భుజం / మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

భుజం / మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - "ఆర్మ్ స్వింగింగ్" 2. వ్యాయామం - "ట్రాఫిక్ లైట్ మ్యాన్" 3. వ్యాయామం - "సైడ్ లిఫ్టింగ్" 4. వ్యాయామం - "భుజం ప్రదక్షిణ" 5. వ్యాయామం - "ఆర్మ్ లోలకం" 6. వ్యాయామం - "ప్రొపెల్లర్" 7. వ్యాయామం - "రోయింగ్ "వ్యతిరేకంగా మెడ ఉద్రిక్తతలు, పైన జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు రోంబాయిడ్స్, బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్, లాటిస్సిమస్ మరియు షార్ట్ విప్పుటకు సహాయపడతాయి మెడ కండరాలు. ఉద్దీపనతో పాటు రక్తం ప్రత్యక్ష ప్రసరణ మెడ కండరాలు, భుజం యొక్క కదలిక కీళ్ళు అనేది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. M. ట్రాపెజియస్ నుండి లాగుతుంది కాబట్టి తల భుజం యొక్క పైకప్పుకు మరియు వెనుకకు, ది భుజం ఉమ్మడి కండరాల పెరిగిన టోన్లో సహజంగా పాల్గొంటుంది.

చివరి సమీకరణల ద్వారా, పైకి మరియు వెనుకకు, ది రక్తం ప్రసరణను ప్రేరేపించవచ్చు మరియు ఉద్రిక్తతలు ఎక్కువ కాలం పాటు తగ్గుతాయి. "ఆర్మ్ స్వింగింగ్" మీ ముందు ఒక చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి స్వింగ్ చేయండి. మీ ఎగువ శరీరం రిలాక్స్‌గా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది. తదుపరి వ్యాయామం 2తో కొనసాగించండి: “ట్రాఫిక్ లైట్ మ్యాన్” వ్యాయామాలు: తదుపరి వ్యాయామాలు మరియు సమాచారం కోసం దయచేసి భుజానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే కథనాన్ని చూడండి మరియు మెడ నొప్పి, సమీకరణ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు.

  • చివరి డిగ్రీలో చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి ఊగుతాయి
  • 1 చేయి పైకి మరొక చేతిని ప్రక్కకు చాచి మార్చండి
  • ఒక అడుగు కింద థెరాబ్యాండ్‌ని అటాచ్ చేసి, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని పైకి మరియు బయటికి లాగండి
  • సర్కిల్ భుజం
  • ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి వాటర్ బాటిల్‌తో ఊపుతోంది
  • నెమ్మదిగా పైకి కదలికతో వైపుకు విస్తరించి ఉన్న చేతులతో భుజం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు
  • రోయింగ్ (పైన చూడండి)

పార్శ్వ మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

1వ వ్యాయామం – “స్ట్రెచ్ లాట్‌ఫ్లెక్స్ సర్వైకల్” 2వ వ్యాయామం – “స్ట్రెచ్ ఫ్లెక్షన్ సర్వైకల్” 3వ వ్యాయామం – “స్ట్రెచ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సర్వైకల్” విషయంలో మెడ నొప్పి, నొప్పి తరచుగా వైపుకు మార్చబడుతుంది. ది నొప్పి ఎందుకంటే అక్కడ అనుభూతి చెందుతుంది ట్రాపెజియస్ కండరము మెడ వైపు కేంద్రంగా మరియు కొద్దిగా నడుస్తుంది మరియు వైపు కదులుతుంది అక్రోమియన్. ట్రాపెజియస్‌లో హైపర్టోనస్ ఉంటే, నొప్పి మొత్తం కోర్సులో ప్రసరింపజేయవచ్చు.

భుజాన్ని సమీకరించడం మరియు కదిలించడం ద్వారా తల, బలమైన ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. సాగదీయడం ది ట్రాపెజియస్ కండరము నొప్పి నుండి తాత్కాలికంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

  • భుజం క్రిందికి నొక్కబడుతుంది మరియు ది తల అటువైపుకి వంగిపోయింది.

    ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

  • నొప్పి ముందు భాగంలో ఎక్కువ పార్శ్వంగా ఉంటే, నొప్పి స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరాల నుండి రావచ్చు. ద్వారా ప్రత్యక్ష చికిత్స పాటు మసాజ్, ఇది అదే స్థానం నుండి విస్తరించవచ్చు ట్రాపెజియస్ కండరము. తలను మెడలో పార్శ్వ వంపు నుండి మాత్రమే ఉంచి, 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై గడ్డం వికర్ణంగా తరలించబడుతుంది. ఛాతి మరియు మళ్లీ 10 సెకన్ల పాటు ఉంచబడింది.

"లాటరల్ స్ట్రెచ్" నేరుగా ఎగువ శరీరంతో సంబంధిత భుజానికి కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ చెవిని వంచండి.

మీ చూపులు మరియు గడ్డం నిరంతరం నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి. వ్యతిరేక భుజాన్ని క్రిందికి నొక్కండి, తద్వారా మీరు అక్కడ సాగిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. తదుపరి వ్యాయామం 2తో కొనసాగించండి: “వెనుక మెడ కండరాలను సాగదీయడం” మీరు కథనాలలో మరింత సాగదీయడం మరియు సమీకరణ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు:

  • నేను గర్భాశయ వెన్నెముకను ఉత్తమంగా ఎలా సాగదీయగలను?
  • సాగదీయడం వ్యాయామాలు
  • సమీకరణ వ్యాయామాలు
  • గర్భాశయ వెన్నెముక సమీకరణ వ్యాయామాలు