కార్యాలయంలో వ్యాయామాలు

అనేక వృత్తులలో, ఒకే భంగిమలో డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం రోజువారీ పని దినచర్యను నిర్ణయిస్తుంది. చాలా సందర్భాల్లో, ఉద్యోగాల మధ్య వెళ్ళడానికి అవకాశం లేదు. ఈ ఏకపక్ష జాతి తరచుగా ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మెడ మరియు వెనుక కండరాలు, కండరాల సంక్షిప్తీకరణ మరియు కీళ్ల నొప్పి. కార్యాలయంలో సరళమైన వ్యాయామాలతో, ఒక్కొక్కటి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు కండరాలు వదులుతాయి. ఏకాగ్రత పెరుగుదల ఉద్యోగులు మరియు యజమానులకు అదనపు సానుకూల దుష్ప్రభావం.

పిసిలో వ్యాయామాలు

కాలం - విశ్రాంతి వెనుక కండరాలను విస్తరించండి కటి సమీకరణ

  • మీ భుజాలను మీ చెవులకు లాగండి, మీ భుజం మరియు చేయి కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేసి, మీ తలను ముందుకు నెట్టండి, ఈ ఉద్రిక్తతను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
  • అప్పుడు అన్ని కండరాలను సడలించండి, మీ భుజాలను మీ చెవుల నుండి లాగండి మరియు మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా గుండ్రంగా మారండి, మీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మెడ మరియు మీ లెట్ తల మీ వరకు మునిగిపోతుంది ఛాతి.
  • ప్రారంభ స్థానం: కుర్చీపై కూర్చోవడం, వెనుక గుండ్రంగా ఉంటుంది, మెడ సడలించింది మరియు తల ఛాతీ వైపు మునిగిపోతుంది
  • ఉరిశిక్ష: ఒక కోణ మోకాలిని పైకి లాగండి, రెండు చేతులతో పట్టుకుని, నుదుటి వైపుకు కదిలించండి.
  • నిటారుగా కూర్చుని, మీ చేతులను ఇలియాక్ క్రెస్ట్ (హిప్ ఎముకలు) పై ఉంచండి, ఇప్పుడు కటిని నిఠారుగా మరియు వంచండి, అనగా: ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక రౌండ్ లోయర్ బ్యాక్ మరియు కొంచెం బోలు బ్యాక్ చేయండి, సుమారు 15 పునరావృత్తులు
  • అదనంగా, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా కటి యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపు పైకి లాగవచ్చు, శరీరం యొక్క మరొక వైపు విస్తరించబడుతుంది

వెనుకకు వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామం సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామం చేయండి

  • ప్రారంభ స్థానం: డెస్క్ ముందు బెంట్ స్టాండ్, డెస్క్ అంచున చేతులు మద్దతు
  • అమలు: ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేయి మరియు ఒక కాలు వికర్ణంగా మీ వెనుకభాగంతో సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోండి, మీ పిరుదులను పదును పెట్టండి, ప్రతి వైపు 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి
  • ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోవడం, చేతులు తొడలపై విశ్రాంతి
  • ఉరిశిక్ష: మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయండి, కొంచెం బోలుగా వెనుకకు ఏర్పరుచుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగి ముందుకు చూస్తూ ఉండండి, ఆపై మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, మీ భుజాలు ముందుకు పడి మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తల మునిగిపోనివ్వండి, గడ్డం మీ స్టెర్నమ్ వైపు కదులుతుంది, రెండు స్థానాలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
  • అదనంగా, మీరు మీ ఎగువ శరీరాన్ని మీ తొడలకు తగ్గించి, ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు