A హిప్ అవరోధం యొక్క కదలిక పరిమితి హిప్ ఉమ్మడి ఎసిటాబులం లేదా తొడ ఎముక యొక్క అస్థి మార్పుల కారణంగా తల. ఈ అస్థి వైకల్యాల కారణంగా, ఎసిటాబులర్ కప్పు మరియు తల ఒకదానికొకటి సరిగ్గా సరిపోవు మరియు మెడ తొడ ఎముక ఎసిటాబులమ్కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఇది దారితీయవచ్చు మృదులాస్థి నష్టం మరియు, వంటి పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. జ హిప్ అవరోధం లోతైన ఫలితాన్ని ఇవ్వవచ్చు నొప్పి గజ్జ ప్రాంతంలో, ముఖ్యంగా తుంటి వడకట్టబడినప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు మరియు నిరోధిత తుంటి కదలికలో.
ఎక్సర్సైజేస్
1) గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభ స్థానం: ప్యాడ్పై మీ వైపు పడుకుని, దిగువ కాలు వంగి ఉంది, ఎగువ భాగం యొక్క పొడిగింపులో ఎగువ కాలు విస్తరించి ఉంది అమలు: – మీ ఉద్రిక్తత ఉదర కండరాలు దిగువ వీపును స్థిరీకరించడానికి - పైభాగాన్ని ఎత్తండి కాలు ప్యాడ్కి సమాంతరంగా విస్తరించే వరకు పక్కకి – కాలును మధ్యలో కిందకి దించకుండా చిన్న కదలికలతో పైకి క్రిందికి కదలండి – తుంటిని వంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి! - ప్రతి వైపు 15- 20 పునరావృత్తులు, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి 2) గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభ స్థానం: మద్దతుపై పక్కకి పడుకుని, రెండు కాళ్లు సుమారు కోణంలో వంగి ఉంటాయి. లో 90° మోకాలు ఉమ్మడి, హిప్లో 90° కంటే కొంచెం తక్కువ, మడమలు ఒకదానిపై ఒకటి పడుకుని ఉంటాయి అమలు: -హిప్ను విప్పడం ద్వారా ఎగువ మోకాలిని పైకి ఎత్తండి – మడమలు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంటాయి (హిప్ యొక్క బయటి భ్రమణం) – పెంచండి: టై సాగే బ్యాండ్ (థెరాబంద్ లేదా ఇలాంటివి) మోకాలి పైన ఉన్న తొడల చుట్టూ - ఒక్కో వైపు 15- 20 పునరావృత్తులు, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి 3) బ్రిడ్జింగ్ ప్రారంభ స్థానం: ప్యాడ్పై సుపీన్ స్థానం, కాళ్లు సుమారుగా ఉంటాయి. 90° మోకాలి వంగుట కోణీయ ఎగ్జిక్యూషన్: – పిరుదులను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, అవి తొడల స్థాయికి వచ్చే వరకు - క్లుప్తంగా ఉంచి, ఆపై పిరుదులను నేల ముందు ఉండే వరకు మళ్లీ దించి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి - పెంచండి: ఒక కాలు ముందుకు చాచండి , ఒక వైపు మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి మరియు పెల్విస్ యొక్క రెండు వైపులా ఒకే స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - 15- 20 పునరావృత్తులు (ప్రతి వైపు) 4) హిప్ ఫ్లెక్సర్ను సాగదీయడం ప్రారంభ స్థానం: ప్యాడ్పై మోకాలి, పాదాల వెనుక పాదాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి అమలు: - ప్యాడ్పై మీ ముందు ఒక అడుగు ఉంచండి, తద్వారా సుమారు 100° కోణం ఉంటుంది - వెనుక తొడ ముందు భాగంలో మీరు లాగినట్లు అనిపించే వరకు కటిని ముందుకు నెట్టండి - సుమారు 5 వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి) సాగదీయడం అడక్టర్స్ ప్రారంభ స్థానం: ప్యాడ్పై కూర్చోండి, కాళ్లు అడ్డంగా కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లు కోణంలో ఉంటాయి, అయితే పాదాల అరికాళ్లు ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంటాయి, కోణాల మోకాలు బయటికి చూపుతాయి అమలు: -మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, మోకాళ్లను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. నేల వైపు వీలైనంత వరకు - వెనుక భాగం సెయింట్ పెంచండి - పెంచండి: మోచేతులతో మీరు మోకాళ్ల లోపలి భాగంలో అదనపు ఒత్తిడిని పెట్టవచ్చు - సుమారు 60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచి తదుపరి వ్యాయామాలు ఇక్కడ చూడవచ్చు తుంటి నొప్పికి ఫిజియోథెరపీ