గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాలు | ఛాతీ నొప్పికి వ్యాయామాలు

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామాలు

వ్యాయామం: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. చేతులు భుజాల ఎత్తులో ఉండటానికి చేతులు వైపులా కొద్దిగా కోణంలో పైకి లేపబడతాయి. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి ఛాతి కండరము. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

5 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం: గోడ పక్కన పక్కకు నిలబడి మీ స్థానంలో ఉంచండి ముంజేయి, ఇది గోడకు దగ్గరగా ఉంటుంది, దానికి వ్యతిరేకంగా కోణం ఉంటుంది. మోచేయి భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీ పార్శ్వంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ పైభాగాన్ని గోడ నుండి దూరం చేయండి ఛాతి. దీన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి. వ్యాయామం: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటండి.

అప్పుడు వీలైనంతవరకూ మీ చేతులను మీ వెనుకభాగం పైకి లేపండి మరియు ఉద్రిక్తతను 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం: మీ వీపు మీద పడుకోండి.

చేతులు శరీరం వైపులా విస్తరించి ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మొదట ఎడమ వైపుకు నడిపించండి కాలు కుడివైపున. మొత్తం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు మరియు చేతులు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

1. వ్యాయామం: నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. చేతులు భుజాల ఎత్తులో ఉండటానికి చేతులు వైపులా కొద్దిగా కోణంలో పెంచబడతాయి.

   ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి ఛాతి కండరము. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. 5 పునరావృత్తులు.

2. వ్యాయామం: గోడ పక్కన పక్కకు నిలబడి మీ స్థానంలో ఉంచండి ముంజేయి, ఇది గోడకు దగ్గరగా, దానికి ఒక కోణంలో ఉంటుంది.

   మోచేయి భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ పార్శ్వ ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ పైభాగాన్ని గోడ నుండి దూరంగా తిప్పండి. దీన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

3. వ్యాయామం: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటండి.

   అప్పుడు వీలైనంతవరకూ మీ చేతులను మీ వెనుకభాగం పైకి లేపండి మరియు ఉద్రిక్తతను 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.

4. వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరం వైపులా విస్తరించి ఉన్నాయి.

   ఇప్పుడు మొదట ఎడమ వైపుకు నడిపించండి కాలు కుడివైపున. మొత్తం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భుజాలు మరియు చేతులు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి.