వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు నొప్పి ప్రాంతం నుండి ప్రాంతానికి మారుతూ ఉంటుంది మరియు నొప్పి యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ వివరణాత్మక చికిత్సా నివేదికలో స్పష్టం చేయాలి. అయితే, ఒక నియమం ప్రకారం, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సమీకరణకు తరచుగా a ఉంటుంది నొప్పిరిలీవింగ్ ఎఫెక్ట్.

చాలా బలహీనంగా ఉన్న కండరాల సమూహాలను తప్పు భంగిమలో బలోపేతం చేయాలి మరియు శారీరకంగా సాధించడానికి చాలా బలంగా ఉన్న కండరాలను విస్తరించాలి సంతులనం మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను నిర్ధారించండి. నొప్పి BWS లో తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చొని, భారీగా మోసిన తరువాత లేదా పక్కటెముక ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది కీళ్ళు నిరోధించబడ్డాయి. అవి ముందు థొరాక్స్ లేదా ఉదరంలోకి రేడియేషన్లతో కూడి ఉంటాయి మరియు కూడా కారణమవుతాయి శ్వాస ఇబ్బందులు.

BWS లో నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సమీకరణ వ్యాయామాలు, బలోపేతం మరియు యొక్క సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి సాగదీయడం. వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య కండరాలను నిఠారుగా ఉంచడం దీని లక్ష్యం.

  • రోయింగ్ A థెరాబంద్ తలుపు విండో హ్యాండిల్ చుట్టూ ముడిపడి ఉంది.

    రెండు చివరలను ఒక్కొక్కటిగా గట్టిగా పట్టుకుంటారు. స్థానం హిప్ వెడల్పు మరియు మోకాలికి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది కీళ్ళు. రెండు చివరలను శరీరానికి దగ్గరగా లాగుతారు రోయింగ్.

    మోచేయి కీళ్ళు వంగి ఉన్నాయి. విధానం: 3 x 15 whl.

  • తో సమీకరణ వ్యాయామం పీల్చడం, చేతులు శరీరానికి వెనుకకు మరియు క్రిందికి దూరంగా ఉంటాయి ఛాతి ముందుకు నెట్టడం, భుజం బ్లేడ్లు ఒప్పందం, ది తల సులభంగా ఉంచవచ్చు మెడ, థొరాసిక్ వెన్నెముక విస్తరించి ఉంది. ఉద్రిక్తత క్లుప్తంగా జరుగుతుంది మరియు తరువాత ఉచ్ఛ్వాసంతో విడుదల అవుతుంది, ఒకటి కొద్దిగా వంగిన స్థితికి వస్తుంది.

    వ్యాయామం యొక్క దృష్టి ఎల్లప్పుడూ నిఠారుగా ఉంటుంది, ఇది స్పృహతో మరియు శక్తివంతంగా జరుగుతుంది, ది సడలింపు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో తిరిగి వంగిన భంగిమలో పడటం మాత్రమే, ఇది స్పృహతో శిక్షణ పొందబడదు.

  • బటర్ రివర్స్ A. థెరబ్యాండ్ తలుపు విండో హ్యాండిల్ చుట్టూ ముడిపడి ఉంది. రెండు చివరలను ఒక్కొక్కటిగా గట్టిగా పట్టుకుంటారు. స్థానం హిప్-వెడల్పు మరియు మోకాలి కీళ్ళలో కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

    రెండు చివరలను ఒక్కొక్కటిగా గట్టిగా పట్టుకుంటారు. చేతులు మోచేయి కీళ్ళలో మరియు భుజం స్థాయిలో శరీరం ముందు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. రెండు చేతులు ఇప్పుడు భుజం ఎత్తులో కొంచెం వంగి వైపుకు లాగి వెనక్కి లాగబడ్డాయి.

    విధానం: 3 x 15 whl.

  • భ్రమణ భ్రమణం కూడా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చవలసిన ముఖ్యమైన భాగం వెన్నునొప్పి BWS లో. తో ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం థెరాబంద్ లేదా రాడ్ సిఫార్సు చేయబడింది. తలుపు హ్యాండిల్ చుట్టూ థెరాబ్యాండ్‌ను పరిష్కరించండి మరియు రెండు చివరలను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి.

    కొంచెం వంగిన హిప్-వెడల్పు ఉన్న స్థితిలో, మోకాలు లేదా పండ్లు తిప్పకుండా థెరబ్యాండ్‌ను 15 సార్లు ఒక వైపుకు తిప్పండి.

