బొటకన రిగిడస్ కోసం వ్యాయామాలు

హాలక్స్ రిగిడస్ ఒక పరిస్థితి దీనిలో metatarsophalangeal ఉమ్మడి బొటనవేలు గట్టిగా మారుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఉమ్మడి యొక్క క్షీణించిన వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తుంది ఆర్థ్రోసిస్. ఇది ఉమ్మడి తగ్గుదల మృదులాస్థి ద్రవ్యరాశి మరియు నాణ్యత. రాపిడి ఉత్పత్తులు ఉమ్మడి యొక్క తరచుగా మంటను కలిగిస్తాయి, దీనిలో ఉమ్మడి ఉపరితలం దృశ్యమానంగా మారుతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకత మరియు చైతన్యాన్ని కోల్పోతుంది. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఉమ్మడి ఉపరితలాల వైకల్యం మరియు చుట్టుపక్కల మృదు కణజాల నిర్మాణాల క్షీణత కారణంగా ఉమ్మడి గట్టిపడుతుంది.

అనుకరించడానికి 6 సాధారణ వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం “ట్రాక్షన్” 2. వ్యాయామం “రోలింగ్” 3. వ్యాయామం “సాగదీయడం విలోమ వంపు ”4. వ్యాయామం“సాగదీయడం back of foot ”5. వ్యాయామం“మసాజ్ వ్యాయామం - పెద్ద బొటనవేలు ”6. వ్యాయామం“మసాజ్ వ్యాయామం - బొటనవేలు కండరాలు “ఉంచడానికి metatarsophalangeal ఉమ్మడి బొటనవేలులో బొటనవేలు అనువైనది మరియు గట్టిపడకుండా నిరోధించడానికి, తేలికపాటి సమీకరణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అలా చేస్తే, ఉమ్మడికి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి నొప్పి-ఉచిత ప్రాంతం, లేకపోతే మార్చబడిన నిర్మాణాల ఓవర్‌లోడ్ సులభంగా కొత్త మంటను రేకెత్తిస్తుంది. 1 వ వ్యాయామం రోగి తన కాలిని స్వతంత్రంగా చేతులతో సమీకరించవచ్చు.

ఇది చేయుటకు, అతను ఉమ్మడికి దగ్గరగా పట్టుకోవాలి, అనగా ఒక చేత్తో ఉమ్మడి క్రింద మరియు మరొక చేత్తో ఉమ్మడి పైన. బొటనవేలును ఒక చేత్తో పట్టుకుని, బొటనవేలును ఉమ్మడి పైన ఉంచడం మంచిది. ది మెటాటార్సల్ బొటనవేలు యొక్క ఎముకను తక్కువ చేతితో పరిష్కరించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు ఉమ్మడి ఉపరితలాలను సులభంగా లాగవచ్చు. దీనిని ట్రాక్షన్ ట్రీట్మెంట్ అంటారు. ట్రాక్షన్ బాధాకరంగా మారిన ఉమ్మడి ఉపరితలాలు ఒకదానికొకటి కనిష్టంగా విడుదల చేయడానికి కారణమవుతుంది.

ఈ తేలికపాటి ట్రాక్షన్ కింద, బొటనవేలు ఇప్పుడు పైకి క్రిందికి కదలవచ్చు. కదలిక కొద్దిగా పడిపోవాలి మరియు బాధపడకూడదు. మీరు ఈ సమీకరణ యొక్క పునరావృత్తులు చాలా కాలం వరకు చేయవచ్చు నొప్పి ఏర్పడుతుంది.

2 వ వ్యాయామం తరువాత మీరు పాదం యొక్క వంపును సమీకరించటానికి బంతిపై మీ పాదాన్ని చుట్టవచ్చు మరియు తద్వారా బొటనవేలు నుండి భారాన్ని తీసుకోవచ్చు. జ టెన్నిస్ బంతి ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా కష్టం మరియు పాదాల వంపులో స్నాయువు పలకను విస్తరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు పాదం బంతిపై ఉంచబడుతుంది మరియు కొంచెం ఒత్తిడితో ముందుకు మరియు వెనుకకు చుట్టబడుతుంది.

