మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వెన్నెముకను మార్చడం a హంచ్బ్యాక్ యొక్క స్థితిలో మార్పుకు కారణమవుతుంది భుజం బ్లేడ్, భుజం నడికట్టు ముందుకు జారిపోతుంది. శరీరం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది తల, పెల్విస్ మరియు పాదాలు ఒకదానిపై ఒకటి మంచి లోడ్ మద్దతు పొందడానికి. ఒక షిఫ్ట్ సంభవించినట్లయితే, శరీరం కౌంటర్ థ్రస్ట్ తో భర్తీ చేస్తుంది.

ఒక విషయంలో హంచ్బ్యాక్, తల ముందుకు నిలుస్తుంది. మధ్య మరియు దిగువ గర్భాశయ వెన్నెముకలో, ది కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట స్థానం బలోపేతం అవుతుంది, ఇది దారితీస్తుంది ప్రసరణ లోపాలు యొక్క మెడ కండరాలు. ఇది దారితీస్తుంది తిమ్మిరి చివరికి బాధిస్తుంది. థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక ప్రాంతంలో వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచడం ఈ వ్యాయామాల లక్ష్యం.

మెడ ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

1. వ్యాయామం - “భుజం ప్రదక్షిణ” 2. వ్యాయామం - “భుజం ఎత్తడం” 3. వ్యాయామం - “సాగదీయడం ఛాతి కండరాలు ”4. వ్యాయామం -“సాగదీయడం మెడ కండరాలు ”5. వ్యాయామం -“ రోంబాయిడ్స్ ”6. వ్యాయామం -“ లాట్ పుల్ ”శారీరకంగా, వెన్నెముక లార్డోటిక్ గర్భాశయ మరియు కటి వెన్నెముకలో ఉంటుంది మరియు BWS యొక్క కైఫోటిక్ స్థానం మరియు త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము. ఈ స్థానం శక్తులను గ్రహించగలదు. లార్డోటిక్ లేదా కైఫోటిక్ స్థానం బలపడితే, శక్తులు ఇకపై ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో గ్రహించబడవు మరియు భంగిమ విచలనాల వల్ల నిర్మాణ నష్టం జరుగుతుంది.

ముఖ్యంగా హంచ్ బ్యాక్ విషయంలో, ఇది నిర్మాణాత్మకంగా కుప్పకూలిన ఫ్లాట్ బ్యాక్ వల్ల కావచ్చు లేదా బెచ్‌టెరూ, స్కీవెర్మాన్ లేదా బ్యాక్ వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఒక హంచ్బ్యాక్ సరిదిద్దలేము. హంచ్‌బ్యాక్‌తో, హిప్ కీళ్ళు సాపేక్షంగా పొడిగింపులో ఉన్నాయి హిప్ ఉమ్మడి, తొడ తలలు ముందుకు వంగి ఉంటాయి.

తత్ఫలితంగా, హిప్ బయటికి తిరిగే అవకాశం ఉంది, ఫలితంగా పెరుగుతుంది కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట దిగువ వెన్నెముక. వెనుకకు, కైఫోసిస్ ప్రధానంగా మధ్య మరియు ఎగువ థొరాసిక్ వెన్నెముకలో కనిపిస్తుంది. ఇది కండరాలలో మార్పులకు కూడా దారితీస్తుంది.

హిప్ ఫ్లెక్సర్లలో, ముఖ్యంగా ఇలియోప్సోస్, రెక్టస్ ఫెమోరిస్ మరియు టెన్సర్ ఫాసియా లాటేలలో పెరిగిన టోనస్ ఉంది, ఈ కండరాలు కటి జారిపోకుండా నిరోధిస్తాయి. ది ఉదర కండరాలు థొరాసిక్ అక్షం వెనుకకు వంగి ఉన్నందున హైపర్టోనిక్ కూడా. ముందు మరియు వెనుక భాగంలో మెడ కండరాలు, రియాక్టివ్ హైపర్‌టోనస్ కూడా సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే థొరాసిక్ అక్షం కుంగిపోవడం కండరాల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.

మార్చబడిన కండరాల కారణంగా, కండరాల బలం కూడా తదనుగుణంగా పరిమితం అవుతుందని అనుకోవచ్చు. వెన్నెముక యొక్క కదలికలో, హంచ్బ్యాక్ యొక్క పాక్షిక దృ ff త్వాన్ని చూపిస్తుంది థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు ఎగువ కటి వెన్నెముక పొడిగింపు దిశలో. కోస్టల్ యొక్క చలనశీలత కీళ్ళు యొక్క పెరిగిన కైఫోటిక్ స్థానం కారణంగా తగ్గుతుంది థొరాసిక్ వెన్నెముక.

కుదించబడిన హిప్ సెన్సార్లు బాహ్య రోటేటర్ల కారణంగా తగ్గిన హిప్ వంగుట మరియు పరిమిత అంతర్గత భ్రమణానికి కారణమవుతున్నాయి. హంచ్‌బ్యాక్ చికిత్స లక్షణానికి సంబంధించినది మరియు రాజ్యాంగంలో మార్పు కారణంగా దానిని మార్చలేరు. కుదించబడిన కండరాలు తగిన పొడవుతో విస్తరించి ఉంటాయి సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు రోగికి హోంవర్క్ గా ఇస్తారు.

