క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక కోసం వ్యాయామాలు

యొక్క చీలిక తరువాత క్రూసియేట్ లిగమెంట్, అడ్డుపడకుండా ఉండటానికి మోకాలి యొక్క స్థిరీకరణ గాయం మానుట తీవ్రమైన దశ మొదటి ముఖ్యమైన కొలత. వైద్యుడు చికిత్స యొక్క తదుపరి కోర్సును నిర్ణయిస్తాడు. కదలిక విడుదలైన తర్వాత, రోగి జాగ్రత్తగా సమీకరణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

1. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సుపీన్ స్థానంలో జాగ్రత్తగా సమీకరణ చేయాలి. చికిత్సకుడి సహాయంతో, పిరుదుల వైపుకు లాగడం కదలికలో మడమ ప్యాడ్ పైకి లాగబడుతుంది. డాక్టర్ యొక్క కదలిక పరిమితిని రోగితో పాటించాలి.

రోగి కండరాలతో ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయగలిగితే, వ్యాయామం ఇంట్లో చేయవచ్చు. 2 వ వ్యాయామం వంగుటతో పాటు, శిక్షణ ఇవ్వడానికి పొడిగింపు చాలా ముఖ్యం. యొక్క చివరి పొడిగింపు మోకాలు ఉమ్మడి శారీరక నడక నమూనా కోసం అవసరం.

రోగి మద్దతుపై ఆధారపడినప్పటికీ, అతను పాదాన్ని పూర్తిగా విప్పడానికి మరియు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించాలి మోకాలు ఉమ్మడి ప్రక్రియలో. ఈ పొడిగింపును అభ్యసించడానికి, రోగి మోకాలి వెనుక భాగాన్ని నెట్టివేస్తాడు మోకాలి బోలు తద్వారా మోకాలికి మరియు మద్దతుకు మధ్య అంతరం ఉండదు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో కూడా చేయాలి.

మరింత సమాచారం గైట్ ట్రైనింగ్ అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు. 3 వ వ్యాయామం తదుపరి కోర్సులో గాయం మానుట ఇతర వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. కూర్చున్న స్థితిలో రోగి తన పాదాలను నేలపై ఒక టవల్ మీద ఉంచి, దానిని అనుమతించినంతవరకు వెనక్కి లాగుతాడు.

(ప్రత్యామ్నాయం: బంతి) అదనంగా, సుపైన్ స్థానంలో సైక్లింగ్ చేర్చవచ్చు. 4 వ వ్యాయామం కోసం సాగదీయడం, సాగదీయడం కోసం 3 వ వ్యాయామం ఎత్తడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది కాలు. నీటిలో వ్యాయామాలు మరియు ఎర్గోమీటర్‌పై సైక్లింగ్ చేయడం చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి అదనపు మార్గాలు.

వ్యాయామం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, చైతన్యం ఎంతవరకు పునరుద్ధరించబడిందో స్పష్టమవుతుంది. ఒక చీలిక తర్వాత కదలిక ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడితే క్రూసియేట్ లిగమెంట్, మాన్యువల్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చికిత్సకుడు టిబియాను పీడిత స్థితిలో నెట్టివేస్తాడు మోకాలు ఉమ్మడి పిరుదుల వైపు వంగి.

కొరకు సాగదీయడం, చికిత్సకుడు ఎముక కండైల్స్‌ను సుపీన్ స్థానంలో కిందికి తోస్తాడు కాలు మద్దతు వైపు లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా అవకాశం ఉన్న స్థితిలో టిబియా కూడా మద్దతు వైపు. ఉద్యమం చివరకు మళ్ళీ సాధ్యమైతే a క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక, సాగదీయడం ప్రభావిత కండరాలను మరింత మృదువుగా చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు. ప్రభావిత కండరాలు ప్రధానంగా ఇస్కియోక్రూషియల్ కండరాలు (పృష్ఠ తొడ) మరియు పూర్వ కండరాలు, ది తోడ ఫెమోరిస్ మరియు ఇలియోప్సోస్.

అయితే, ఆ వ్యసనపరులు, అపహరణలు మరియు దూడ కండరాలను మర్చిపోకూడదు. 1 వ వ్యాయామం ఇస్కియోక్రూషియల్ కండరాలను సాగదీయడానికి, రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, అతనిని విస్తరించాడు కాలు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఎగువ శరీరం వైపు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, రోగి నిలబడి కాలును ఎత్తులో ఉంచి, పైభాగాన్ని కాలు వైపు వంచి లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేతులతో నేలను తాకవచ్చు.

