మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 4

"సాగదీయడం పార్శ్వ మెడ కండరాలు” మీరు కూర్చున్నప్పుడు నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉన్న భంగిమను ఊహించుకుంటారు. భుజం బ్లేడ్లు లోతుగా వెనుకకు లాగబడ్డాయి ఉరోస్థి పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. ఒక చేత్తో సీటు కిందకు చేరుకుని, భుజానికి ఒకే వైపు ఎదురుగా ఉన్న చెవిని ఉంచండి.

సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. సాగదీయడం వెనుక/వైపు మెడ వైపు సాగదీయడం నుండి కండరాలు మెడ కండరాలు, ఇప్పుడు పాయింట్ మీ తల ఉద్రిక్తత కింద లోలకం వలె వికర్ణంగా క్రిందికి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

సాగదీయడం ముందు మెడ కండరాలు వెనుక / పార్శ్వం యొక్క సాగతీత నుండి మెడ కండరాలు, మీ ఉంచండి తల ఉద్రిక్తత కింద వికర్ణంగా వికర్ణంగా తిరిగి మెడలో. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి