మెడ మరియు భుజం ఉద్రిక్తతలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 3

“సైడ్ లిఫ్ట్” కట్టుకోండి a థెరాబంద్ ఒక అడుగు కింద మరియు పైకి మరియు బయటికి విస్తరించి ఉన్న వ్యతిరేక చేయిని లాగండి. మీరు బదులుగా ఒక బరువును (వాటర్ బాటిల్ మొదలైనవి) తీసుకోవచ్చు థెరాబంద్. భుజానికి 15 పునరావృత్తులు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామానికి కొనసాగండి