హిప్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చాలామందికి, హిప్ ఫ్యాట్ అనేది ఒక సమస్య మరియు కొత్త ప్యాంటు ధరించినప్పుడు మాత్రమే ఆటంకం కలిగించదు. అదే విధంగా, చాలా మంది అసౌకర్యంగా భావిస్తారు మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. హిప్ అనేది మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా సమస్య జోన్.

ముఖ్యంగా ఈ ప్రాంతంలో, కొవ్వు కణజాలం కూడబెట్టుకోవడం ఇష్టం. ఇది ఎల్లప్పుడూ సంబంధించినది కాదు అధిక బరువు. సాధారణ బరువు మరియు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటారు, వాటిని వదిలించుకోవడం కష్టం.

ఇది కేవలం శరీరంపై కొవ్వు కణజాలం యొక్క అననుకూల పంపిణీ. తుంటి కొవ్వు ప్రాంతాన్ని బిగించడం ముఖ్యం. కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు.

ఎందుకంటే కండరాలు మాత్రమే చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తాయి మరియు శరీరం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఓర్పు క్రీడలు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకోవచ్చు ఓర్పు క్రీడలు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు దహనం మొత్తం శరీరంలో.

శిక్షణ సమతుల్యతతో మద్దతు ఇస్తుంది ఆహారం. అన్ని కారకాల యొక్క మంచి మిశ్రమం బాధించే హిప్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. వారు 15 - 20 సిరీస్‌లతో 3 - 4 సార్లు చేసే శక్తి వ్యాయామాలు.

1) మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారు మరియు రెండు చేతులలో ఒక వస్తువు ఉంటుంది (ఉదా. ఒక బంతి). మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్లు హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ మోకాలు బయటికి తిప్పబడ్డాయి మరియు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, అవి కాలి వేళ్ళపైకి పొడుచుకోకుండా వాటి వెనుక ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులు మరియు తొడలను బిగించి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి మరియు అలాగే ఉంటాయి.

అప్పుడు మీరు మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తికి బంతిని పంపాలనుకుంటున్నట్లు మీ పైభాగాన్ని పక్కకు తిప్పండి. భ్రమణం ఉన్నప్పటికీ, మీ ఛాతి ముందుకు సాగుతుంది మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు చూపబడతాయి. మీ కాళ్ళను టెన్షన్‌లో ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను బయటికి తిప్పండి.

అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. 2) మీ వైపు పడుకుని, మీ పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి ముంజేయి. మీ కాళ్ళను చాచి, పై పాదాన్ని దిగువ పాదం మీద ఉంచండి.

ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని ఎత్తండి మరియు దానిని పైకి ఉంచండి. మాత్రమే ముంజేయి మరియు క్రింద అడుగు నేలను తాకుతోంది. మిగిలినవి ఒక పంక్తి వలె ఎగువన మద్దతునిస్తాయి.

ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. 3) ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు మీ పైభాగానికి (ఉదా. పెజ్జీ బాల్ లేదా సోఫా) వంగడానికి పెద్ద వస్తువు అవసరం.

మేము మా ఉదాహరణ కోసం సోఫాను ఉపయోగిస్తాము. సోఫా అంచున మీ చేయి మరియు మీ పైభాగంలో సగం ఉంచండి. దిగువ నేలపై ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి.

ఒకటి ఉంచండి కాలు మరొకదానిపై మరియు మీ చేతులను మీ తుంటి వరకు ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌తో పైకి వెళ్లి ముందుకు సాగండి. ఈ స్థితిలో సుమారు రెండు సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా మళ్లీ క్రిందికి వెళ్లండి.

మీరు వాటిని ఉంచినప్పుడు పిరుదులు కొద్దిగా వెనుకకు కదలవచ్చు. అప్పుడు మీ పెల్విస్‌తో పైకి వెళ్లి మళ్లీ ముందుకు సాగండి. అప్పుడు పునరావృత్తులు తర్వాత కాళ్లు మార్చండి.

4) మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వండి. చాలా దూరం వెనుకకు నడవండి, మీరు మీ ఉద్విగ్నతకు లోనవుతారు కడుపు మరియు దానిని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని మీ ఎగువ శరీరం వైపుకు లాగండి.

మీ కాళ్ళను మళ్లీ ముందుకు సాగండి, కానీ వాటిని క్రిందికి ఉంచవద్దు. మీ కాళ్ళను మీ ఎగువ శరీరానికి తిరిగి తరలించండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

5) సంఖ్య 4లో ఉన్న అదే స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచండి. మీ చేతులతో మళ్లీ మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ పొత్తికడుపును బిగించండి. రెండు కాళ్లను మళ్లీ పైకెత్తి శరీరం పైభాగానికి లాగండి.

