ఎక్సర్సైజేస్
పునరావాసం యొక్క దశను బట్టి, పునర్నిర్మాణం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు మోచేయి ఉమ్మడి సాధ్యమే. కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉదాహరణలుగా వివరించబడ్డాయి. 1) బలోపేతం మరియు చైతన్యం నిటారుగా నిలబడి తక్కువ బరువును (ఉదా. చిన్న నీటి బాటిల్) మీ చేతిలో తీసుకెళ్లండి.
ప్రారంభ స్థానంలో పై చేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది ముంజేయి 90 ° కోణంలో ముందుకు వెళుతుంది. ఇప్పుడు బరువును భుజం వైపు కదిలించండి. కదలిక మోచేయి నుండి జరుగుతుంది.
3 సార్లు 10 పునరావృత్తులు. 2) స్థిరీకరణ మరియు సమన్వయ చతురస్రాకార స్థానానికి తరలించండి. ఇప్పుడు గాయపడని చేతిని వైపుకు కోణించండి.
గాయపడిన చేయి భుజం క్రింద ఉందని నిర్ధారించుకోండి మోచేయి ఉమ్మడి పూర్తిగా విస్తరించబడలేదు. ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్లపాటు ఉంచండి. 3) స్థిరీకరణ మరియు బలోపేతం ప్రభావిత చేయిని ముందుకు సాగండి.
అరచేతి పైకి చూపుతుంది. చేతిని క్రిందికి నెట్టడానికి ఇప్పుడు మరో చేయి తీసుకోండి. గాయపడిన చేయిని కనీసం 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4) సాగదీయడం of మోచేయి ఉమ్మడి నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. బాధిత చేయి శరీరం ముందు వదులుగా వేలాడుతోంది. మీ చేతితో పిడికిలిని తయారు చేయండి.
ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చేయి చేతితో పిడికిలిని పట్టుకుని పైకి లాగండి. మోచేయి విస్తరించి ఉంది, తద్వారా మీరు సాగదీసినట్లు అనిపిస్తుంది. సాగిన 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:
- గోల్ఫర్ మోచేయికి ఫిజియోథెరపీ
- టెన్నిస్ మోచేయికి ఫిజియోథెరపీ
- మోచేయిలో చిరిగిన స్నాయువులకు వ్యాయామాలు
- మోచేయి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
లక్షణాలు
మోచేయి తొలగుట సాధారణంగా ప్రమాదం వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది నొప్పి. స్థానభ్రంశం కారణంగా, మోచేయి ఉమ్మడి దాని కదలికలో తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది మరియు ఒక లోపం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. స్థానభ్రంశం (స్నాయువులు,) ద్వారా ఏ నిర్మాణాలు కూడా గాయపడతాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్నాయువులు, ఎముకలు, నరములు), చేయి మరియు చేతిలో ఇంద్రియ ఆటంకాలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఉమ్మడి లోపల గాయాలు తీవ్రమైన వాపుకు దారితీస్తాయి, ఇది అదనంగా చైతన్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దోహదం చేస్తుంది నొప్పి. శరీర నిర్మాణ క్రమరాహిత్యాల కారణంగా మోచేయి తొలగుట పుట్టుకతో ఉంటే, ఇది కేవలం 2% కేసులలో మాత్రమే ఉంటుంది, నొప్పి సాధారణంగా అనుభవించబడదు.