A తిరిగి పాఠశాల లేదా నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో పూర్తి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా అవసరం. సీట్లు రాడ్తో లేదా ముందుకు సాగిన చేతులతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. 4-కాళ్ళ స్టాండ్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు ప్రారంభ స్థానాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

“భుజం ప్రదక్షిణ” నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను ముందు నుండి / పైకి వెనుకకు / క్రిందికి సర్కిల్ చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం 15 కోసం 20-2 సార్లు ఇలా చేయండి: “భుజం ఎత్తడం” మెడ ఉద్రిక్తతలు సాధారణంగా మెడ ప్రాంతంలో చాలా తక్కువ కదలికలు, పని సమయంలో భుజాలు పెంచడం లేదా చిత్తుప్రతి లేదా చలిలో ఎక్కువ కాలం గడిపిన తరువాత సంభవిస్తాయి. ముఖ్యంగా చిన్న కదలిక సాధారణం, ఇది వారి డెస్క్ వద్ద చాలా కూర్చుని వారి PC లో చాలా పనిచేసే వ్యక్తులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చేతులు సాధారణంగా కొద్దిగా పైకి ఉంచుతారు మరియు ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి భుజాలను పైకి లేపుతారు. ఇది పరిమితం చేస్తుంది రక్తం ప్రసరణ, ఇది కండరాల స్వరాన్ని పెంచుతుంది, ఇకపై తొలగించలేని నిక్షేపాలను సృష్టిస్తుంది మరియు చివరికి కారణమవుతుంది నొప్పి మరియు పరిమితం చేయబడిన కదలిక. వీటికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ వ్యాయామాలు మెడ ఉద్రిక్తతలు పని సమయంలో వ్యాయామాలను సడలించడం: మీరు మీ భుజాలను ఎంత తరచుగా పైకి లాగుతున్నారో తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు పెరిగిన కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించే ముందు, మీరు వ్యాయామాలను విప్పుకోవడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోవాలి.

బలమైన భుజం-మెడ ప్రాంతం సాధారణంగా ఇది నిర్ధారిస్తుంది ఉద్రిక్తతలు చాలా వరకు కనిపించదు. అందువల్ల, రోంబాయిడ్స్, బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్, లాటిస్సిమస్ మరియు షార్ట్ కోసం వ్యాయామాలు మెడ కండరాలు ప్రదర్శించాలి. 1.

) రోంబాయిడ్స్ వ్యాయామాలు: నిటారుగా ఉన్న సీటు, ఉదరం మరియు వెనుక ఉద్రిక్తతను పట్టుకోండి, మోచేతులను శరీరానికి 90 ° కోణంలో వెనుకకు కదిలించండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి (రోయింగ్). ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామం కూడా పీడిత స్థితిలో చేయవచ్చు మరియు a తో బలోపేతం చేయవచ్చు బార్ or థెరబ్యాండ్. 2.)

లాటిసిమస్ వ్యాయామాలు: నిటారుగా ఉన్న సీటు, ఉదరం మరియు వెనుక ఉద్రిక్తతను పట్టుకోండి, చేతులను పైకి చాచి, మోచేతులను 90 ° కోణంలో వైపులా లాగండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి (లాట్ పుల్). ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం పీడిత స్థితిలో చేయవచ్చు మరియు a తో బలోపేతం చేయవచ్చు బార్ or థెరబ్యాండ్. 3.)

వెనుక స్ట్రెచర్: అవకాశం ఉన్న స్థానం, దేవాలయాల వద్ద చేతులు పట్టుకుని, పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి. లాటిస్సిమస్ మరియు రోంబాయిడ్ల కొరకు అవకాశం ఉన్న స్థితిలో అమలు పైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. 4.)

చిన్న మెడ కండరాలు: సుపైన్ స్థానం, ఎత్తండి తల బయటకు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మరియు చాలా సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని మళ్ళీ ఉంచండి. నెమ్మదిగా వ్యవధిని పెంచండి. 5.)

సీటు: చెంపపై చేయి ఉంచండి, భ్రమణంలో తల సెట్ చేయండి, చేతితో కౌంటర్ ప్రెజర్ ద్వారా తల మరింత భ్రమణంలో ఉద్రిక్తతను పెంచుకోండి. వ్యాసాలలో మరిన్ని వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి:

• భుజాలను వదులుగా ముందుకు మరియు వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి
• భుజాలు పైకి క్రిందికి వస్తాయి
• తలుపు చట్రంలో ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం
• తలని ఒక వైపుకు వంచి, కుర్చీ అంచు వరకు పట్టుకొని ఎదురుగా ఉన్న భుజానికి క్రిందికి లాగండి. ఈ స్థానం నుండి, తలను వికర్ణంగా మెడలోకి లేదా వికర్ణంగా ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు

• మెడకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు
• మెడ నొప్పి - ఫిజియోథెరపీ నుండి సహాయం