ఈ సమయంలో మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగనివ్వవద్దు, కానీ వైపుకు (మీ కాళ్ళను విస్తరించండి). మీ కాళ్ళను మళ్లీ మీ ఎగువ శరీరానికి వంచి, వాటిని మరొక వైపుకు విస్తరించండి. మీరు వ్యాసాలలో మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు హిప్ కోసం ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు, ఉదరం, కాళ్ళు, పిరుదులు, వెనుక మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు.

1) మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో కూర్చుంటారు. కాళ్లు వంగి రెండు చేతులు నేలకు మద్దతుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు రెండు కాళ్లను పేలుడుగా వెనుకకు చాచి, మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వండి.

అప్పుడు మీ కాళ్ళను వెనక్కి లాగండి (వెనక్కి మరియు ముందుకు దూకడం ద్వారా కదలిక జరుగుతుంది). మోకాలు వైపు వెళ్తాయి ఛాతి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

పైకి లాగడం మరియు సాగదీయడం కాళ్ళు త్వరగా పూర్తవుతాయి. 2) మీరు నంబర్ 1లో ఉన్న అదే వ్యాయామాన్ని చేస్తారు. మీరు స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో కూర్చుని మీ కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి.

ఈ సమయంలో మాత్రమే కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా కదులుతాయి మరియు కలిసి కాదు. మళ్ళీ, కదలిక త్వరగా జరుగుతుంది.3) వారు తమ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఒక చేతిలో బరువు ఉంటుంది. కాళ్లు కోణీయంగా ఉంటాయి మరియు మీరు చేతులు ఎత్తండి, తల మరియు భుజాలు.

మీ చేతులను ప్రక్కకు చాచి, వాటిని మీ పక్కన నడిపించండి తొడ. మీ తిరగండి తల మరియు ఎగువ శరీరం మరియు భుజం బ్లేడ్ల చివరి వరకు మాత్రమే మళ్లీ పైకి వెళ్లండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.

4) నిటారుగా నిలబడి, ప్రతి చేతిలో ఒక బరువు తీసుకోండి. చేతులు వదులుగా ప్రక్కకు వేలాడదీయండి. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

వెనుక నేరుగా మరియు ఛాతి ముందుకు సాగింది. ఇప్పుడు టెన్షన్ కడుపు. ఇప్పుడు పైభాగాన్ని పక్కకు వంచండి.

మా కడుపు టెన్షన్‌గా ఉంటాడు. పైభాగంతో నెమ్మదిగా పైకి నడవండి మరియు దానిని మరొక వైపుకు వంచండి. వాస్తవానికి మహిళలకు వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు వైస్ వెర్సా ద్వారా కూడా చేయవచ్చు.

మీరు వ్యాసాలలో మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు హిప్ కోసం ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు, ఉదరం, కాళ్ళు, పిరుదులు, వెనుక మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు. 1) రోజువారీ జీవితంలో మీరు సులభంగా చేయగలిగే మొదటి వ్యాయామం. అంటే సాధారణ మెట్లు ఎక్కడం.

ఇది వేడెక్కడానికి లేదా వేడెక్కడానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది ఓర్పు శిక్షణ. ఈ విధంగా జీవక్రియ మరియు కొవ్వు దహనం మొత్తం శరీరం ప్రేరేపించబడుతుంది. 2) మీరు నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుకకు వంచండి తల.

మీరు లాగండి తొడ పైకి మరియు వ్యతిరేక చేయి యొక్క మోచేయిని తొడకు తీసుకురండి. బెండ్ ది కాలు సాధ్యమైనంత వరకు. అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు మరొకటి నడిపించండి తొడ ఎదురుగా మోచేతికి.

మీతో పాటు పైభాగాన్ని తిరగండి. 3) అక్కడికక్కడే పరిగెత్తండి మరియు మీ తొడలను మీ ఎగువ శరీరం వైపుకు వీలైనంత వరకు లాగండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు ఛాతీ ముందుకు సాగాలి.

భుజాలు వెనక్కి లాగబడతాయి. 4) అక్కడికక్కడే దూకి, రెండు మోకాళ్లను ఒకే సమయంలో ఛాతీ వైపుకు లాగండి. ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

5) చేతులు కొద్దిగా వంగి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. వ్యాయామం మొత్తం వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఛాతీ ముందుకు కదులుతుంది మరియు భుజాలు వెనుకకు లాగుతాయి.

కాళ్ళు హిప్ వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు మోకాలు మొత్తం సమయం బయటకి తిప్పబడతాయి. వ్యాయామంలో కాళ్ళ స్థానాన్ని కూడా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ బరువును వెనుకకు మార్చండి మరియు మీరు కూర్చోవాలనుకున్నట్లుగా మీ పిరుదులతో క్రిందికి వెళ్ళండి.

ఎగువ శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, అయితే వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. మీ పిరుదులు చాలా వెనుకకు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు మీరు వీలైనంత వరకు క్రిందికి వెళ్తారు. అలాగే మీ మడమలన్నీ నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ ముందు పాదం పడిపోకుండా చూసుకోండి.

ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, దయచేసి చాలా దిగువకు వెళ్లడం కంటే సరైన అమలుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. ఎందుకంటే వ్యాయామానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. అలాగే, సరైన అమలు మొత్తం శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది.

మీరు కూడా జత చేయవచ్చు a థెరాబంద్ మోకాళ్ల పైన. ఈ బ్యాండ్‌ను బలమైన టెన్షన్‌లో ఉంచండి, తద్వారా హిప్-వైడ్ పొజిషన్‌లో తుంటి వెలుపలి భాగం (అపహరణదారులు) ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా పని చేయాలి. 6) సంఖ్య 5 నుండి అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు పిరుదులతో మళ్లీ క్రిందికి వెళ్లండి.

సరైన భంగిమను ఊహించుకోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మోకాలు బయటికి మారాయి. మళ్ళీ, మీ బరువును వెనుకకు మార్చండి మరియు మీ పిరుదులు బయటకు వస్తాయి.

నేరుగా ఎగువ శరీరం ముందుకు వెళుతుంది. ఇప్పుడు మీ మోచేయిని ఎదురుగా ఉన్న తొడపైకి తీసుకురండి మరియు మీ ఎగువ శరీరం మరియు తలను దానితో తిప్పండి. మీ సరైన భంగిమపై మళ్లీ శ్రద్ధ వహించండి.

అప్పుడు మీ మొత్తం శరీరంతో నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి, ఇతర మోచేయిని ఇతర తొడకు మాత్రమే నడిపించండి. ఈ సమయంలో వ్యాయామాలు 5-8 సార్లు చేయండి గర్భం 2 - 3 సిరీస్‌తో.

చాలా లోతుగా ఊపిరి తీసుకోకండి, కానీ సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 1) ప్రారంభంలో, నిలబడి ఉన్న భంగిమను తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్లు హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక చేయి వదులుగా ఉంది మరియు మరొకటి పైకప్పు వైపుకు ఎత్తబడుతుంది.

వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని ఎదురుగా వంచి, వేలాడుతున్న చేతిని నేల వైపుకు లాగండి. మళ్ళీ, మీ పైభాగంతో పైకి నడవండి మరియు ఎత్తబడిన చేయిని మళ్లీ వేలాడదీయండి.

ఇప్పుడు మరొక చేతిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ పైభాగాన్ని మరొక వైపుకు వంచండి. 2) మీరు సుపీన్ పొజిషన్‌లో నేలపై పడుకుని, రెండు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి. అవి హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

చేతులు శరీరం పక్కన ముడుచుకుని ఉన్నాయి. వ్యాయామాన్ని ప్రశాంతంగా కలపండి శ్వాస. ఎప్పుడు శ్వాస లో, మీ కటిని పైకి తరలించండి.

పెల్విస్ మరియు తొడలు ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మళ్లీ నేలపైకి వెళ్లండి. 3) నాలుగు-పాదాల స్థితిలోకి అడుగు పెట్టండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ వీపును చుట్టుముట్టండి.

మీ తలతో నడవండి మరియు మీ పొత్తికడుపు దిశలో చూడండి. లో పీల్చడం, మీ తలతో మళ్లీ పైకి వెళ్లండి, ఎదురుచూడండి మరియు వెనుకకు బోలుగా చేయండి. తదుపరి నిశ్వాసంలో, తిరిగి లోపలికి వెళ్లండి హంచ్బ్యాక్ మరియు మీ ఉదరం వైపు చూడండి.

4) మీరు నేలపై కూర్చుంటారు మరియు మీ పాదాలు మీ పిరుదుల క్రింద కొద్దిగా దూరంగా ఉంటాయి. రెండు చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి ఎదురుచూడండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ ఛాతీ ముందుకు సాగుతుంది.

అయితే మీ పైభాగంతో నడవండి శ్వాస మీ కటిని ముందుకు తరలించండి. మీరు ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్లపై నిలబడి ఉన్నారు, అవి హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయి.

భుజాలు వెనక్కి లాగబడతాయి. మళ్ళీ నిశ్వాసంలో, మీ పిరుదులతో క్రిందికి వెళ్లి, మళ్లీ మీ పాదాలపై కూర్చోండి. ఇది నిశ్వాసంలో మళ్లీ జరుగుతుంది.

5) మీ వైపు పడుకుని, మీ తల కింద ఒక చేతిని ఉంచండి. మరొక చేయి మీ శరీరం ముందు వంగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరానికి కొద్దిగా మద్దతు ఇస్తుంది. రెండు కాళ్లు చాచి ఉన్నాయి.

సమయంలో పీల్చడం, వ్యాప్తి కాలు మీ పైన సీలింగ్‌కి వెళ్లి మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి. నిశ్వాసంలో, నెమ్మదిగా మీ కాలుతో క్రిందికి వెళ్లండి. మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు కటి అంతస్తు శిక్షణ గర్భం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ.