భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఈ శరీర ప్రాంతాల ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవటానికి లేదా నిరోధించడానికి, వారు వారి కండరాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు వారు తప్పు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు వాటిని విస్తరించాలి. వ్యాయామానికి 10-15 పునరావృత్తులు సుమారు 5 సిరీస్‌లతో చేయండి (తప్ప యోగా వ్యాయామాలు). సంబంధిత సాగతీతలను సుమారు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

భుజానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 1 మీరు ఈ వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు. మీ చేతులు ముందుకు సాగాయి. మీ పిడికిలి పైకప్పుకు గురిపెట్టి, మీ మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల వద్ద ఉండేలా వాటిని మీ ముందు వంచు.

రెండు మోచేతులు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి మరియు పై చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ చేతులను వేరుగా లాగి వాటిని వెనుకకు నడిపించండి (వంటిది సీతాకోకచిలుక-రివర్స్). మీకు సాధ్యమైనంతవరకు నడవండి మరియు ప్రారంభ చేతుల్లో నెమ్మదిగా చేతులను తిరిగి తీసుకురండి.

భుజానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 2 మీరు కుర్చీపై కూర్చుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెనుక ఉంచండి. అప్పుడు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి మడవండి. చేతులు వెనుకకు విస్తరించి ఉన్నాయి.

భుజాలు వెనక్కి లాగుతారు. చేతుల పుల్ పెంచండి మరియు నేల వైపు దర్శకత్వం. ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

భుజానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 3 రెండు చేతులు వదులుగా వ్రేలాడదీయండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వంపు తల మీ భుజం వైపు మీ చెవితో వైపు.

అప్పుడు మీ వ్యతిరేక చేయిని నేల వరకు విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని మళ్ళీ పట్టుకోండి. కోసం వ్యాయామం భుజం నొప్పి 4 మీ చేతులు కోణీయంగా ఉంటాయి మరియు మీ మోచేతులు మీ శరీరంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

మీ బ్రొటనవేళ్లు పైకప్పుకు గురిపెట్టి, మిగిలిన వేళ్లు విస్తరించి ముందుకు చూపిస్తాయి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు లాగబడతాయి. అప్పుడు మీ చేతులను వేరుగా లాగి వాటిని వెనుకకు నడిపించండి (భుజం భ్రమణం).

మీకు వీలైనంతవరకు నడవండి. ఈ స్థానం పట్టుకోండి. వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం భుజం నొప్పి 5 మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మీ చేతులు వైపుకు వంగి ఉంటాయి.

కాళ్ళు క్రిందికి విస్తరించి ఉన్నాయి. వారు నేల వైపు చూస్తూ ముఖం అక్కడే ఉంచుతారు. అప్పుడు మీ ముఖం, భుజాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తి ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామం శరీరంపై పూర్తి ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ముఖ్యంగా భుజాలను బలపరుస్తుంది. అందువల్ల, మీ చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పట్టుకోండి. వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం భుజం నొప్పి 6 మీరు అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉన్నారు మరియు రెండు చేతులు పైకి విస్తరించి ఉన్నారు.

కాళ్ళు విస్తరించి క్రిందికి చూపిస్తారు. మీరు నేల వైపు చూస్తూ మీ ముఖాన్ని అక్కడే వదిలేయండి. అప్పుడు మీ ముఖం, భుజాలు మరియు చేతులను ఎత్తండి. పైకి ఉండి, శరీర విభాగాలను పెంచడంతో, విభాగాన్ని క్రిందికి పెట్టకుండా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు రాకింగ్ కదలికలు చేయండి.