ముందు ఛాతి కండరాలు అలాగే వాలుగా ఉంటాయి కడుపు మరియు వెనుక కండరాలను విస్తరించాలి. వెనుక కాకుండా గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి, తిరిగి కటి వెన్నెముకలో నొప్పి బహుశా సర్వసాధారణం. మా ఎక్కువగా నిశ్చల కార్యకలాపాల కారణంగా, కటి వెన్నెముక చలనశీలతను కోల్పోతుంది, నిర్మాణాలు ఏకపక్షంగా లోడ్ చేయబడతాయి మరియు వాటి కదలిక పరిధి ఇకపై శారీరకంగా ఉపయోగించబడదు.

పెరిగిన బోలు వెనుక వంటి చెడు భంగిమ కూడా వెనుకకు కారణమవుతుంది కటి వెన్నెముకలో నొప్పి. తరచుగా, రేడియేషన్ పిరుదులు లేదా కాళ్ళలోకి కూడా ప్రసరిస్తుంది, కాని పరిధీయ కీళ్ళు హిప్ ఉమ్మడి కూడా కారణం కావచ్చు కటి వెన్నెముకలో నొప్పి. ఇక్కడ కూడా, బాగా స్థాపించబడిన చికిత్సా ప్రణాళికకు ప్రాతిపదికగా వివరణాత్మక వ్యక్తిగత నివేదికను తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

  • కటి వంపు కటి వెన్నెముకను కటి కదలికల ద్వారా బాగా సమీకరించవచ్చు. కటిని ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పడం వల్ల కటి వెన్నెముకను వంగుట మరియు పొడిగింపులో కదిలిస్తుంది. కటి వెన్నెముకతో కటి మాత్రమే కదులుతుంది మరియు పైన ఉన్న ట్రంక్ అంతరిక్షంలో స్థిరంగా ఉంటుంది.
  • కటి వంపు ముగింపు స్థానం అబద్ధం, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో సమీకరణ చేయవచ్చు.

    ఈ కదలికను సురక్షితంగా నియంత్రించినట్లయితే, పార్శ్వ కదలిక భాగాలను కూడా సమీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, విస్తరించిన కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా సుపీన్ స్థానంలో నెట్టడం ద్వారా.

  • కాలు-లిఫ్ట్ సుపీన్ పొజిషన్‌లో, వారు దాని దిగువ వీపును గట్టిగా భూమిలోకి నొక్కి, ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు కడుపు-ఆ సందర్భంగా గట్టిగా కండరము. మీ దిగువ వీపు మరియు నేల మధ్య ఎక్కువ దూరం ఉండకూడదు.

    కాళ్ళు గాలిలో వంగి ఉంటాయి. ఒకటి కాలు పట్టుకున్న ఉదర ఉద్రిక్తత క్రింద 15 సార్లు విస్తరించి, దానిని అణిచివేయకుండా నేలకి దారి తీస్తుంది. అప్పుడు వ్యాయామం మరొకరితో జరుగుతుంది కాలు.

  • పెంచడానికి, రెండు కాళ్ళు ఒకేసారి క్రిందికి విస్తరించి ఉంటాయి. 3 సెట్ల వరకు ప్రదర్శించండి.

వ్యతిరేకంగా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందవలసిన కండరాల సమూహాలు వెన్నునొప్పి కటి వెన్నెముకలో చాలా సందర్భాలలో తక్కువ ఉదర కండరాలు, ఇది బోలు వెనుకకు ప్రతిఘటిస్తుంది మరియు కటి వెన్నెముకను స్థిరీకరిస్తుంది.

కటి వెన్నెముక మరియు మద్దతు మధ్య సంబంధాన్ని కొనసాగించడం సుపైన్ స్థానంలో ఉన్న అన్ని ఉదర వ్యాయామాలకు మొదటి ప్రాధాన్యత. ప్రారంభంలో, కటి వెనుకకు తిప్పడం ద్వారా మరియు తక్కువ వెనుక మరియు మద్దతు మధ్య ఖాళీని విడుదల చేయడం ద్వారా ఉదర ఉద్రిక్తతను స్పృహతో నిర్మించాలి. బొడ్డు బటన్ నక్షత్ర ఆకారంలో వెన్నెముక వైపు లాగబడుతుంది, శ్వాస ప్రవహిస్తుంది.

ఈ స్థానం నుండి, చాలా వ్యాయామాలను సుపీన్ స్థానంలో ప్రారంభించవచ్చు ఉదర కండరాలు. ఉద్రిక్తత పొత్తి కడుపులో, నాభి క్రింద కూడా ఉంటుంది, కటి వెన్నెముక సడలించింది మరియు లేదు వెన్నునొప్పి సంభవించాలి.

