“రోంబాయిడ్స్ను బలోపేతం చేయడం” నిటారుగా ఉన్న సీటు, ఉదరం మరియు వెనుక ఉద్రిక్తతను ఉంచండి, మోచేతులను శరీరానికి 90 ° కోణంలో వెనుకకు కదిలించండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను కుదించండి (మాదిరిగా) రోయింగ్). ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామం కూడా పీడిత స్థితిలో చేయవచ్చు మరియు రాడ్తో బలోపేతం చేయవచ్చు థెరబ్యాండ్. ఈ వ్యాయామం 3 పునరావృత్తులు 15 సార్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి