పార్శ్వగూనికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చికిత్సలో ఇది చాలా ముఖ్యం, బాధితవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఈ వ్యాయామాలను స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. అప్పుడే ష్రోత్ చికిత్స విజయవంతమవుతుంది. వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వైకల్యం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి (కుంభాకార లేదా పుటాకార పార్శ్వగూని కటి వెన్నెముక లేదా BWS లో).

ఈ రోగలక్షణ దిశకు చికిత్స చేయడానికి ఫిజియోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు (పార్శ్వగూని). ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు తప్పు భంగిమలను గుర్తించి, సరిదిద్దవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, శరీర అవగాహనకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ష్రోత్ ప్రకారం వ్యాయామాలు

  • వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు పార్శ్వగూని కటి వెన్నెముకలో మీరు మీ రెండు మోకాళ్లపై నిలబడి మీ ఎడమ మోకాలి క్రింద ఒక పరిపుష్టిని ఉంచండి. మీరు రెండు చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉంటాయి. మీ దిద్దుబాటు భంగిమకు తిరిగి వెళ్లి మెడ దీర్ఘ.

    మా జఘన ఎముక నాభి వైపు లాగబడుతుంది మరియు కటి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు కుడివైపు విస్తరించండి కాలు వైపు. ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలిపై, ఇది కింద, మరియు కుడి మడమ మీద నిలబడండి.

    చేతులు బాహ్యంగా, ఐసోమెట్రిక్‌గా ఉంటాయి. ఎగువ శరీరం మరియు సాగదీయడం ముఖ్యం కాలు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఎగువ శరీరం ఎడమ వైపుకు కుప్పకూలిపోదు. లేకపోతే కుడి కటి వెన్నెముక కండరాలు బలోపేతం కావు.

  • ఏమి సరిదిద్దబడింది?

    ఈ వ్యాయామంలో మనకు మొదటిదాని మాదిరిగానే ఉంటుంది. కుడి కటి వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా వెన్నుపూస శరీరాలను కుడి వైపుకు లాగడం ద్వారా ఎడమ కటి ఉబ్బరం సరిదిద్దబడుతుంది. ఇది కూడా a కు దారితీస్తుంది సాగదీయడం మొత్తం వెన్నెముక మరియు సాగిట్టల్ విమానంలో అంగస్తంభన.

    రెండు చేతులను పదును పెట్టడం ద్వారా, రెండు వైపులా భుజం బ్లేడ్ అదనంగా బలోపేతం చేయవచ్చు.

  • వ్యవధి: అనుభవశూన్యుడు (4 × 5) మరియు అధునాతన (5 × 10). ఈ మధ్య 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
  • BWS లో పార్శ్వగూనికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ఈ వ్యాయామాన్ని గొంగళి పురుగు అని పిలుస్తారు మరియు ఒక చాప మీద సుపీన్ స్థానంలో చేస్తారు. మీరు వెన్నెముక యొక్క సరైన భంగిమను ume హిస్తారు.

    చేయండి మెడ పొడవు మరియు లాగండి జఘన ఎముక నాభి వైపు. కటిని ముందుకు వంచండి. రెండు కాళ్ళు కోణీయంగా మరియు హిప్ వెడల్పుగా ఉంటాయి.

    చేతులు శరీరం నుండి 45 డిగ్రీల వద్ద వేయబడి, విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పుడు మీ భుజాలను నేల వైపు ప్రదక్షిణలు చేసి, విరామం తీసుకోకండి.

    భ్రమణ కదలికలు కూడా చేతులతో తయారు చేయబడతాయి. భుజాల నేల వైపు మరియు పాదాల వైపు తిరగడం ముఖ్యంగా నొక్కి చెప్పబడింది.

  • ఏమి సరిదిద్దబడింది? BWS లో పార్శ్వగూనికి వ్యతిరేకంగా ఈ వ్యాయామం భుజం ప్రాంతంపై దృష్టి పెడుతుంది.

    మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని సమీకరించండి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు భుజం నడికట్టు. మీరు పెరిగినట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం కైఫోసిస్ in థొరాసిక్ వెన్నెముక. ఇది సాగిట్టల్ విమానంలో థొరాసిక్ వెన్నుపూస యొక్క వైకల్యం.

    కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు వెన్నుపూసను మళ్ళీ ముందుకు లాగండి. అదనంగా, అవి గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా ఉచ్చారణకు చికిత్స చేయవచ్చు కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట ఈ ప్రాంతంలో. దిద్దుబాటు భంగిమ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు దానిని నిటారుగా ఉంచుతుంది.

  • వ్యవధి: ప్రారంభకులకు (3 × 10) మరియు ఆధునిక విద్యార్థులకు (3 × 20) మధ్యలో విరామాలు 30 సెకన్లు.
  • సాగదీయడం పార్శ్వగూని నుండి వ్యాయామం ఉపశమనం నొప్పి, సాగదీయడం ఎల్లప్పుడూ కండరాన్ని దాని పెరిగిన స్వరం నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

    మొదటి వ్యాయామం పాక్షికంగా ఉరితీస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఏదైనా పట్టుకోడానికి చూడండి (ఒక గోడ బార్ అనువైనది). మీ చేతులను పైకి చాచి, రెండింటినీ పట్టుకోండి.

    మీరు మీ అడుగు భాగాన్ని వెనుకకు సాగండి మరియు మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. రెండు మడమలు నేలమీద ఉన్నాయి. ఇప్పుడు కటిని మళ్లీ మళ్లీ ముందుకు వంచండి.

    దీన్ని చేయడానికి, మీ తీసుకురండి కడుపు మరియు తొడలు ఉద్రిక్తతతో మరియు చేయండి మెడ పొడవు. నేల అంతటా చూడండి.

  • వ్యవధి: ప్రారంభకులకు (5 × 3) మరియు అధునాతన విద్యార్థులకు (5 × 5) మధ్యలో 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఏమి సరిదిద్దబడింది? కటి వెన్నెముకలో పార్శ్వగూనికి వ్యతిరేకంగా ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ప్రధానంగా కటి వెన్నుపూస యొక్క ఫ్రంటల్ స్థానభ్రంశాన్ని సరిచేస్తారు.

ఇది ఎత్తడం ద్వారా జరుగుతుంది కాలు. ఏదైనా సందర్భంలో, పార్శ్వగూని కారణంగా ప్రక్కకు వంగి ఉన్నప్పుడు కటి ముందు భాగంలో అమర్చబడుతుంది. రోల్ చేసిన టవల్ వైకల్యాన్ని దూరంగా నెట్టివేస్తుంది కాబట్టి రోగి ఎడమ వైపున కటి ఉబ్బెత్తుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచబడుతుంది.కానీ ఒక వైకల్యం కూడా థొరాసిక్ వెన్నెముక ఈ వ్యాయామంతో చికిత్స చేయవచ్చు.

ఇంకా, ఎగువ (కుడి) చేయి కండరాలను పదును పెట్టడం ద్వారా ఈ ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది భుజం బ్లేడ్. పొడుచుకు వచ్చిన భుజం బ్లేడ్ తద్వారా ముందుకు, పైకి మరియు వెన్నెముక దిశలో లాగవచ్చు. ఈ విధంగా, చురుకైన బలోపేతం ద్వారా పొడుచుకు వచ్చిన భుజం బ్లేడ్ వెన్నెముక కాలమ్‌కు స్థిరంగా ఉంటుంది.

మూడు విమానాల్లోనూ ఇది ప్రభావం చూపుతుంది. దిద్దుబాటు భంగిమ వెన్నెముకను చురుకుగా పొడిగిస్తుంది మరియు సాగిట్టల్ విమానంలో సరిదిద్దుతుంది. మీకు కుడి వైపున కటి ఉబ్బరం ఉంటే, కుడి వైపున వ్యాయామం చేయండి మరియు చుట్టిన టవల్ తో కుడి కటి ప్రాంతానికి మద్దతు ఇవ్వండి.

వ్యవధి: అనుభవశూన్యుడు (4 x 6) మరియు అధునాతనంగా (5 x 10). సుమారు 60 - 90 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. ష్రోత్ ప్రకారం ఫిజియోథెరపీ ఫర్ పార్శ్వగూని మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాసాలలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు

  • మీరు ఎడమ వైపు పడుకోండి.

