హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు

తరువాతి వ్యాసంలో మీరు గర్భాశయ, థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు కనుగొంటారు. వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించండి. ఉంటే నొప్పి ఒక వ్యాయామం సమయంలో సంభవిస్తుంది, ఇది ఇకపై సాధన చేయకూడదు. ఫిజియోథెరపీలో అన్ని వ్యాయామాలు కూడా అదే విధంగా జరుగుతాయి.

అనుకరించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - “గర్భాశయ ట్రాక్షన్” 2. వ్యాయామం - “గర్భాశయ ఆవలింత” 3. వ్యాయామం - “గర్భాశయ కుదింపు” 4. వ్యాయామం - “BWS సమీకరణ” 5. వ్యాయామం - “BWS ముంజేయి మద్దతు ”6. వ్యాయామం -“ కటి నాలుగు రెట్లు ”7. వ్యాయామం -“ కటి జాగింగ్ అక్కడికక్కడే ”8. వ్యాయామం -“ కటి హిప్ పొడిగింపు “1. వ్యాయామం - కటి వెన్నెముక జారిన డిస్క్: జాగింగ్ స్పాట్‌లో ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కటి వెన్నెముక యొక్క లోతైన కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఎగువ శరీరం యొక్క కనీస భ్రమణాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాల ద్వారా భర్తీ చేయబడాలి. కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్ళతో మరియు కొద్దిగా వంగిన (కాని సూటిగా) పై శరీరంతో నిలబడి ఉండగా, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి జాగింగ్.

వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి మీరు తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను (0. 5 - 1 కిలోలు) ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక నిమిషంలో మీరు 80-120 చేయి కదలికలను చేయాలి. కోసం వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి జారిపోయిన డిస్క్ మీ బలాన్ని బట్టి మరియు ఓర్పు. 2 వ వ్యాయామం జారిన డిస్క్ కుమ్మరి వెన్నెముక: సాగదీయడం ప్రోన్ పొజిషన్లో ఈ వ్యాయామం కటి ప్రాంతంలో లోతైన కండరాలను మరింత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అవకాశం ఉన్న స్థితిలో మీరు కుడి మోకాలిని 90 about గురించి వంచి, సాగదీయండి హిప్ ఉమ్మడి తద్వారా కుడి పాదం పైకప్పు వైపుకు వెళుతుంది. మీరు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి. చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు).

ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలిని 90 ° గురించి వంచి, సాగదీయండి హిప్ ఉమ్మడి. మీరు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలి. చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు).

మీ బలాన్ని బట్టి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు చేయండి ఓర్పు. అన్ని వ్యాయామాల కోసం "ఎర్ర జెండాలు" (హెచ్చరిక సంకేతాలు) అని పిలవబడే వద్ద ఆగి, వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మైకము లేదా దృశ్య అవాంతరాలు నొప్పి, విద్యుత్ అనుభూతి మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ఫిజియోథెరపీ డిస్క్ జారిపోయింది
  • కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
  1. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మైకము లేదా దృశ్య అవాంతరాలు
  2. నొప్పి, విద్యుత్ ప్రవాహం అనుభూతి
  3. తిమ్మిరి, సున్నితమైన రుగ్మతలు

>వ్యాయామం జారిపోయిన డిస్క్ BWS: టెన్నిస్ బాల్ మొబిలైజేషన్ సుపీన్ పొజిషన్లో 2 టెన్నిస్ బంతులను ఉంచండి థొరాసిక్ వెన్నెముక (TH1-TH12).

మీ వెనుక భాగంలో వెన్నుపూస యొక్క కుడి వైపున ఒక బంతి మరియు ఒక బంతి. కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, చేతులు వెనుక దాటి ఉన్నాయి తల. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా వంగి, మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి టెన్నిస్ బంతులు వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి తెస్తాయి; ఎప్పుడు పీల్చుకోండి సాగదీయడం, వంగి ఉన్నప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము.

