ఉచ్ఛ్వాస నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

నొప్పి పీల్చడం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎల్లప్పుడూ శ్వాసనాళ గొట్టాల వ్యాధి లేదా with పిరితిత్తులు దానితో అనుసంధానించబడకూడదు. చికిత్సలో భాగంగా, నిర్దిష్ట సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు బాధిత లక్షణాలలో లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంటుంది. యొక్క బెదిరింపు కారణంగా నొప్పి భాగస్వామ్యంతో శ్వాస, చాలా మంది బాధిత ప్రజలు తరచూ తీవ్రమైన అనారోగ్యాల గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

  • ఫ్లూ-లాంటి అంటువ్యాధులు, ఇవి ప్రధానంగా ప్రభావితం చేస్తాయి శ్వాస మార్గము, యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటి శ్వాస నొప్పి.
  • అధ్వాన్న సందర్భాలలో, న్యుమోనియా లేదా పల్మనరీ ఎంబాలిజం ఎప్పుడు నొప్పికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు శ్వాస.
  • ఉబ్బసం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు COPD పీల్చినప్పుడు కూడా నొప్పి వస్తుంది.
  • అయితే, ఊపిరితిత్తుల స్వతంత్ర సమస్యలు పీల్చినప్పుడు కూడా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, యొక్క ప్రాంతంలో వివాదాలు ఉన్నాయి ఛాతి, ఉద్రిక్త కండరాలు, పించ్డ్ పక్కటెముక నరములు లేదా నిరోధించిన వెన్నుపూస. ప్రత్యేకించి తరువాతి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సంప్రదాయబద్ధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకుని, ఆపై ఉంచండి నోటి మరియు ముక్కు మూసివేయబడింది. ఇప్పుడు మీరు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు నటిస్తారు. ఇది s పిరితిత్తులలో శూన్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది కారణమవుతుంది డయాఫ్రాగమ్ చుట్టుపక్కల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం.

వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై వీలైనంత త్వరగా అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం విస్తరించి ఉంది డయాఫ్రాగమ్ తద్వారా .పిరి పీల్చుకోవడానికి ఎక్కువ స్థలం ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించండి.

ఇప్పుడు మీ చేతులు మరియు భుజాలను నేల వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి ఎత్తండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపి he పిరి పీల్చుకోండి.

భుజం బ్లేడ్లు నేలమీద నొక్కినప్పుడు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, మొదట ఎడమ పక్కటెముకపై, తద్వారా దిగువ వేలు దిగువన ఉంది ప్రక్కటెముకల. ఇప్పుడు స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోండి ప్రక్కటెముకల మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులతో.

10 శ్వాస రౌండ్ల తర్వాత వైపులా మార్చండి. శ్వాసించేటప్పుడు బాధించే బిందువును కనుగొనడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. ఆపై దానిపై నొక్కండి మరియు నొప్పి మెరుగుపడే వరకు కొన్ని సార్లు he పిరి పీల్చుకోండి.

ఇతర నొప్పి పాయింట్లతో అదే విధంగా కొనసాగండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పెంచి కడుపు ఎంత వీలైతే అంత. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ చదును చేయనివ్వండి.

10 పునరావృత్తులు. మీ చేతులను మొదట ముందుకు మరియు తరువాత పైకి సాగండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఉద్రిక్తతను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ చేతులు నేల వైపు పడనివ్వండి.

మరిన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ చూడవచ్చు:

  • శ్వాస వ్యాయామాలు
  • ఉబ్బసం కోసం వ్యాయామాలు
  • COPD - ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు
  1. పూర్తిగా he పిరి పీల్చుకుని, ఆపై ఉంచండి నోటి మరియు ముక్కు మూసివేయబడింది. ఇప్పుడు మీరు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు నటిస్తారు. ఇది s పిరితిత్తులలో శూన్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది కారణమవుతుంది డయాఫ్రాగమ్ చుట్టుపక్కల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం.
  2. వీలైనంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై వీలైనంత త్వరగా అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి.

    ఈ వ్యాయామం డయాఫ్రాగమ్‌ను విస్తరించి తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎక్కువ స్థలం ఉంటుంది.

  3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులు మరియు భుజాలను నేల వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి ఎత్తండి. ఊపిరి వదలండి.

    అప్పుడు మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి. భుజం బ్లేడ్లు నేలమీద నొక్కినప్పుడు.

  4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, మొదట ఎడమ కాస్టాల్ వంపులో క్రిందికి వేలు దిగువన ఉంది ప్రక్కటెముకల. ఇప్పుడు స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులతో పక్కటెముకలపై నొక్కండి.

    10 శ్వాస రౌండ్ల తర్వాత వైపులా మార్చండి.

  5. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నొప్పిని గుర్తించడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. ఆపై వాటిని నొక్కండి మరియు నొప్పి మెరుగుపడే వరకు కొన్ని సార్లు he పిరి పీల్చుకోండి. ఇతర నొప్పి పాయింట్లతో అదే విధంగా కొనసాగండి.
  6. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పెంచి కడుపు సాధ్యమైనంత వరకు.

    మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మళ్ళీ చదును చేయనివ్వండి. 10 సార్లు చేయండి.

  7. మీ చేతులను మొదట ముందుకు మరియు తరువాత పైకి సాగండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఉద్రిక్తతను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ చేతులు నేల వైపు పడనివ్వండి.