ముందరి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ముందరికాలు నొప్పి వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు అడుగు దుర్వినియోగం, ఇది తప్పు లోడ్‌కు దారితీస్తుంది ముందరి పాదము మరియు కారణాలు నొప్పి. పేలవమైన పాదరక్షలు (అధిక బూట్లు లేదా బూట్లు చాలా చిన్నవి), అధిక బరువు, బలం లేకపోవడం అడుగు కండరాలు లేదా మునుపటి గాయాలు ఫిర్యాదులకు కారణం కావచ్చు.

శరీరంలోని మిగిలిన గణాంకాలకు పాదాలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు తదుపరి సమస్యలను నివారించడానికి తదనుగుణంగా చికిత్స చేయాలి. ఒక ఉంటే అడుగు దుర్వినియోగం, తగిన ఇన్సోల్స్ ద్వారా దీనిని భర్తీ చేయవచ్చు, కాని సంబంధిత వంపు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. చెడు పాదరక్షలను నివారించాలి, అది అథ్లెట్‌కు సంబంధించినది అయితే, తగిన పరిపుష్టి మరియు అనుకూలమైన స్పోర్ట్స్ షూస్‌తో మెరుగుదల సాధించవచ్చు.

విషయంలో అధిక బరువు, బరువు తగ్గించాలి మరియు బలం లోటు విషయంలో, పాదం లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రాంతంలో సంబంధిత కండరాలు కాలు శిక్షణ పొందాలి. మునుపటి గాయాల పరిధిని బట్టి, చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించాలి, అందుకే దీనికి కారణం నొప్పి ప్రేరేపించబడింది. సూత్రప్రాయంగా, పాదంలో కదలిక యొక్క అన్ని దిశలు పాదాన్ని సమీకరించటానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఎగువ భాగంలో చీలమండ ఉమ్మడి, పాదం ఎత్తి విస్తరించి, దిగువన ఉంటుంది చీలమండ ఉమ్మడి, పాదం లోపలికి “తిరగబడింది” (అవతాననము) మరియు బాహ్యంగా (ఆధారం). వెనుక పాదం మరియు ముందరి పాదము ప్రాంతం సంబంధిత కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది. నడక సమయంలో రోలింగ్ మోషన్ స్పృహతో చేయాలి మరియు మధ్యలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం మెరుగుపడుతుంది ప్రొప్రియోసెప్షన్.

ఒక నిర్దిష్ట దిశలో కదలిక యొక్క ఆంక్షలు ఉంటే, ప్రీ-ట్రీట్మెంట్‌లోని ఫిజియోథెరపిస్ట్ కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి ముందుగానే పరిమితిని పరిష్కరించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలు రోగి తన చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మరిన్ని వ్యాయామాలను సమీకరణ వ్యాయామాలు మరియు నడక రుగ్మతలకు వ్యాయామాలు.

  • ఫోర్‌ఫుట్ మరియు హిండ్‌ఫుట్ యొక్క వ్రేలాడదీయడం: రోగి మడమ మరియు ముందరి పాదాల వద్ద పాదాన్ని పట్టుకుని, పాదాలను ఒకదానికొకటి మలుపులు తిప్పుతాడు (వస్త్రం కొట్టడం వంటిది)
  • పంజా కాలి: మీరు పాదాలను చిన్నదిగా చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా, మడమకు కాలిని లాగండి
  • కాలిని సాగదీయండి: కాలి బొటనవేలు బంతిని మాత్రమే నిలబడేలా ఉద్దేశపూర్వకంగా కాలిని విస్తరించండి
  • పాదాన్ని సర్కిల్ చేయండి: ఇది కదలిక యొక్క 4 దిశలను సమీకరిస్తుంది
  • మీ కాలిపై నిలబడండి: మీ కాలి చిట్కాల వరకు సాగండి
  • మడమ డ్రాప్: మడమ మీద నిలబడి, కాలి వేళ్ళను ముందు ఎత్తండి
  • పెంగ్విన్: మడమలు ఒకదానితో ఒకటి నొక్కినప్పుడు, కాలి వేలు ఒకదానికొకటి కొంత దూరంలో ఉంటాయి, మీ కాలిపై నిలబడండి. ఇది పాదాల వంపు యొక్క వక్రీకరణకు దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల స్థిరీకరణకు ఖచ్చితంగా అవసరం. ముందరి పాదం మరియు చీలమండ ఉమ్మడి కూడా ఒకదానికొకటి సమీకరించబడతాయి.
  • వివిధ తివాచీలు, చలనం పలకలు, ఇసుక, రాళ్ళు మొదలైన అసమాన ఉపరితలాలపై నడవడం.

    మెరుగుపరుస్తుంది ప్రొప్రియోసెప్షన్/సమన్వయ మరియు ప్రేరేపిస్తుంది రక్తం ప్రసరణ, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియ ద్వారా మెరుగైన కదలికకు దారితీస్తుంది.

మంచి చైతన్యం మరియు మెరుగుదల కోసం పాదంలో నొప్పి మరియు ముఖ్యంగా ముందరి పాదంలో, ప్రత్యక్ష సమీకరణకు అదనంగా పాదం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను పరిశీలించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా అరికాలి స్నాయువు, ఇది పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా కుదించబడుతుంది మరియు అందువల్ల స్నాయువు యొక్క ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది లేదా చికిత్స లేనప్పుడు, మడమ పుట్టుకకు కూడా కారణమవుతుంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు

  • ఈ స్నాయువును సాగదీయడానికి, రోగి తన కాలి వేళ్ళతో ఒక మెట్టుపై నిలబడి తన మడమను నేలమీదకు తెస్తాడు.

    అతను 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటాడు మరియు ట్రాక్షన్‌ను మళ్ళీ విడుదల చేస్తాడు.

  • రోగి కూడా ఒక విలోమ ప్రదర్శన చేయవచ్చు సాగదీయడం స్నాయువు యొక్క వ్యవధిలో తన బొటనవేలును కట్టి, వైపుకు విస్తరించడం ద్వారా పాదం యొక్క ఏకైక భాగం.
  • అరికాలి స్నాయువుతో పాటు, దూడ కండరాలు కూడా సాగేలా ఉండాలి. దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి, రోగి ఒక లంజ తీసుకొని వెనుక మడమను నేలపై వదిలి, శరీర బరువును ముందు వైపుకు నెట్టేటప్పుడు అక్కడ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు కాలు. పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచవచ్చు మరియు రోగి తన చేతులతో నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు సాగదీయడం అతని కాళ్ళు.
  • మడమ పుట్టుక కోసం వ్యాయామాలు.
  • మడమ స్పర్స్ కోసం ఫిజియోథెరపీ

మంచి అడుగు కదలిక మరియు ఫిర్యాదుల నుండి స్వేచ్ఛ కోసం విలోమ మరియు రేఖాంశ వంపు అవసరం. వంపు దిగువన ఉద్భవించే కొన్ని కండరాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది కాలు మరియు కాలికి కాలికి లాగండి.

ఈ కండరాలను క్రింది వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా, నడుస్తున్న వేర్వేరు ఉపరితలాలపై పాదం యొక్క సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచే మంచి మార్గం రక్తం ప్రసరణ. రన్నింగ్ ఇంకా, కండరాలు ఇన్పుట్ను అందుకుంటాయి మరియు తద్వారా బాగా పనిచేస్తాయి.

  • వస్తువులను తీయండి: మీ కాలి వేళ్ళతో వస్తువులను తీయటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ఇతర పాదాలతో అంగీకరించండి. ఇది పాదంలోని బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడమే కాక అవసరం సమన్వయ.
  • పంజా కాలి: మడమకు కాలిని లాగండి -> పాదం చిన్నదిగా చేయండి.
  • స్ప్రెడ్ కాలి: సున్నితత్వం లేకపోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు ప్రతి బొటనవేలు మీద చేయలేము.
  • పెంగ్విన్: మడమలు ఒకదానితో ఒకటి నొక్కినప్పుడు, కాలి వేళ్ళు ఒకదానికొకటి కొంత దూరంలో ఉంటాయి, మీ కాలిపై నిలబడండి.
  • కాలి స్టాండ్: ఒక కాలు మీద నిలబడి అనేక సార్లు పైకి క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా ఉపబల.

ఈ క్రింది వ్యాయామాలు మెరుగుపరచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి సమన్వయ: ట్రామ్పోలిన్, ఐరెక్స్ కుషన్, వొబుల్ బోర్డ్ మొదలైన వాటిపై నిలబడటం అక్కడికక్కడే నడవడం రన్నింగ్ అక్కడికక్కడే మరియు త్వరగా ఆగి ఒకేసారి విసిరిన బంతిని పట్టుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం ఒక లెగ్ స్టాండ్ ఇతర కాలు 1-10 నుండి ముందుకు మరియు వెనుకకు నొక్కండి, మరొక కాలుతో ఇతర కాలు వెనుకకు సాగండి మరియు ముందుకు లాగండి లెఫ్ట్ లిఫ్ట్ మోకాలి బెండ్ మోకాలి మరియు వ్యతిరేక మోచేయి లిఫ్ట్ హిప్ 90 with తో కలిసి తీసుకురండి మరియు మోకాలి బెండ్ హిప్ 90 ° ను మాత్రమే విస్తరించండి మరియు మోకాలిని మాత్రమే విస్తరించి, చేతులను పైకి వంచు (భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి) వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు రోయింగ్, చేతులు ing పుకోవడం, డంబెల్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

సాధ్యమే ఒక-కాళ్ళ స్థానంలో ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు ఐరెక్స్ పరిపుష్టి, చలించు కుషన్ మొదలైన వాటితో కూడా బలోపేతం చేయబడతాయి. అథ్లెట్లకు, నడుస్తున్న పాఠశాల నుండి వ్యాయామాలు కూడా అథ్లెటిక్ శిక్షణలో సాధ్యమే. వ్యాయామం “చీలమండ పని ”దీనిలో పాదాలు చాలా త్వరగా అన్‌రోల్ చేయబడతాయి.