వ్యాయామం 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. 3 వ వ్యాయామం ప్రాక్టికల్ వ్యాయామాలు వెచ్చని లేదా చల్లని మాధ్యమంలో బొటనవేలుతో పట్టుకునే వ్యాయామాలు కూడా కావచ్చు. ఇక్కడ రోగి తనకు ఏది మంచిదో తనను తాను చూసుకోవాలి.

తీవ్రమైన మంట విషయంలో వేడిని నివారించాలి. వెచ్చని ఇసుక గిన్నె లేదా, ఉదాహరణకు, చల్లబడిన బఠానీలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఆ సందర్భం లో బొటకన రిగిడస్, సాగదీయడం అభివృద్ధిలో పాలుపంచుకున్న నిర్మాణాలకు వ్యాయామాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, అనగా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి metatarsophalangeal ఉమ్మడి అవసరం కంటే, లేదా ఉపశమన భంగిమ కారణంగా మరింత తగ్గించవచ్చు.

1. వ్యాయామం పాదం యొక్క వంపు కోసం సాగదీయడం వ్యాయామాలపై ఉపశమనం కలిగిస్తుంది బొటకన రిగిడస్. పాదాల వంపును బంతితో బయటకు తీయడంతో పాటు (పైన చూడండి), వంపును కూడా చేతులతో విస్తరించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, రేఖాంశ వంపులో మీ చేతివేళ్లను కుడి మరియు ఎడమ పాదం చుట్టూ ఉంచండి మరియు మీ ఉంచండి బ్రొటనవేళ్లు పాదాల వెనుక భాగంలో.

ఇప్పుడు మీరు పాదాల వైపులా క్రిందికి నొక్కవచ్చు మరియు స్ట్రోక్ మీ వేళ్ళతో వంపు. ఇది స్నాయువు పలకను విస్తరించి, సమీకరిస్తుంది మెటాటార్సల్ ఎముకలు. 2 వ వ్యాయామం పాదం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

కాలి వేళ్ళను చదునుగా పట్టుకొని పాదాల వంపు వైపు కొద్దిగా క్రిందికి విస్తరించి ఉంటుంది. స్థానం సుమారు 10-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదల చేసి మళ్ళీ తీసుకోండి. మీరు పాదాల వెనుక భాగంలో కొంచెం లాగడం అనుభూతి చెందాలి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు హాలక్స్ రిగిడస్ కారణంగా సున్నితమైన భంగిమ ద్వారా కుదించబడిన నిర్మాణాల కోసం రోగితో నేరుగా చికిత్సకుడు సమన్వయం చేయాలి. ఎగవేత యంత్రాంగాలు బహుముఖంగా ఉంటాయి కాబట్టి, సాధారణ ప్రకటనలు చేయడం కష్టం. 1 వ వ్యాయామం హాలక్స్ రిగిడస్‌లో బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలకు, బొటనవేలుతో పట్టుకునే వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

పెద్ద బొటనవేలు పిన్ చుట్టూ పట్టుకోగలదు మరియు మీరు పిన్ను దూరంగా లాగడానికి లేదా ఒక నిర్దిష్ట దిశలో నెట్టడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు దాన్ని పట్టుకోవాలి. ఈ విధంగా, వివిధ కండరాల సమూహాలను పరిష్కరించవచ్చు. పిన్ కొద్దిగా మందంగా ఉండాలి, తద్వారా బొటనవేలు బాగా పట్టుకోగలదు.

ప్రతి దిశలో సుమారు 10-20 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తత ఉంటుంది. సుమారు. 15 పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంది.

