ద డు (ప్రొప్రియోసెప్షన్).

ఈ సామర్థ్యాన్ని మళ్ళీ శిక్షణ పొందవచ్చు నెలవంక వంటి గాయం ప్రతిచర్య శిక్షణ ద్వారా మరియు సంతులనం వ్యాయామాలు. ఇది అన్ని రకాల వ్యాయామాలతో చేయవచ్చు.అయితే, వ్యాయామాల అమలు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా నేర్చుకోవాలి. కోసం సమన్వయ వ్యాయామాలు, అద్దంతో స్వీయ నియంత్రణ సిఫార్సు చేయబడింది.

  • మోకాలి బెండ్ (పైన చూడండి) లేదా లంజ (ముందు ఒక కాలు, 2 కాలు పొడవు వెనుక ఒక కాలు, రెండు పాదాలు ముందుకు ఎదురుగా, ముందు మోకాలి చీలమండ వెనుక ఉంటుంది, కటి కొద్దిగా తగ్గించి తద్వారా వెనుక మోకాలి భూమికి కొంచెం పైన ఉంది), వ్యాయామాల కోసం ఇబ్బందులను పెంచడంలో ఒక కాళ్ళ వైఖరి కూడా మంచి ప్రారంభ స్థానం.
  • విభిన్న నిరోధక స్థాయిలను అమర్చడం ద్వారా, చికిత్సకుడు రోగి యొక్క కండరాల ప్రతిస్పందన మరియు ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తాడు. ఇంట్లో అలాంటి పుల్‌ను అనుకరించవచ్చు a థెరాబంద్, ఇది మోకాలి వెలుపల లేదా లోపలికి జతచేయబడుతుంది. బంతిని విసిరేయడం మరియు పట్టుకోవడం వంటి పరధ్యానం కూడా కండరాల ప్రతిస్పందనకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

    దృ ground మైన మైదానంలో వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే, రోగి వాటిని కదిలిన లేదా దిగుబడినిచ్చే ఉపరితలంపై చేయవచ్చు (ఇంట్లో ఒక దిండు, లేదా మందంగా ముడుచుకున్న దుప్పటి, సంతులనం ప్యాడ్లు). ప్రారంభంలో, ఉపరితలంపై వివిధ స్థానాలను సురక్షితంగా ఉంచడం సరిపోతుంది. తరువాత, పరధ్యానం వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

    నేల నుండి ఏదో పట్టుకుని పైకి ఎత్తండి. కుడి నుండి ఎడమకు ఏదో వేయండి. చేతులతో త్వరిత లోలకం కదలికలు, దిగువ అంత్యభాగం స్థిరంగా ఉంటుంది.

    చికిత్సకుడు రోగికి అనుగుణంగా ఉండే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. జంపింగ్ వ్యాయామాలు కష్టం ముఖ్యాంశాలు. కాలు దాని అక్షంలో కండరాలతో సురక్షితంగా స్థిరీకరించబడినప్పుడు మాత్రమే వీటిని నిర్వహించాలి.

నెలవంక వంటి గాయం ప్రారంభంలో మోకాలి కీలులో చలనశీలత తగ్గుతుంది.

చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలు ఇకపై ఒకదానికొకటి మారవు, మరియు సంశ్లేషణలు మరియు ఉద్రిక్తతలు సంభవించవచ్చు, వీటిని విడుదల చేయవచ్చు మసాజ్ వ్యాయామాలు. కాంతికి అదనంగా మసాజ్ తొడపై పట్టులు, ప్రత్యక్ష ఉమ్మడి వాతావరణం కూడా మసాజ్ చేయాలి. వ్యాయామం వ్యాయామం వ్యాయామం వ్యాయామం మరియు బంధన కణజాలము మసాజ్.

  • ఇది చేయుటకు, రోగి రెండు చేతులతో కొంచెం మడతని చేతివేళ్లతో గ్రహించి దానిని కదిలించగలడు. ఇది తరచుగా కొద్దిగా బాధాకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మోకాలి లోపలి అంచున. మోకాలి ప్రాంతం మొత్తం ఈ విధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
  • నొప్పి పాయింట్ల విషయంలో, రోగి వాటిని తగ్గించడానికి స్వల్ప వృత్తాకార కదలికలను చేయవచ్చు.

    ఎముకను ఎప్పుడూ “మసాజ్” చేయకూడదు, ఇది పెరియోస్టియం యొక్క చికాకుకు దారితీస్తుంది!

  • మోకాలి యొక్క బోలు కూడా బాధాకరంగా కలిసి ఉంటుంది. రోగి చేయవచ్చు స్ట్రోక్ మోకాలి యొక్క బోలు ద్వారా వేలిముద్రలతో విప్పుటకు బంధన కణజాలము. వేడి అప్లికేషన్ నొక్కి చెప్పడానికి ఉపయోగించవచ్చు మసాజ్ విశ్రాంతి పద్ధతిలో వ్యాయామాలు.
  • నెలవంక వంటి గాయాల తరువాత, ఫాసియల్ రోలర్‌తో స్వీయ మసాజ్ చేయడం కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

    ఇక్కడ రోగి తన శరీర బరువు లేదా అంత్య భాగాలతో కఠినమైన నురుగు రోలర్‌పైకి వస్తాడు మరియు నొప్పి బిందువులకు చికిత్స చేయవచ్చు లేదా తనంతట తానుగా ఫాసియల్ మసాజ్ చేయవచ్చు.

నెలవంక వంటి గాయాన్ని సాంప్రదాయికంగా చికిత్స చేయవచ్చు (ఫిజియోథెరపీ తరువాత స్థిరీకరణ) లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా. ఆపరేషన్ సాధారణంగా ఆర్థ్రోస్కోపికల్‌గా జరుగుతుంది (కనిష్టంగా ఇన్వాసివ్). గాయపడిన నెలవంక వంటి వాటిని పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.

ఉమ్మడి ఉపరితలం యొక్క గాయపడిన ప్రాంతాలు సాధారణంగా చికిత్స పొందుతాయి. నెలవంక వంటి కుట్లు కూడా ఆర్థ్రోస్కోపిక్‌గా చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో బహిరంగ ఆపరేషన్ కూడా చేయవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో ఉమ్మడి కొంచెం కోత ద్వారా తెరవబడుతుంది మరియు నెలవంక వంటి వాటిని తొలగించవచ్చు లేదా కుట్టవచ్చు. క్యాప్సూల్ లేదా స్నాయువులకు అనుగుణమైన గాయాల విషయంలో ఈ చికిత్స ఎంపిక సాధారణంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఆపరేషన్ తరువాత, మోకాలిని స్థిరీకరించడానికి డాక్టర్ ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు, సాధారణంగా మోకాలి కీలు తరువాత స్ప్లింట్‌లో భద్రపరచబడుతుంది. వైద్యం చేసేటప్పుడు, చైతన్యం క్రమంగా విడుదల అవుతుంది మరియు తరువాత చికిత్సాత్మకంగా తిరిగి పొందవచ్చు. చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించడంతో పాటు, స్థిరీకరించే కండరాల బలోపేతం మరియు మెరుగుదల సమన్వయ చికిత్స సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనవి.