అనారోగ్య సిరలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

అనారోగ్య సి పంథాలో వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తిరిగి వచ్చే రవాణాను ప్రోత్సహిస్తాయి రక్తం కు గుండె సిరల ద్వారా. అనేక వ్యాయామాలు కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో హాయిగా చేయవచ్చు మరియు అందువల్ల రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా కలిసిపోతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం లేదా నిరోధించడానికి విమానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అనారోగ్య సిరలు. బాగా శిక్షణ పొందిన వారికి ధన్యవాదాలు కాలు కండరాల, ది పంథాలో కండరాలు సంకోచించినప్పుడు గోడలను బాగా కుదించవచ్చు, తద్వారా సిర పంపు అని పిలవబడేది రక్తం దిశలో గుండె.

ఎక్సర్సైజేస్

వ్యతిరేకంగా రకరకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి అనారోగ్య సిరలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా కలిసిపోతాయి: మీరు దీని క్రింద ఎక్కువ వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు: కడుపు, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుక భాగాలకు వ్యాయామాలు, అనారోగ్య సిరలకు ఫిజియోథెరపీ

  1. వ్యాయామం: నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. ఇప్పుడు మడమ నుండి మీ పాదం బంతికి బౌన్స్ అవ్వండి.

    దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

  2. వ్యాయామం: మీ ముఖ్య విషయంగా నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు గది గుండా మీ ముఖ్య విషయంగా ఒక రౌండ్ నడపండి. చిన్న విరామం తీసుకొని వ్యాయామాన్ని మరో 2 సార్లు చేయండి.
  3. వ్యాయామం: నిటారుగా నిలబడి మీ టిప్‌టోస్‌పై నొక్కండి.

    అప్పుడు మీ మడమలను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. 2 x 15 పునరావృత్తులు. ప్రత్యామ్నాయంగా, కూర్చొని వ్యాయామం చేయవచ్చు.

  4. వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ సాగదీయండి కాలు సూటిగా.

    ఇప్పుడు మీ పాదాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.

  5. వ్యాయామం: కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఇప్పుడు చురుకుగా మీ కాలిని పైకి లాగండి.

    టెన్షన్‌ను 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మళ్లీ తగ్గించండి. 2 x 15 పునరావృత్తులు.

  6. వ్యాయామం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు 1-2 నిమిషాలు మీ కాళ్ళతో గాలిలో ప్రయాణించండి.
  7. వ్యాయామం: చెప్పులు లేకుండా లేదా కుర్చీపై సాక్స్‌తో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మొదట మీ కాలి వేళ్ళను గట్టిగా పంజా చేసి, ఆపై వాటిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. 10 పునరావృత్తులు.