2 వ వ్యాయామం తోడ ఫెమోరిస్ కండరము, రోగి ఒక కాలు మీద నిలబడి, పాదాన్ని పిరుదుల వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. 3 వ వ్యాయామం ఇలియోప్సోస్ కండరాల కోసం (హిప్ ఫ్లెక్సర్) రోగి నేలమీద పడుకుని, ఒక కాలును ఎగువ శరీరం వైపుకు లాగి, మరొక కాలును పూర్తిగా విస్తరించి, మోకాలి వెనుక భాగాన్ని నేలకు నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. 4 వ వ్యాయామం సాగదీయడానికి వ్యసనపరులు, రోగి పార్శ్వ దశ స్థితిలో నిలబడి బరువును ఒక వైపుకు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

తద్వారా సాగదీసిన కాలు విస్తరించి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, రోగి కాలును ఒక ఎత్తులో ఒక వైపు ఉంచి, తన చేతులతో నేలకి చేరుకోవచ్చు. 5 వ వ్యాయామం దూడ కండరాలను విస్తరించిన కాళ్ళతో మొండెం ముందుకు వంచడం ద్వారా లేదా ఒక మడమ దశలో నేలపై ఒక మడమను ఉంచి, బరువును ముందు కాలుకు మార్చడం ద్వారా సాగదీయవచ్చు.

తదుపరి వ్యాయామాల కోసం, దయచేసి కథనాన్ని చూడండి సాగదీయడం వ్యాయామాలు లేదా క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక ఆఫ్టర్‌కేర్ ఒక క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక సంభవించినప్పుడు, చుట్టుపక్కల ఉన్న కండరాలన్నింటినీ బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మోకాలి స్థిరంగా ఉంటుంది. సాంప్రదాయిక చికిత్స సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాలు క్రూసియేట్ స్నాయువుల పనిని చేపట్టాలి. పాల్గొన్నవి: ఎం. క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్, ఇస్కియోక్రూషియల్ కండరాలు, ఎం. సార్టోరియస్, ఎం. టెన్సర్ ఫాసీ లాటే, వ్యసనపరులు, దూడ కండరాలు M. క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ సాధారణంగా శక్తి శిక్షణ, అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా జరగాలి, అనగా పాదాల చిట్కాలపై మోకాళ్ళను ఎప్పుడూ బయటకు నెట్టవద్దు, పిరుదులను వెనుకకు నెట్టవద్దు, పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఉదరం మరియు వెనుక ఉద్రిక్తత నిర్వహించబడుతుంది. జిమ్‌లోని యంత్రాలపై ఇషియోక్రిషియల్ కండరాల వ్యాయామాలు వ్యసనపరులు అపహరణలు (ఎం. సార్టోరియస్, ఎం. టెన్సర్, ఫాసియా లాటా) వ్యసనపరులు మరియు అపహరణల కండరాల కోసం, ఇస్కియోస్ మరియు ఎం.

దూడ కండరాల మరింత వ్యాయామాలను పేజీలలో చూడవచ్చు

  • సుపీన్ స్థానం లేదా సీటు: ద్వారా నెట్టండి మోకాలి బోలు విస్తరించిన కాలు యొక్క తద్వారా M. క్వాడ్రిసెప్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది (విస్తరించిన కాలును స్థానం ద్వారా నెట్టడం)
  • మోకాలి బెండ్ (వైవిధ్యాలు: బెంట్ స్థానంలో లేదా గోడ సీట్లలో ఉండండి లేదా పార్శ్వ మోకాలి బెండ్)
  • వైఫల్య దశలు
  • మోకాలి బెండ్ మరియు లంజ పైన చూడండి
  • వంతెన (సుపైన్ స్థానం, మడమలతో ఉన్న అడుగులు, కటి ఎత్తండి) వైవిధ్యం: ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను ఎత్తండి; కటి పైకి క్రిందికి నెట్టండి; విస్తరించిన కాలుతో సంఖ్యలను వ్రాయండి
  • అవకాశం ఉన్న స్థానం లేదా 4-అడుగుల స్టాండ్, సాగిన కాలు వంగి లేదా పైకి విస్తరించి ఉంటుంది
  • లెగ్ ప్రెస్
  • లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
  • మోకాళ్ల మధ్య బంతితో వంతెన మరియు చురుకుగా పిండి వేయండి
  • వైపు స్థానం; ఎగువ కాలును ముందు భాగంలో ఉంచి అంతస్తులో నొక్కండి
  • మోకాళ్ల చుట్టూ థెరాబండ్‌తో వంతెన (పైన చూడండి)? బయటికి ఒత్తిడి
  • వైపు స్థానం; లెగ్ అప్ ఎత్తండి (అనేక Wdh మరియు పాస్లు)
  • విస్తృత మోకాలి బెండ్
  • దూడ ప్రెస్ (కాలి స్టాండ్) ఒక-కాళ్ళ లేదా రెండు వైపులా
  • క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక తర్వాత ఫిజియోథెరపీ
  • మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

కొరకు సమన్వయ పూర్తి సామర్థ్యం చేరుకున్నట్లు వైద్యుడి నుండి నిర్ధారణ పొందడం చాలా ముఖ్యం. సమన్వయ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క చీలిక కోసం శిక్షణ అవసరం.