  • రివర్స్ క్రంచ్ రివర్స్ క్రంచ్ కూడా పొత్తి కడుపుకు మంచి వ్యాయామం (సుపీన్ పొజిషన్‌లో కటిని పైకి లేపడం).

క్రంచ్ సుపీన్ పొజిషన్‌లో రెండు పాదాలను పైకి ఉంచండి, అవసరమైతే వాటిని 90 ° తో గాలిలో పట్టుకోండి మోకాలు ఉమ్మడి.

మీ దేవాలయాలకు వ్యతిరేకంగా మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని కొంచెం నిఠారుగా ఉంచండి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. భుజం బ్లేడ్లు ఇకపై భూమితో సంబంధం లేని వరకు ఎగువ శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • అన్ని పరిస్థితులలో వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పి - బలమైన వెన్నుతో కాదు
  • వెన్నునొప్పికి ఫిజియోథెరపీ

గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది మెడ నొప్పి, లేదా ఉద్రిక్తత తలనొప్పి.

ఇది చేతుల్లోకి రేడియేషన్‌కు దారితీస్తుంది. తరచుగా కారణం గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి పెరిగింది ప్రొట్రాక్షన్ గర్భాశయ వెన్నెముక. దీని అర్థం గర్భాశయ వెన్నెముక ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటుంది.

గడ్డం మరియు మధ్య దూరం మెడ పిట్ పెరిగింది. మెడ ముందు భాగంలో ఉండే నిర్మాణాలు మరింత విస్తరించి, వెన్నెముక వెనుక భాగంలో ఉండే నిర్మాణాలు కుదించబడతాయి. పెరిగిన భుజాలు మరియు ఇరుకైన లేదా ఏకపక్ష భంగిమ కూడా గర్భాశయ వెన్నెముకలో వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు.

బాధాకరమైన ఉద్రిక్తతలు భుజం-మెడ ప్రాంతంలో తరచుగా సంభవిస్తుంది. దవడ సమస్యలు గర్భాశయ వెన్నెముకలో వెన్నునొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి. లక్షణం మరియు కారణ-ఆధారిత చికిత్సా ప్రణాళికను సంకలనం చేయడానికి వివరణాత్మక రోగ నిర్ధారణ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

1 వ వ్యాయామం ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు మరియు వెన్నెముకను సమీకరించటానికి, సరళమైనది తల ప్రదక్షిణ సిఫార్సు చేయబడింది, ఎల్లప్పుడూ మెడలో తల ఎక్కువగా ఉంచకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంపీడన నిర్మాణాలను మరింత ఒత్తిడి చేస్తుంది. కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించబడతాయి. పై శరీరం గదిలో ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

2 వ వ్యాయామం భ్రమణం కోసం, అనగా భ్రమణం కుడి భుజం నుండి ఎడమ భుజం మీదుగా ప్రత్యామ్నాయంగా చూస్తారు. సైడ్ టిల్ట్ కోసం, ది తల కుడి నుండి ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి ఉంటుంది, కుడి చెవి కుడి భుజానికి చేరుకుంటుంది, తరువాత ఎడమ చెవి ఎడమ భుజానికి చేరుకుంటుంది. సమీకరణ కదలికలు రిలాక్స్డ్ మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో జరుగుతాయి, ఇది వేగం గురించి కాదు.

20 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. మైకము ఉండాలి లేదా తలనొప్పి సంభవిస్తే, వ్యాయామం మొదట చికిత్సకుడితో స్పష్టం చేయాలి. 3 వ ఉపసంహరణ వ్యాయామం గర్భాశయ వెన్నెముకలో వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా మంది రోగులకు, ఉపసంహరణ వ్యాయామం అని పిలవబడేది నొప్పిని తగ్గించేదిగా రుజువు చేస్తుంది.

మళ్ళీ, గర్భాశయ వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పై శరీరం గదిలోనే ఉంటుంది. సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. చూపు నిరంతరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, కదలిక ఒక క్షితిజ సమాంతర రేఖలో జరుగుతుంది. కదలిక చివరలో గడ్డం మీద చేతులు ఉంచి, కదలిక దిశలో కొంచెం ముందుకు నెట్టడం ద్వారా ఓవర్ ప్రెజర్ ఇవ్వవచ్చు.

స్వల్ప ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా బలోపేతం చేసే వ్యాయామంగా కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు (ఉదా. ఒక టవల్ లేదా కారులో హెడ్‌రెస్ట్). అదనంగా, సాగదీయడం భుజం కోసం వ్యాయామాలు మెడ కండరాలు సహాయపడుతుంది. భంగిమ శిక్షణ మరియు కార్యాలయంలోని తనిఖీ కూడా తప్పు భంగిమలను నివారించడానికి ముఖ్యమైనవి.