మోకాలి లివర్ నడుస్తుంది, మడమ నడుస్తుంది, విస్తరించిన కాళ్ళతో నడుస్తుంది మరియు తరువాత వేగ శిక్షణ సమన్వయానికి సరైనవి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు సంతులనం మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చీలమండ ఉమ్మడి.

  • అక్కడికక్కడే నడవండి
  • అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి మరియు త్వరగా ఆపండి
  • అదే సమయంలో విసిరిన బంతిని నడపడం మరియు పట్టుకోవడం
  • ఇతర కాలు 1-10 నుండి సంఖ్యలను వ్రాస్తుంది
  • మరొక కాలుతో ముందుకు మరియు వెనుకకు నొక్కండి
  • మరొక కాలును వెనుకకు విస్తరించి, ముందు వైపుకు పైకి లాగండి
  • కాలు పెంచండి
  • మోకాలికి వంగి, వ్యతిరేక మోచేయితో చేరండి
  • హిప్ 90 ° పెంచండి మరియు మోకాలిని మాత్రమే విస్తరించండి
  • హిప్స్ 90 ° ను వంచి, మోకాలిని మాత్రమే సాగదీయండి మరియు చేతులను పైకి వంచు (భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి) వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు రోయింగ్, చేతులు ing పుకోవడం, డంబెల్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

    సాధ్యమే

పాదంలో నొప్పి ఓవర్లోడింగ్ యొక్క సంకేతం. కండరాల ఓవర్‌లోడింగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మసాజ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరొక వ్యక్తి చేత లేదా మీ ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది.

అరికాలి స్నాయువును విప్పుకోవచ్చు మరియు మడమ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత విడుదల చేయవచ్చు. దూడను కూడా చికిత్స చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది పాదాల కదలికను నియంత్రిస్తుంది. ఉద్రిక్త బిందువును చాలా సెకన్ల పాటు నొక్కడం ద్వారా ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మసాజ్).

దూడ యొక్క ప్రదేశంలో విస్తృతమైన మసాజ్ మరియు మడమ కండర బంధనం లో వదులుగా ఇవ్వండి చీలమండ ఉమ్మడి. అదనంగా, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విప్పుటకు మరియు సక్రియం చేయడానికి ఒక ఫాసియా రోలర్ లేదా ముళ్ల పందిని ఉపయోగించవచ్చు ప్రొప్రియోసెప్షన్. తీవ్రమైన దశలో, వేగంగా అభివృద్ధి సాధించడానికి దరఖాస్తులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ముందరి పాదంలో నొప్పి అనేక విభిన్న కారణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత వివరణాత్మక అనామ్నెసిస్ ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. జ అడుగు దుర్వినియోగం కారణం కావచ్చు మరియు తరచుగా చెడు పాదరక్షలు (అధిక బూట్లు లేదా చాలా చిన్న బూట్లు), అధిక బరువు, బలం లేకపోవడం అడుగు కండరాలు లేదా మునుపటి గాయాలు. పాదాల లోపం తరచుగా బలహీనమైన వంపు వల్ల సంభవిస్తుంది కాబట్టి, దానిని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం అడుగు కండరాలు కాలి పట్టుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం ద్వారా.

పరిమితం చేయబడిన సమీకరణ కూడా కారణం కావచ్చు ముందరి పాదంలో నొప్పి దీర్ఘకాలిక ప్రాంతం. కదలికను మెరుగుపరచడానికి, కదలిక యొక్క అన్ని దిశలలో చురుకైన వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేసిన సన్నాహక చికిత్స దీనికి మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది సమన్వయ శిక్షణ CNS ని సక్రియం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆయుధాల అనుసంధానంతో ఒక కాళ్ళ స్టాండ్‌లో వ్యాయామాలు, కానీ పోటీ అథ్లెట్ల అథ్లెటిక్ శిక్షణ నుండి వ్యాయామాలు కూడా దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. పునరుత్పత్తి మసాజ్‌లు అతిగా కండరాలను సడలించాయి. సాధారణంగా, అసమాన ఉపరితలాలు, ఇసుక, రాళ్ళు, పచ్చికభూములు వంటి మారుతున్న ఉపరితలాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి రక్తం ప్రసరణ మరియు తద్వారా జీవక్రియను సక్రియం చేయండి మరియు నివారించడానికి మెటాటార్సల్ కలిసి స్థిరపడటం మరియు అంటుకునే ప్రాంతం.