    వైకల్యాన్ని నివారించడానికి కటి ఉబ్బిన కింద చుట్టిన తువ్వాలు ఉంచండి. అంతర్లీన (ఎడమ) కాలు సుమారు 90 డిగ్రీల వంగుటలో శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు ఎగువ (కుడి) కాలు ఒక చిన్న మలం మీద దాని పాదంతో ఉంటుంది. అంతర్లీన (ఎడమ) చేయి పైకి విస్తరించి, ఎగువ (కుడి) చేయి మొదట బయటికి తిప్పి, తరువాత తుంటిలోకి ఎత్తివేయబడుతుంది.

    ఇది సుమారు 90 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది. వెన్నెముక యొక్క దిద్దుబాటు భంగిమను తీసుకొని మెడ పొడవుగా చేయండి. మీ లాగండి జఘన ఎముక వెన్నెముక వైపు మరియు కటి ముందుకు వంగి.

    మీ కుడి చేతిని పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా టెన్షన్ చేయండి. ఇప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసంతో వెళ్లి పై (కుడి) కాలును మలం నుండి కొద్దిగా ఎత్తి పైకి ఉంచండి. In పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు కాలు పైకి ఉంచండి.

వ్యవధి: అనుభవశూన్యుడు (4 × 6) మరియు అధునాతనంగా (5 × 10).

ఈ మధ్య 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. మీరు వ్యాసాలలో మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు పార్శ్వగూని కోసం ఫిజియోథెరపీ మరియు ష్రోత్ ప్రకారం ఫిజియోథెరపీ.

  • ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు స్థిరంగా ఉండే రెండు కుర్చీలు అవసరం మరియు జారిపోవు.

    వారు కూడా ఉండకూడదు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు. మీరు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్న కుర్చీలను ఉంచండి మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి. ఇది మీ ముఖం యొక్క వెడల్పు.

    మీ మోకాళ్లపైకి దిగి, మీ వంగిన చేతులను సీట్లపై ఉంచండి. మీ ముఖం నేలకి ఎదురుగా ఉంటుంది. వేళ్లు నుదిటి కింద ముడుచుకుంటాయి.

    రెండు చేతులు మద్దతు తల మీ చేతి వెనుక. మీ మెడను మళ్ళీ పొడవుగా చేసి, కటిని ముందుకు వంచండి. జఘన ఎముకను మీ నాభి వైపు లాగండి.

    Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీతో చిన్న రాకింగ్ కదలికలు చేయండి ఉరోస్థి నేల మరియు పైకప్పు వైపు.

వ్యవధి: ప్రారంభకులకు (5 × 3) మరియు అధునాతన విద్యార్థులకు (5 × 5) మధ్యలో 60 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. వ్యాయామం కూడా నీటిలో బాగా చేయవచ్చు. మీరు లోకి వెళ్ళవచ్చు ఈత పూల్ మరియు ఒక కొలనులో చేయండి.

గురుత్వాకర్షణ తొలగించబడుతుంది మరియు వెన్నెముకపై పనిచేసే బరువులు లేవు. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు పార్శ్వగూని కోసం ఫిజియోథెరపీ మరియు ష్రోత్ ప్రకారం ఫిజియోథెరపీ.

  • ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా బలహీనమైన వైపు విస్తరించి ఉంటుంది.

    మళ్ళీ, మీరు బాగా పట్టుకోగలిగేదాన్ని పట్టుకోండి (ఉదా. గోడ బార్). మీరు మీ పాదాన్ని పెరిగిన ఉపరితలంపై ఉంచగలుగుతారు. మీ బలహీనమైన వైపు ఎడమ వైపు అని మేము అనుకుంటాము.

    ఇది గోడ వైపు మళ్ళించబడుతుంది. మీ ఎడమ చేయి పైకి విస్తరించండి మరియు దానితో గోడ పట్టీలను పట్టుకోండి. ఎడమ పాదం కొంచెం ఎక్కువ మద్దతుపై ఉంచబడుతుంది.

    కుడి పాదం టిప్టో మీద ఉంది మరియు కుడి చేయి పక్కకి / పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. వారు మళ్ళీ ఎదురు చూస్తున్నారు. ఈ విధంగా, పార్శ్వగూని కారణంగా గట్టిగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నందున, ఎడమ వైపు విస్తరించి ఉంటుంది.