గర్భాశయ వెన్నెముక మా అత్యంత సున్నితమైన వెన్నెముక విభాగం మరియు సున్నితంగా చికిత్స చేయాలి. కదలికలను నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించాలి. మైకము వంటి ఫిర్యాదుల విషయంలో, తలనొప్పి లేదా చెవుల్లో రింగింగ్, అలాగే చేతుల్లోకి రేడియేషన్, చికిత్సకుడితో సంప్రదింపులు జరపాలి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భాశయ వెన్నెముక సమీకరణ వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా సాధారణ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
  • గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ వ్యాయామాలు

సమయంలో గర్భం, వెనుక భాగం ప్రత్యేక ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఉదరం యొక్క పెరుగుతున్న బరువు శారీరక గణాంకాలను మారుస్తుంది, ముఖ్యంగా కటి వెన్నెముక ఎక్కువగా వడకడుతుంది, అయితే ఇది ఇతర విభాగాలలో నొప్పికి కూడా దారితీస్తుంది.

నుండి గర్భాశయం స్నాయువు నిర్మాణాల ద్వారా కటి వెన్నెముకకు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంది, ఇది తరచుగా బాధాకరమైన లాగడానికి దారితీస్తుంది. దిగువ వెనుక తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. సమయంలో గర్భం, సాధారణ వ్యాయామాలను మొదట (వైద్యునితో సంప్రదించి) కొనసాగించవచ్చు, కాని తరువాత, వ్యాయామాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ ఉండాలి.

దీనికి సంబంధించి సున్నితమైన సమీకరణ పద్ధతులు శ్వాస సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. కూడా శ్రద్ధ వహించాలి కటి అంతస్తు కండరాలు. ఇది మన వెన్నెముకను కూడా స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మంచి శారీరక భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కటి వెన్నెముకలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోగలదు.

1. కటి టిల్టింగ్ కటి టిల్టింగ్ సంబంధం పడుకున్నప్పుడు శ్వాస తరచుగా విశ్రాంతి మరియు నొప్పిని తగ్గించేది. తో పీల్చడం, వెనుక భాగం సడలించి, బోలు వెనుక భాగంలో “పడిపోతుంది”, ఉచ్ఛ్వాసంతో కటి అంతస్తు ఉద్రిక్తత, దిగువ వెనుకభాగం తనను తాను మద్దతుగా నొక్కి, కటి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం, సరైన క్రియాశీలత కటి అంతస్తు సమయంలో మాత్రమే శిక్షణ పొందాలి గర్భం నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో.

2. కటి వలయాలు వదులుగా ఉండే విస్తృత కదలికలు తక్కువ వీపును సడలించగలవు. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కటి వలయాలు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. 3. స్టెప్ పొజిషనింగ్ తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి విషయంలో, స్టెప్ పొజిషనింగ్ వంటి స్థానాలను ఉపశమనం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

కాళ్ళు ఒక కుషన్ లేదా పెట్టెపై 90 ° కోణంలో ఉంచబడతాయి, తద్వారా దిగువ వెనుక భాగం సడలించబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వేడి లేదా మసాజ్ యొక్క అనువర్తనంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి! అవి బహుశా ప్రేరేపించగలవు సంకోచాలు మరియు వైద్యునితో సంప్రదించి మోతాదులో వాడాలి.

మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో కటి ఫ్లోర్ శిక్షణ
  • గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ

మా వెన్నెముక ఆమ్లం మా అక్షసంబంధ అవయవం, ఇది మన ట్రంక్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది. వెన్నునొప్పి యొక్క స్థానాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా వివరించడానికి వీలుగా దీనిని అనేక విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. వెన్నెముకలోని ఏ విభాగంలోనైనా వెన్నునొప్పి వస్తుంది.

మొదటి 7 వెన్నుపూసలను కలిగి ఉన్న ఎగువ వెన్నెముకను గర్భాశయ వెన్నెముక (HWS) అంటారు, 12 వెన్నుపూస యొక్క క్రింది విభాగాన్ని అంటారు థొరాసిక్ వెన్నెముక (BWS), ఇది కూడా మనది ప్రక్కటెముకల లోపలికి రండి. చివరి 5 వెన్నుపూస కటి వెన్నెముక (ఎల్‌డబ్ల్యుఎస్) కు చెందినది. దీని తరువాత మన ఏర్పడిన అనేక ఫ్యూజ్డ్ వెన్నుపూసలతో కూడిన విభాగం ఉంటుంది త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము తో కోకిక్స్.