2 వ వ్యాయామం బలోపేతం చేయడానికి బొటకన రిగిడస్ విషయంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైనది అపహరణ బొటనవేలు యొక్క. క్షీణత సమయంలో, ఉమ్మడి లోపాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి, దీనిలో బొటనవేలు లోపలికి మారుతుంది (వాల్గస్ స్థానం). ఇది ఉమ్మడిపై అదనపు ఒత్తిడి. బలోపేతం చేయడం ద్వారా అపహరణ, ఈ విచలనాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, బొటనవేలు వెలుపల బేస్ జాయింట్ పైన ఒక స్పర్శ నిరోధకతను ఇవ్వవచ్చు. ఇప్పుడు కాలిని ప్రక్కకు విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు వైపుకు మాత్రమే. పొడిగింపులో పైకి లేదా వంగుటలో క్రిందికి తప్పుకోవటానికి ఒకరు ఇష్టపడతారు, కాని అపహరణలను మాత్రమే బలోపేతం చేయడానికి దీనిని నివారించాలి.

మీరు ఇంకా తరచూ ఉద్యమం చేయకపోతే, ఉద్యమం ప్రారంభంలో చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, కదలిక యొక్క పరిధి మొదట చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కండరాల ప్రతిస్పందన మెరుగుపడినప్పుడు తరువాత పెంచవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, సరైన కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సమన్వయ వ్యాయామం హాలక్స్ రిగిడస్ చికిత్సలో ఎజెండాలో లేదు. అపహరణల యొక్క ప్రతిస్పందన, ఇక్కడ బలపరిచే వ్యాయామం అని వర్ణించబడింది, ఖచ్చితంగా a సమన్వయ మొదట సవాలు. ఉమ్మడి యొక్క అధునాతన దృ ff త్వం విషయంలో, నడక శిక్షణ కూడా పరిధిలోకి రావచ్చు సమన్వయ శిక్షణ.

సాధ్యమైనంత తక్కువ ఎగవేత మరియు రక్షణ యంత్రాంగాలతో శారీరక నడక ఇతర వాటిని అధికంగా నిరోధించకుండా ఉండాలి కీళ్ళు మరియు సాధ్యమైనంత నొప్పిలేకుండా నడవడానికి వీలు కల్పించండి. ట్రెడ్‌మిల్ ఎర్గోమీటర్ మరియు అద్దం ముందు నడక పాఠశాల ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి. అయితే, ఇక్కడ, రోగిని చికిత్సకుడు నియంత్రించాలి మరియు పర్యవేక్షించాలి.

మా పాదాలు రోజంతా మన శరీర బరువును మోస్తాయి మరియు అవి బాధించకపోతే, మేము తరచుగా వాటిపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము. కానీ ముఖ్యంగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి మరియు మంట పాదంలో సంభవిస్తుంది, మసాజ్ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. 1 వ వ్యాయామం హాలక్స్ రిగిడస్‌తో పెద్ద బొటనవేలు యొక్క మెటాటార్సోఫాలెంజియల్ ఉమ్మడిని తేలికపాటి స్ట్రోక్‌ల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు స్ట్రోక్ కాంతి పీడనంతో మీ బొటనవేలుతో ఉమ్మడి. అస్థి నిర్మాణాలను అదనంగా చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు ఒకే చోట ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకూడదు. 2 వ వ్యాయామం పైన వివరించిన విధంగా తోరణాలను విస్తరించి మసాజ్ చేయవచ్చు.

కాలి మధ్య కండరాలు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు సున్నితమైన ఒత్తిడితో వృత్తాకార కదలికల ద్వారా వదులుతాయి. తీవ్రమైన మంట విషయంలో, ఉమ్మడిని మసాజ్ చేయకూడదు లేదా చాలా సున్నితంగా మాత్రమే చేయకూడదు, లేకపోతే చికాకు పెరుగుతుంది. బొటనవేలులో తీవ్రమైన వాపులు కనిపిస్తే, మసాజ్ నుండి పట్టులు శోషరస పారుదల ఉమ్మడి విడదీయడానికి ప్రాంతం సహాయపడుతుంది. మసాజ్ ఎల్లప్పుడూ బొటనవేలు కొన నుండి పాదం వరకు చేయాలి.