వ్యాయామాలు | చీలమండ ఉమ్మడి అస్థిరత

ఎక్సర్సైజేస్

లో అస్థిరతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చీలమండ ఉమ్మడి క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి. సరైన మరియు మనస్సాక్షితో కూడిన అమలుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది ప్రాథమికంగా బలాన్ని పెంపొందించే విషయం కాదు, బదులుగా శిక్షణ సమన్వయ.

తీవ్రమైన స్నాయువు గాయం సంభవించినట్లయితే, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ ఆమోదం పొందిన తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. లిగమెంట్ శిక్షణ పొందే ముందు తప్పనిసరిగా నయం చేయాలి. ముందుగా సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి.

దీనికి ఆధారం నిటారుగా, సురక్షితమైన స్టాండ్. బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. పాదాలు హిప్ దూరం వేరుగా ఉంటాయి.

మీరు మీ బరువును కొద్దిగా మార్చడం ద్వారా మీ పాదాలపై భారం యొక్క అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు సురక్షితంగా మరియు సమానంగా నిలబడటానికి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు. సూత్రప్రాయంగా, సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం మరియు బేసిక్స్ సురక్షితంగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మాత్రమే కష్టం స్థాయిని పెంచండి!

వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు వాటిని అతిగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా తదుపరి గాయాలు జరగవు. 1. వన్-లెగ్డ్ స్టాండ్ ఉదాహరణకు, మీరు మీ బరువును ప్రభావితమైన వైపుకు మార్చడం ద్వారా వన్-లెగ్డ్ స్టాండ్‌ని ప్రారంభించవచ్చు. శరీర బరువును అస్థిరమైన వైపుకు మార్చినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన పాదం ఎలా తేలికగా మారుతుంది మరియు సులభంగా ఎత్తివేయబడుతుందని రోగి గమనిస్తాడు.

పాదం యొక్క ఈ వైపు, ఫ్రీ అని పిలుస్తారు కాలు ప్రక్క, ఒక కాళ్ళ స్థానం సురక్షితంగా ప్రభావితమైన వైపు ఉంచబడే వరకు కొద్దిగా మాత్రమే ఎత్తబడుతుంది. ఇప్పుడు ప్రభావితమైన వైపు మొత్తం శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా రోగి పాదం ఎలా పనిచేస్తుందో గమనిస్తాడు మరియు వివిధ కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని పొందుతాయి.

సర్దుబాటు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది. అప్పుడు రోగి సురక్షితమైన బైపెడల్ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. ఇప్పుడు కొత్త చక్రం ప్రారంభించవచ్చు.

రోగి సురక్షితంగా భావిస్తే మరియు త్వరగా స్థానాన్ని స్థిరీకరించగలిగితే, తదుపరి మరింత కష్టమైన వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ సింపుల్ వన్-లెగ్డ్ స్టాండ్‌ని కోరుకున్నంత కష్టతరం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామాన్ని మూసిన కళ్లతో, దిగుబడి వచ్చే ఉపరితలంపై లేదా థెరపీ స్పిన్నింగ్ టాప్‌లో కూడా చేయవచ్చు.

2. ఊపిరితిత్తుల దశలు తదుపరి దశలో స్థిరత్వం చీలమండ ఉమ్మడి కదలికలో శిక్షణ పొందవచ్చు. సురక్షితమైన బైపెడల్ స్థానం నుండి, రోగి ఊపిరితిత్తులను ముందు మరియు వెనుకకు లేదా ఆరోగ్యకరమైన వైపు వైపుకు తీసుకోవచ్చు, అయితే అస్థిరమైన వైపు నేలపై గట్టిగా ఉండి శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది. అస్థిర పాదంతో కదలికను గ్రహించడం చాలా కష్టం. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన పాదంతో కదులుతున్నప్పుడు స్థానాన్ని సురక్షితంగా పరిష్కరించగలిగితే, రోగి ఇప్పుడు ఆడుతున్న మరియు నిలబడడాన్ని మారుస్తాడు కాలు.

అస్థిరమైన పాదం ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది, ఒక క్షణం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల దశలను అన్ని దిశలలో కూడా నిర్వహించవచ్చు. స్థానం విడుదల చేయడానికి ముందు చివరి స్థానం ఎల్లప్పుడూ కొన్ని సెకన్లపాటు సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడం ముఖ్యం.

కళ్ళు మూసుకోవడం లేదా ఉపరితలంలో మార్పు చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. యొక్క స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి చీలమండ ఉమ్మడి. వాటిని ఏకాగ్రతతో నిర్వహించడం ముఖ్యం.

సాధారణ వ్యాయామాలను సురక్షితంగా నిర్వహించగలిగితే, రోగి యొక్క రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఏకీకృతం చేయబడాలి. దీని కోసం మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు చీలమండ ఉమ్మడి కింద: ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చీలమండ కోసం ఒక సాకర్ ఆటగాడు వేగంగా ప్రారంభించడం, ఆపడం మరియు దిశను మార్చడం ఇలా శిక్షణ ఇవ్వాలి. జిమ్నాస్ట్ జంప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి, అసమాన ఉపరితలాలపై సురక్షితంగా జాగ్ చేయాలనుకునే రన్నర్.