వెన్నునొప్పి అనేది రోజువారీ జీవితంలో సర్వసాధారణమైన ఫిర్యాదులలో ఒకటి. వెన్నునొప్పి వచ్చే గొప్ప ప్రమాదం ముందు వెన్నునొప్పి కలిగి ఉండటం. రోజువారీ జీవితంలో వెన్నునొప్పికి తరచుగా కారణం తప్పు లేదా అధిక ఒత్తిడి, కానీ కదలిక లేకపోవడం లేదా ఏకపక్ష భంగిమ.

వెన్నునొప్పి పెద్ద ప్రదేశంలో లేదా నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద కూడా సంభవిస్తుంది. వాటిని స్థానికీకరించవచ్చు లేదా చేతులు లేదా కాళ్ళలోకి ప్రసరించవచ్చు. వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని వైద్యుడు స్పష్టం చేయాలి, ముఖ్యంగా ఇది తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే.

ప్రాంతాన్ని బట్టి, వివిధ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని కనుగొనడానికి మరియు వ్యక్తిగత చికిత్స భావన మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కలిపి ఉంచడానికి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ ఎల్లప్పుడూ చేయాలి. సాధారణంగా, సమీకరణ వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించేవి.

దీర్ఘకాలికంగా, తగినంత కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా తప్పు భంగిమను సరిచేయాలి మరియు సాగదీయడం వెన్నెముక మరియు చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలపై శారీరక ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సంక్షిప్తీకరణలు. ఆఫీసులో వెన్నునొప్పి సంభవిస్తే, ఒక చిన్న సమీకరణ వ్యాయామం తరచుగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు చెడు భంగిమలను ప్రోత్సహించకుండా కార్యాలయాన్ని కూడా తనిఖీ చేయాలి. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం ప్రత్యేక డిమాండ్లకు గురవుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ వెన్నెముక ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది.

తేలికపాటి సమీకరణ వ్యాయామాలు ఉపశమనం కలిగించగలవు, కటి అంతస్తు యొక్క శిక్షణను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, కానీ వృత్తిపరంగా సూచించాలి. వ్యాయామాలను సమీకరించడంతో పాటు, పిల్లల స్థానం (ప్యాకేజీ సీటు) లేదా స్టెప్డ్ పొజిషన్ వంటి స్థానాలను సడలించడం మరియు ఉపశమనం చేయడం కూడా తీవ్రమైన నొప్పిలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వేడి తరచుగా నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలికంగా, తరచూ లేదా చాలా బలంగా సంభవిస్తే, జలదరింపు, పక్షవాతం లేదా నొప్పి రేడియేషన్ వంటి లక్షణాలు సంభవిస్తాయి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెన్నునొప్పికి రకరకాల కారణాలు ఉన్నందున వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా రోగికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ప్రాంతాన్ని బట్టి, వివిధ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తిగత చికిత్స భావన మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కలిసి ఉంచడానికి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ ఎల్లప్పుడూ చేయాలి. సాధారణంగా, సమీకరణ వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించేవి. దీర్ఘకాలికంగా, తగినంత కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వెన్నెముక మరియు చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలపై శారీరక ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సంక్షిప్తీకరణలను విస్తరించడం ద్వారా తప్పు భంగిమను సరిచేయాలి.

ఆఫీసులో వెన్నునొప్పి సంభవిస్తే, ఒక చిన్న సమీకరణ వ్యాయామం తరచుగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు చెడు భంగిమలను ప్రోత్సహించకుండా కార్యాలయాన్ని కూడా తనిఖీ చేయాలి. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం ప్రత్యేక డిమాండ్లకు గురవుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ వెన్నెముక ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది. తేలికపాటి సమీకరణ వ్యాయామాలు ఉపశమనం కలిగించగలవు, కటి అంతస్తు యొక్క శిక్షణను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, కానీ వృత్తిపరంగా సూచించాలి.

వ్యాయామాలను సమీకరించడంతో పాటు, పిల్లల స్థానం (ప్యాకేజీ సీటు) లేదా స్టెప్డ్ పొజిషన్ వంటి స్థానాలను సడలించడం మరియు ఉపశమనం చేయడం కూడా తీవ్రమైన నొప్పిలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వేడి తరచుగా నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలికంగా, తరచూ లేదా చాలా బలంగా సంభవిస్తే, జలదరింపు, పక్షవాతం లేదా నొప్పి రేడియేషన్ వంటి లక్షణాలు సంభవిస్తాయి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెన్నునొప్పికి రకరకాల కారణాలు ఉన్నందున వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా రోగికి అనుగుణంగా ఉండాలి.