ఫుట్ లిఫ్టర్ పరేసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

ఫుట్ లిఫ్టర్ పరేసిస్ అనేది పాదాన్ని ఎత్తడానికి కారణమయ్యే కండరాల పక్షవాతం. ఇవి దిగువ ముందు భాగంలో ఉన్న కండరాలు కాలు మరియు లాగండి చీలమండ పాదానికి ఉమ్మడి. ఈ కండరాలను పూర్వ టిబియాలిస్ కండరము, ఎక్స్టెన్సర్ డిజిటోరం లాంగస్ కండరం మరియు ఎక్స్టెన్సర్ హాలూసిస్ లాంగస్ కండరము అని పిలుస్తారు మరియు ఇవన్నీ ఒకే నాడి, ఫైబ్యులర్ నరాల ద్వారా ఆవిష్కరించబడతాయి.

ఈ నాడి దెబ్బతిన్నట్లయితే, కండరాలు ఇకపై పనిచేయవు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పాదం సరిగ్గా ఎత్తబడదు. నాడి దాని కోర్సులో దెబ్బతింటుంది, ఈ సందర్భంలో దీనిని పరిధీయ నరాల గాయం అని పిలుస్తారు, అయితే కేంద్ర నష్టం కూడా సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు a ఫలితంగా స్ట్రోక్ లేదా క్రాస్ సెక్షన్. ఈ క్రింది కథనాలు మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు: పాదాల బంతి వద్ద నొప్పి, ఫిజియోథెరపీ మడమ స్పర్, ఫిజియోథెరపీ ఫుట్ మాల్పోసిషన్స్

ఎక్సర్సైజేస్

ప్రాథమికంగా, ఫుట్ లిఫ్టర్ పరేసిస్ కోసం వ్యాయామాలు స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, అయినప్పటికీ కదలికలు మరియు మార్పులను వెంటనే చూడకుండా మొదట చాలా డీమోటివేట్ చేయవచ్చు. స్టామినా మరియు ఓర్పు అవసరం! నరాల కణజాలం యొక్క పునరుత్పత్తికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు సరైన ఉద్దీపనలను క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా అమర్చడం చాలా ముఖ్యం.

దిగువ ప్రదర్శించబడే ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు:

• కూర్చున్న స్థితిలో పాదం ఉంచండి
• స్పర్శ ఉద్దీపనను సెట్ చేయండి
• ఉష్ణ ఉద్దీపనను సెట్ చేయండి
• ముందరి పాదాలను నిష్క్రియాత్మకంగా పెంచండి
• చీలమండ ఉమ్మడిని విస్తరించండి
• చీలమండ ఉమ్మడి, 2 వ వైవిధ్యం విస్తరించండి

మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించి, మడమ మీద నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునే పాదాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పుండు యొక్క పరిధిని బట్టి, ఎటువంటి కదలికలు కనిపించవు. ఏదేమైనా, కదలిక ప్రేరణ కేంద్రంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ అందువలన శిక్షణను అందిస్తుంది.

నరాల గాయాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉద్దీపనలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం నరములు. కదలికను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చూపుల నియంత్రణను ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించాలి. అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయడం మరియు దానితో పాటు మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదాన్ని కదిలించడం మంచిది.

ఉదాహరణకు, రోగి అద్దం ముందు మలం మీద కూర్చుంటాడు. కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచబడతాయి మరియు హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు రోగి వారి మడమల వరకు పాదాలను ఎత్తివేస్తాడు.

ప్రభావిత వైపు ఎటువంటి కదలికలు ఉండకపోవచ్చు, కాని రోగి ఇంకా కదలిక గురించి ఆలోచించాలి మరియు దానిని మానసికంగా ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించాలి. ఇది చాలా కఠినమైనది. వ్యాయామం స్పృహతో చేయాలి మరియు సుమారు 10 సార్లు కేంద్రీకరించాలి.

అప్పుడు సుమారు 1 నిమిషం విరామం ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ శిక్షణ రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు. దెబ్బతిన్నవారికి గురయ్యే మరో ఉద్దీపన నరములు స్పర్శ ఉద్దీపన.

ఇక్కడ రోగి స్తంభించిన కండరాలను తేలికగా నొక్కడం ద్వారా వాటిని సక్రియం చేయవచ్చు. రోగి ఫుట్ లిఫ్టర్ పరేసిస్‌తో పాదాన్ని బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తుండగా, అతను కండరాలకు చిన్న, చప్పట్లు కొట్టాడు. పాదం తగ్గించినప్పుడు, లేదా సడలింపు దశలో, చెంపదెబ్బ లేదు!

ఈ వ్యాయామం 3 పునరావృత్తులు 10 సెట్లలో రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు. ఏకాగ్రత కూడా ఇక్కడ అవసరం. థర్మల్ ఉద్దీపనల వాడకం మరో సహాయం.

ఫిజియోథెరపీలో, ఫుట్ లిఫ్టర్ పరేసిస్ చికిత్సలో ఐస్ లాలిపాప్‌లను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ఇది సాధ్యమే. ప్రభావిత కండరాన్ని చప్పట్లు కొట్టడానికి బదులుగా, ఇది ఐస్ క్యూబ్ లేదా ఇలాంటి వాటితో చిన్న, బలమైన చల్లని ఉద్దీపనకు గురవుతుంది.

ఇక్కడ కూడా, కిందివి వర్తిస్తాయి: శ్రమ సమయంలో చల్లని ఉద్దీపన వాడాలి, అయితే సడలింపు ఉద్దీపన లేదు. ఇంకా, ఉమ్మడి కదలికను నిర్వహించడానికి చురుకుగా లేదా తగినంతగా చేయలేకపోతే పాదం యొక్క కదలికను నిష్క్రియాత్మకంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది. దీని కోసం బెల్ట్ లేదా టవల్ ఉపయోగించవచ్చు.

బాధిత ముందరి పాదము ఒక లూప్‌లో ఉంచబడుతుంది మరియు దానిని ఎత్తినప్పుడు, రోగి కూడా లూప్‌పై లాగడం ద్వారా నిష్క్రియాత్మకంగా ముందరి పాదాలను ఎత్తవచ్చు. వీలైతే మడమ నేలమీద ఉండాలి. కొంచెం ఉండవచ్చు సాగదీయడం దూడలో.

పాదంలో కదలిక సాధ్యం కాకపోతే, ది చీలమండ ఒప్పందం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఉమ్మడిని విస్తరించాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, రోగి ఒక భోజన దశలో గోడ ముందు నిలబడగలడు. ప్రభావిత పాదం వెనుక వైపు, ఆరోగ్యకరమైన పాదం గోడకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు రోగి గోడపైకి ముందుకు సాగవచ్చు, అయితే ప్రభావిత పాదం యొక్క మడమ నేలపై గట్టిగా ఉంటుంది.

దీని ఫలితంగా a సాగదీయడం దూడలో. ఈ స్థానం సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు మధ్యలో చిన్న విరామాలతో వరుసగా 3 సార్లు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు కూడా చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మడమ నేలమీద ఉందని రోగి నియంత్రించలేకపోతే, అతను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రభావిత పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచవచ్చు. అవసరమైతే, సీటు నుండి ఈ స్థానం సులభం, ఎందుకంటే అతను స్తంభించిన పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా తన చేతుల సహాయంతో బాగా ఉంచగలడు. ఇప్పుడు రోగి మోకాలిని గోడకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, తద్వారా అతను దూడలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు రోజువారీ ఉపయోగం కోసం స్ప్లింట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, తద్వారా రోగి సురక్షితంగా మరియు శారీరకంగా సాధ్యమైనంత వరకు నడవగలరు. చికిత్సకుడు ఫలితాల ఆధారిత పని చేయాలి శిక్షణ ప్రణాళిక రోగితో. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

• చీలమండ పగులు కోసం వ్యాయామాలు
• చీలమండ ఉమ్మడి వ్యాయామం
• పాదాల వద్ద చిరిగిన స్నాయువు - ఏమి చేయాలి?