కార్యాలయంలో మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కార్యాలయంలో మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ముఖ్యంగా ఆఫీసులో, కండరము ఉద్రిక్తతలు చాలా సాధారణం. ప్రజలు తరచూ ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో కూర్చుంటారు మరియు తక్కువ కదలిక ఉంటుంది, ముఖ్యంగా భుజంలో మరియు మెడ ప్రాంతం, ది రక్తం ప్రసరణ తగ్గుతుంది, ఫలితంగా బాధాకరమైన రక్తపోటు వస్తుంది. చిన్నది చేయడం ఉత్తమం సడలింపు మధ్యలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి లేదా సాధారణంగా కొంచెం ఎక్కువ కదలికలకు శ్రద్ధ చూపుతారు. వంటి వ్యాయామాలు భుజం వృత్తాలు, సాగదీయడం యొక్క ట్రాపెజియస్ కండరము మరియు పెక్టోరాలిస్ కండరాలు మధ్యలో చేయడానికి అనువైనవి. మీరు చురుకైన విరామం కోసం సమయం తీసుకుంటే, అనేక విభిన్న వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు.

కార్యాలయానికి వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - “డబ్ల్యుఎస్-మోబి” 2. వ్యాయామం - “లాట్‌ఫ్లెక్స్‌ను సాగదీయండి” 3. వ్యాయామం - “భ్రమణం” 4. వ్యాయామం - “స్క్వాట్” 5. వ్యాయామం - “బిడబ్ల్యుఎస్-మోబి” 6. వ్యాయామం - “ఆపిల్ పికింగ్ "తగ్గిన కారణంగా రక్తం భుజంలో ప్రసరణ-మెడ ప్రాంతం, పైన చూడండి, మరియు ఫలితంగా చాలా బాధాకరమైనది ఉద్రిక్తతలు, తలనొప్పి ఫిర్యాదులపై ఎటువంటి చర్యలు తీసుకోకపోతే సంభవించవచ్చు. ఉంటే తలనొప్పి ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, ఒకరు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి గురించి మాట్లాడుతారు, ఇది చికిత్స చేయడం కష్టం. ఉంటే తలనొప్పి ఎక్కువ కాలం ఉండదు, ది నొప్పి పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల ద్వారా తరచుగా తగ్గించబడుతుంది మెడ ఉద్రిక్తత.

అదనంగా, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రయత్నించాలి తల ఫిజియోథెరపీ ద్వారా. నుండి ట్రాక్షన్ చికిత్స తల లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను విడుదల చేయడం సహాయక పద్ధతులు. అయినప్పటికీ, తలనొప్పి కూడా పరిష్కరించబడదు, ఎందుకంటే మెడ వద్ద స్వతంత్రంగా ప్రేరేపించడం స్వయంచాలకంగా కండరాల ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది నొప్పి.

రోలింగ్ a ఫాసియా రోల్ మెడ ప్రాంతంలో కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. హీట్ థెరపీ ధాన్యం దిండు లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించడం కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. “డబ్ల్యుఎస్ - మొబిలైజేషన్ స్టార్టింగ్ పొజిషన్” నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, మీరే ప్రారంభించండి తల, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస.

మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించి ఉన్నాయి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి: “WS- మొబిలైజేషన్ ఎండ్ పొజిషన్“ స్టాండ్: కొంతమంది ఉన్నతాధికారులు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను నిర్వహిస్తారు, వారు సిబ్బందితో చురుకైన విరామం నిర్వహిస్తారు లేదా మసాజ్‌లను అందిస్తారు. వ్యాయామాలతో పాటు, ధాన్యం పరిపుష్టి లేదా స్థానికానికి వేడి పాచెస్ వంటి వేడి అనువర్తనాలు రక్తం ప్రసరణ ఉద్దీపన కూడా అందుబాటులో ఉంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసంలో చూడవచ్చు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు గర్భాశయ వెన్నెముక.

  • మీ పాదాలకు చేతులు మరియు నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి చాచు
  • తొడ వైపు చేతులను క్రిందికి తోయండి
  • శరీరం ముందు మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను అడ్డంగా తాకండి
  • మోకాలి వంపు: పిరుదులు చాలా వెనుకకు, క్రిందికి కదిలేటప్పుడు చేతులు పైకి
  • టేబుల్ అంచున మోచేతులతో మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ వెనుకకు (పిల్లి మూపురం) మరియు సాగ్ (కుండ-బొడ్డు పంది)
  • చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేదా పక్కకు సాగదీయండి, సమన్వయానికి అవసరమైతే ఒక కాళ్ళ స్థానం తీసుకోండి