పార్శ్వ మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు 2

“వెనుక మెడ కండరాలు” మీ ఉంచండి తల గడ్డం వికర్ణంగా విస్తరించి ఉన్న వైపు వంపు నుండి (వ్యాయామం 1 చూడండి). ఛాతి. ప్రతి వైపు 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. వ్యాయామం కొనసాగించండి