శిక్షణ కంటే ప్రత్యేకమైనది శక్తి శిక్షణ ద్వారా ప్రొప్రియోసెప్షన్, మరియు స్థిరీకరించే కండరాలు మరింత ప్రత్యేకంగా నియంత్రించబడతాయి. వ్యాయామాలు సాధారణ నుండి మరింత కష్టతరమైనవిగా ఉండాలి మరియు రోగి ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని బట్టి చేయాలి. వ్యాయామాలు: 1- లెగ్‌స్టాండ్ ప్రాక్టీస్ (ముఖ్యమైనది: మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి): ఐరెక్స్ మత్, ట్రామ్పోలిన్, వొబుల్ బోర్డు మీద నడుస్తోంది: 1-లెగ్‌స్టాండ్ ప్రాక్టీస్: కొన్ని వారాల తర్వాత వ్యాయామాలను పెంచండి: చాప మీద దూకడం లేదా ఒక-లెగ్ స్టాండ్

  • అన్ని దిశలలో ఇతర కాలుతో కదలండి (8 వ అక్షరం)
  • చికిత్సకుడు కటి, మోకాలి లేదా పాదాలకు నిరోధకతను ఇస్తాడు
  • ఏకాగ్రత ఇకపై మోకాలిపై ఉండకుండా బంతిని విసరండి
  • భూగర్భానికి అలవాటు పడటానికి సాధారణ నడక
  • వాకింగ్ స్టాప్ నుండి కమాండ్ మరియు స్థానం పట్టుకోండి
  • వేగంగా నడవడం (కదలిక లేకుండా కూడా పెరుగుతుంది)
  • పైన చూడండి పెంచండి
  • మరొక కాలుతో లోలకం కదలికలు
  • అసమాన ఉపరితలంపై లంజలు
  • మోకాలి అసమాన మైదానంలో వంగి ఉంటుంది
  • కాలు అక్షాన్ని ఉంచేటప్పుడు కుడి నుండి ఎడమకు దూకుతుంది
  • అసమాన మైదానంలో ఒక కాలు మీదకు దూకుతారు
  • ఆకస్మిక స్టాప్‌లతో పెద్ద చాప మీద స్ప్రింగ్

గాయం కారణంగా, కండరాల రియాక్టివ్ టెన్సింగ్ సంభవించవచ్చు.

ఈ ఉద్రిక్తత ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది మరియు ఉద్యమం యొక్క వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి విడుదల చేయాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఎ మసాజ్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను విడుదల చేసి కండరాలను పేల్చే చికిత్సకుడు చేత చేయవచ్చు. జ మసాజ్ ప్రదర్శించడం కూడా కష్టం, ఎందుకంటే పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు.

ట్రిగ్గర్ స్టిక్, కప్పింగ్ గ్లాస్ లేదా ఫాసియల్ రోలర్‌తో ప్రభావిత ప్రాంతాలను విప్పుట ఒక అవకాశం. మరింత సమాచారం వ్యాసంలో చూడవచ్చు బంధన కణజాలము మసాజ్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ. క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక తర్వాత స్థిరత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించబడితే, జాగింగ్ జాగ్రత్తగా ప్రారంభించవచ్చు.

సాధ్యమయినంత త్వరగా నొప్పి సంభవిస్తుంది, అయితే, లోడ్ మళ్లీ తగ్గించబడాలి. నొప్పి స్వల్పకాలిక ఓవర్లోడ్ కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది చలి మరియు శిక్షణా కాలం తర్వాత విరామం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. తప్పుడు గణాంకాలను నివారించడానికి సరైన పాదరక్షలు ధరించడం చాలా ముఖ్యం నడుస్తున్న.

A నడుస్తున్న ఈ ప్రయోజనం కోసం నిపుణుల విశ్లేషణ సిఫార్సు చేయబడింది. ఉంటే నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉండి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, మీరు ఆపాలి నడుస్తున్న ప్రస్తుతానికి. దీని తరువాత పెరిగినది సమన్వయ స్థిరత్వాన్ని మరింత మెరుగుపరచడానికి మరియు స్టెప్ బై స్టెప్ కి దగ్గరగా ఉండటానికి శిక్షణ. మోకాలి చుట్టూ నొక్కడం తో, రోగికి అది మళ్ళీ స్థిరంగా ఉందనే భావన ఇవ్వవచ్చు.

రోగికి నొప్పి ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇది తరచుగా సరిపోతుంది మెమరీ అందువల్ల మోకాలి చుట్టూ వచ్చే మార్పులకు మరింత సున్నితంగా స్పందించండి. మునుపటి దశలో సైక్లింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, దీనిని తక్కువ వాటేజ్‌తో ప్రారంభించాలి మరియు రైడింగ్‌ను సమీకరణగా ఉపయోగించాలి.

నొప్పి సంభవిస్తే, ఇది మోకాలి కీలులో కదలిక లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు మరియు వ్యాసార్థాన్ని తగ్గించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. నొప్పి మెరుగుపడకపోతే, డ్రైవింగ్ మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా తొందరగా ఉండవచ్చు. యొక్క తదుపరి కోర్సులో గాయం మానుటఅయినప్పటికీ, ఇది పున ar ప్రారంభించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మోకాలి కీలులో చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సున్నితమైన మార్గం.