మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం మెడ నొప్పి 1 మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. మీ లాగండి తల గోడ వెంట. మీ వెనుక తల గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు సంబంధాన్ని కోల్పోదు.

అప్పుడు మీ భుజాలను నేల వైపుకు నొక్కండి. ఈ భుజాలు కూడా గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం మెడ నొప్పి 2 మీరు కుర్చీ మీద కూర్చున్నారు లేదా నిలబడి ఉన్నారు. మీ భుజాలతో ప్రదక్షిణ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రదక్షిణ కదలికలు మొదట ముందుకు మరియు తరువాత వెనుకకు వెళ్తాయి.

వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం మెడ నొప్పి 3 మీరు కుర్చీపై కూర్చుని ఒకరినొకరు కౌగిలించుకుంటారు. మీ భుజాలను చాలా ముందుకు లాగండి. మీ గడ్డం మీ మీద ఉంచండి ఛాతి మరియు క్రిందికి చూడండి.

ఈ సాగిన పట్టుకోండి. కోసం వ్యాయామం మెడ నొప్పి 4 మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి తల. చేతులు తల వెనుక భాగంలో ఎగువ భాగంలో ఉన్నాయి.

మీ గడ్డం మీ మీద ఉంచండి ఛాతి మళ్ళీ మరియు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం మెడ నొప్పి 5 మీరు కుర్చీపై కూర్చుని మీ భుజాలను నేలమీదకు లాగండి. వారు అక్కడే ఉన్నారు.

అప్పుడు మీ తలని ఎదురుగా ఉన్న భుజానికి తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు నడవండి. ఈ కధనాన్ని మీ మెడలో ఉంచండి. అప్పుడు చేయి మరియు భుజం మార్చండి.

కోసం వ్యాయామం మెడ నొప్పి 6 మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. ఇవి భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి. మీ గడ్డం మీ మీద ఉంచండి ఛాతి మళ్ళీ.

భుజాలు ముందుకు సాగాలి. ఈ స్థానం పట్టుకోండి. గర్భాశయ / మెడను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • మెడ నొప్పి - ఫిజియోథెరపీ నుండి సహాయం
  • గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
  • డబుల్ గడ్డం వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

Kinesiotape

మెడ /భుజం నొప్పి దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా బాగా చికిత్స చేయవచ్చు కైనెసియోటేప్ సరిగ్గా. ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు పేలుతాయి రక్తం ప్రసరణ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం మరియు అందువల్ల సడలించడం.

యోగ

ప్రతి వ్యాయామాన్ని రెండు లేదా మూడు సిరీస్‌లతో మూడుసార్లు చేయండి. యోగ వ్యాయామం 1 మొదటి వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది మరియు ఉత్తేజపరిచే విధంగా రూపొందించబడింది శ్వాస. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

రెండు కాళ్ళు కలిసి నిలబడి మోకాలు తాకుతాయి. ప్రతి వ్యాయామం ప్రారంభంలో మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ పొత్తికడుపును ఉద్రిక్తతకు గురిచేయండి.

మీ బొడ్డు బటన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు దానిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు టెన్షన్ ఉంచుతారు. ఇప్పుడు మీ దృష్టితో ఆమె వైపు వెళ్ళండి జఘన ఎముక మరియు ఆమె నాభి వైపు లాగండి.

దీనివల్ల కటి కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీరు నాభి చుట్టూ ఉన్న ఉద్రిక్తతతో పాటు ఈ ఉద్రిక్తతను కూడా పట్టుకోండి. మేము మెడకు వస్తాము, ఇది మీరు పొడవుగా చేస్తుంది.

భుజాలు మరియు చేతులు వదులుగా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. మీరు మీతో నడవండి శ్వాస వ్యాయామం సమయంలో. లో పీల్చడం, మీ చేతులను పక్కకి పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను పైకప్పు వైపుకు మళ్ళించండి.

మీ తలపై మీ చేతులతో నడవండి మరియు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి. చేతులు నెమ్మదిగా పైకి వెళ్ళడం ముఖ్యం. ఉచ్ఛ్వాసములో, ఈసారి మీ చేతులను ముందు వైపుకు చాచి, నెమ్మదిగా క్రిందికి మునిగిపోయేలా చేయండి.

మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై వదులుగా ఉంటుంది మరియు మీ భుజాలు ముందుకు నెట్టబడతాయి. యోగ వ్యాయామం 2 యోగా నుండి ఈ క్రింది వ్యాయామం మూడు దశల్లో జరుగుతుంది. బిగినర్స్ మొదటి దశ మాత్రమే చేస్తారు.

అడ్వాన్స్‌డ్ విద్యార్థులు మూడో దశకు వెళతారు. మీరు మళ్ళీ నిలబడి ఉన్నారు మరియు కాళ్ళు కలిసి ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.

మీ బొడ్డు బటన్‌ను వెన్నెముక వైపుకు మరియు మీ వైపుకు లాగండి జఘన ఎముక వైపు బొడ్డు బటన్. వారు మెడను పొడవుగా చేస్తారు. రెండు చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతులు పైకప్పుకు చూపుతాయి.

Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ తొడల మధ్య ఒక చేతిని ఉంచి, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా క్రిందికి తిప్పండి. ముఖం భ్రమణ వైపు ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు మరొక చేయి వెనుకకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు ఆరు సెకన్ల పాటు ఉంటారు.

మళ్ళీ, మీ చేతులు మరియు పై శరీరంతో పైకి నడవండి మరియు మీ చేతులను మళ్ళీ ప్రక్కకు విస్తరించండి. దీనితో కలిపి ఉంటుంది పీల్చడం. మీ అరచేతులు మళ్ళీ పైకప్పుకు గురిపెడుతున్నాయి.

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. అధునాతన విద్యార్థులు తదుపరి దశకు వెళ్లి, మోకాళ్ల మధ్య, చేతితో క్రిందికి నడవవచ్చు. మళ్ళీ మీరు మీ ముఖం మరియు పై శరీరాన్ని దానితో తిప్పండి మరియు మరొక చేతిని వెనుకకు విస్తరించండి.

ముఖం మరియు పై శరీరంతో మళ్ళీ పైకి నడవండి మరియు వ్యాయామాన్ని మళ్ళీ చేయండి. మూడవ దశలో, దిగువ కాళ్ళ మధ్య మీ చేతితో వెళ్ళండి. వైపులా మార్చండి మరియు మొదటి దశతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

ప్రతి దశలో మీ పై శరీరంతో ఆరు సెకన్ల పైకి మరియు పది సెకన్ల కింద ఉండండి. యోగ వ్యాయామం 3 ఈ వ్యాయామం అధునాతన విద్యార్థుల కోసం మరియు కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది. అడ్డంగా కాళ్ళకు వెళ్లి మీ మడమను మడవండి.

మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మద్దతు కోసం, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద చీలిక పరిపుష్టిని ఉంచవచ్చు. రెండు చేతులు పాదాలను పట్టుకుని నాభి వైపు లాగుతాయి.

మోకాలు నేల వైపు వెళ్తాయి. ఆయుధాలు విస్తరించి ఉన్నాయి. మెడ పొడవుగా తయారవుతుంది మరియు భుజాలు క్రిందికి లాగబడతాయి.

ఛాతీ విస్తరించి ఉంది. వారు ఎదురు చూస్తున్నారు. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రతిదీ వీడండి.