వెన్నెముక యొక్క ఇతర ప్రాంతాలకు చేరుకోవడానికి, కటిని నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తి, బంతుల్లో ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఓర్పు, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యపై జారిపోయిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలను విస్తరించవచ్చు. వ్యాయామం జారిపోయిన డిస్క్ BWS: ముంజేయి మద్దతు ఈ వ్యాయామం మరింత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

పుష్-అప్ స్థానానికి వెళ్ళండి. మీ ముంజేతులు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాళ్ళు విస్తరించి, కాలికి మాత్రమే నేలతో సంబంధం ఉంది.

ఈ స్థానాన్ని ఒకేసారి 5 సెకన్లపాటు ఉంచండి. చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). మీ ఓర్పును బట్టి మీరు పునరావృతమయ్యే సంఖ్యపై జారిపోయిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలను విస్తరించవచ్చు.

3 స్లిప్డ్ డిస్క్ వ్యాయామం BWS: నాలుగు రెట్లు సాగదీయడం వెనుక కండరాల యొక్క వివిధ భాగాల యొక్క సంపూర్ణ బలోపేతం సాధించడానికి మరియు అదనంగా వెన్నెముకలో ట్రాక్షన్ అందించడానికి, చతురస్రాకార స్థానం ప్రారంభ స్థానంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాలుగు అడుగుల స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ హక్కును విస్తరించండి కాలు మరియు ఎడమ చేయి.

ఈ స్థానాన్ని సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఇప్పుడు ఎడమవైపు సాగండి కాలు మరియు కుడి చేయి ద్వారా. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). మీ ఓర్పు మరియు బలాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయండి. మీరు పెరుగుదల (పురోగతి) తీసుకురావాలనుకుంటే, సాగిన తర్వాత కుడి మోకాలి మరియు ఎడమ మోచేయిని కలిసి లాగండి.

ఇప్పటికే ఉన్న హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు కథనాలలో చూడవచ్చు:

  • BWS లో జారిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు
  • BWS లో జారిన డిస్క్ కోసం ఫిజియోథెరపీ

1. వ్యాయామం జారిన డిస్క్ గర్భాశయ వెన్నెముక: ఆవలింత సీటులో, మీ చేతులను మీ వెనుక దాటండి తల మరియు మీ తల ముందుకు వంచు. ఇప్పుడు మీ చేతులతో ముందుకు (వెంట్రల్) ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని కలిగించండి మరియు మీ మోచేతులను వెనుకకు (డోర్సల్) నెట్టండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ సాగదీయండి తల మీరు నేరుగా ముందుకు చూసే వరకు మీ చేతుల నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా.

చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీ ఓర్పును బట్టి మీరు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం పునరావృతాల సంఖ్యపై వ్యాయామాలను విస్తరించవచ్చు.

2 వ వ్యాయామం స్లిప్డ్ డిస్క్ గర్భాశయ వెన్నెముక: ట్రాక్షన్ సీటులో రెండు చేతులను బుగ్గలకు పక్కకు తీసుకురండి తద్వారా చిన్నది వేలు వైపు చెవి కింద మరియు బొటనవేలు గడ్డం కింద ఉంది. ఇప్పుడు మీ తలలను మీ చేతులతో మెత్తగా పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి. మీ ఓర్పును బట్టి మీరు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలను పునరావృత సంఖ్యపై విస్తరించవచ్చు.

3 వ వ్యాయామం స్లిప్డ్ డిస్క్ గర్భాశయ వెన్నెముక: కుదింపు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ వ్యాయామం బాగా సరిపోతుంది (మృదులాస్థి బిల్డ్-అప్) రోజువారీ కార్యాలయ జీవితంలో కూడా ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో మీ తలపై మీ చేతులను దాటండి. మోచేతులు ముందుకు చూపిస్తాయి.

పై నుండి క్రిందికి ఒత్తిడి చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. చిన్న విరామం తీసుకోండి (10 సెకన్లు). వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి. ఇప్పటికే ఉన్న హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు కథనాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భాశయ వెన్నెముక వద్ద జారిన డిస్క్ - ఫిజియోథెరపీ
  • గర్భాశయ వెన్నెముకలో జారిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు