అన్ని పరిస్థితులలో వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

వెన్ను చికిత్స కోసం క్రింది వ్యాయామాలు నొప్పి ప్రధానంగా కదలిక, బలోపేతం మరియు సాగదీయడం. ముఖ్యంగా, అవి సులభంగా ప్రదర్శించబడాలి మరియు అవసరం లేకుండా రోజువారీ జీవితంలో చేర్చవచ్చు ఎయిడ్స్, ఎందుకంటే ఎవరైనా తిరిగి పోరాడాలనుకుంటున్నారు నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వివిధ సాధారణ కదలిక వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, నాలుగు-అడుగుల స్థానంలో రౌండ్ మరియు ఫ్లాట్ బ్యాక్‌ల మధ్య కదలిక యొక్క సున్నితమైన మార్పు లేదా సీటులో తిరిగే బెండ్.

1.) ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మీరే ఉంచండి, మీ పాదాల చిట్కాలు ఉంచబడతాయి. మొదట మీ పుష్ తల మరియు మీ వెన్నెముకను విస్తరించడానికి కటి వలయం.

ఇప్పుడు మొత్తం వెన్నెముక కటి నుండి బిట్ ద్వారా బిట్ ద్వారా అన్‌రోల్ చేయబడింది తల, చిన్నదిగా ఉంచి, బిట్‌గా బిట్‌గా చుట్టి, పెద్ద మూపురం తో విస్తరించింది. ఈ మార్పు కొన్ని సార్లు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో జరుగుతుంది. 2.)

భ్రమణ బెండ్ కోసం, కుర్చీ ముందు అంచున నిటారుగా కూర్చోండి, అడుగుల హిప్-వెడల్పు, చేతులు ముందు దాటింది ఛాతి మరియు మీ స్వంత భుజాలను పట్టుకోవడం. ఇప్పుడు ఎగువ శరీరం నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, కుడి భుజం ఎడమ మోకాలికి తాకే వరకు వైపుకు తిరిగి, నెమ్మదిగా మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు ఎడమ భుజాన్ని కుడి మోకాలి వైపుకు కదిలించండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

3.) మునిగిపోయిన కూర్చొని భంగిమను ఎదుర్కోవటానికి, మొండెం వెనుక భాగం, ముఖ్యంగా భుజం బ్లేడ్ల మధ్య కండరాలు బలోపేతం కావాలి మరియు ముందు భాగం బలంగా ఉంటుంది. ఛాతి కండరాలు. బలోపేతం కోసం, కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి.

ఎగువ చేతులు ఎగువ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ముంజేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా లంబ కోణాలలో ముందుకు సాగాయి, చేతుల అరచేతులు ఒకదానికొకటి చూపుతాయి. జ థెరబ్యాండ్ చేతుల వెనుక భాగంలో గట్టిగా కట్టివేయబడుతుంది. బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా, చేతులు ఇప్పుడు నెమ్మదిగా బయటికి తిరిగాయి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి దూరంగా కదులుతాయి, పై చేతులు శరీరంపై ఉంటాయి.

రొమ్ము ఎముక ముందు వైపు నిఠారుగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా చేతుల అరచేతులు మళ్లీ కలిసి వస్తాయి, కాని ఉద్రిక్తత కొనసాగించబడుతుంది. ఇది 3 పునరావృతాల 10 సెట్లలో జరుగుతుంది.

4.) ముందు భాగంలో సాగదీయడానికి ఛాతి, గోడ వైపు నిలబడండి. గోడకు గురిపెట్టిన చేయి గోడ వెంట విస్తరించి ఉంది, చేతి అరచేతి గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగం ఇప్పుడు గోడ నుండి మరింత దూరంగా మారుతుంది. చేయి యొక్క ఎత్తు అన్ని భాగాలను చేరుకోవడానికి వైవిధ్యంగా ఉంటుంది పెద్ద పెక్టోరల్ కండరము. BWS కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • వెన్నునొప్పి - బలమైన వెన్నుతో కాదు
  • హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కటి వెన్నెముక యొక్క శారీరక రూపం a కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట, అంటే కొంచెం ఉబ్బినది.

తరచుగా బలహీనత కారణంగా ఉదర కండరాలు లేదా అధిక వక్రతను భర్తీ చేయడానికి థొరాసిక్ వెన్నెముక, బాగా తెలిసిన బోలు వెనుక తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, కటి వెన్నెముక ట్రంక్ యొక్క మొత్తం బరువును కలిగి ఉంటుంది. వెన్నుపూస శరీరాలు ఇప్పుడు బోలు వెనుక భాగంలో నిలబడి ఉంటే, అనగా వెన్నుపూస ఎల్లప్పుడూ ముందుకు వంగి ఉంటే, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల వెనుక భాగం చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

తప్పు భంగిమ యొక్క సుదీర్ఘ కాలం తరువాత, ఒక తప్పు కదలిక తరచుగా కారణమవుతుంది జారిపోయిన డిస్క్. ఈ ప్రాంతంలో, నియంత్రిత కదలిక, ప్రత్యర్థిని నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడం ఉదర కండరాలు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. 1.)

మిమ్మల్ని మీరు సుపీన్ స్థానంలో ఉంచండి, అడుగులు నిటారుగా ఉంటాయి. మీ చేతిని మీ వెనుక వీపు క్రింద ఉంచండి మరియు పదును పెట్టడం ద్వారా దాన్ని ఫ్లాట్‌గా నొక్కండి ఉదర కండరాలు, అనగా కటి వెన్నెముకను దాని పొడుచుకు వ్యతిరేకంగా నేలపై నొక్కడం. మీరు మీ వెనుక భాగంలో చిన్న మృదువైన బంతిని లేదా దిండును కూడా నొక్కవచ్చు.

ఇప్పుడు మీ చేతిని మీ వెనుకభాగం నుండి తీసివేసి, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి, తద్వారా మీ పండ్లు మరియు మోకాలు లంబ కోణాలలో వంగి ఉంటాయి మరియు మీ దిగువ కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ ఉదర కండరాలను బలంగా టెన్షన్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరం వైపు మీ మోకాళ్ళను లాగకుండా మీ పిరుదులను నేలమీద నుండి కొద్దిగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అనగా మీ షిన్లను కొన్ని మిల్లీమీటర్లు పైకి ఎత్తడానికి, పైకప్పుకు సమాంతరంగా. ఉదర ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయకుండా కటిని మళ్ళీ తగ్గించండి.

మొదట 10 పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తరువాత నిరంతరం పెంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, కాళ్ళను కోణంగా ఉంచడానికి బదులుగా కాళ్ళను పైకి విస్తరించవచ్చు. దిగువ వెనుకభాగం అన్ని సమయాల్లో నేలపై గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

2.) మీ మోకాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, మీ తుంటి వెడల్పుతో గోడకు వ్యతిరేకంగా రెండు మడమలతో నిలబడండి. వారు గోడకు వ్యతిరేకంగా వారి వెనుక వీపును నొక్కి, వారి కడుపులను ఉద్రిక్తంగా చేస్తారు. మీ చేతుల్లో మీరు ఒక్కొక్కటి 1 కిలోల బరువును కలిగి ఉంటారు (డంబెల్, వాటర్ బాటిల్) లేదా మీరు a థెరాబంద్ మరియు రెండు చివరలను ఒక్కొక్కటిగా గట్టిగా పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు భుజం ఎత్తు వరకు మీ శరీరం ముందు విస్తరించిన రెండు చేతులను తీసుకురండి. ఇది మీ ఉదరంలో ఉద్రిక్తతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. అయితే, మీ వెనుకభాగం గోడ నుండి దూరంగా రాకూడదు.

నెమ్మదిగా మీ చేతులను మళ్ళీ తగ్గించి, 10 సెట్లలో 2 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు

  • LWS సిండ్రోమ్ కోసం ఫిజియోథెరపీ
  • వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • మరియు అంటుకున్న కణజాలం యొక్క తొలగింపు కొరకు ఫాసియా శిక్షణ అనే వ్యాసం

కింది వ్యాయామాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి మెడ పొడిగింపు (ఎంట్లోర్డోసిరుంగ్): 1.) నిటారుగా కూర్చోండి.

ఇప్పుడు మీ ఎత్తైన ప్రదేశాన్ని by హించుకోవడం ద్వారా ఎక్కువసేపు ప్రయత్నించండి తల మరియు దానిని ఆకాశం వైపుకు నెట్టండి, మీ చూపు నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది, భుజాలు క్రిందికి ఉంటాయి. గడ్డం ఛాతీ వైపు కొద్దిగా తగ్గించి, మీరు కొంచెం తయారు చేస్తున్నట్లుగా వెనక్కి నెట్టబడుతుంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. ఎలా అనిపిస్తుంది మెడ వెనుక భాగంలో పొడవుగా మారుతుంది మరియు నిఠారుగా ఉంటుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా గడ్డం 15 సార్లు ముందుకు వెనుకకు నెట్టండి. ప్రారంభంలో మీ భంగిమను తనిఖీ చేయడానికి మీరు అద్దం ఉపయోగించవచ్చు. బలపరిచే కారకాన్ని పెంచడానికి, ఒక థెరా బ్యాండ్‌ను తల వెనుక భాగంలో విస్తరించి, ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా వెనక్కి నెట్టండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో ప్రతిఘటనను కూడా ఉంచవచ్చు. 2.) మీరు మీ వెనుక భాగంలో చాప మొదలైన వాటిపై హాయిగా పడుకుంటారు.

హౌ ఒక సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఆపై 5 మి.మీ గురించి మీ తల ఎత్తి 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం 2 సార్లు చేయండి. 3.)

మీరు చాప మొదలైన వాటిపై సుఖంగా పడుకుని, a సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. అప్పుడు మీ తల / గడ్డం మీ భుజం వైపు చూపించకుండా మీ తలని ఒక వైపుకు తిప్పండి.

మా మెడ విస్తరించి ఉంది. ఈ స్థానం నుండి తల 5 మి.మీ ఎత్తి 15 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం రెండు వైపులా రెండుసార్లు చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు నొప్పి. గర్భిణీ స్త్రీలలో ఎక్కువమంది బాధపడుతున్నారు వెన్నునొప్పి, ఇది పైన వివరించిన అదే కారణాలతో పాటు పెద్ద అదనపు లోడ్ కారణంగా ఉంటుంది. నిర్మాణాలు ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు పగటిపూట నొప్పి పెరుగుతుందని మీరు దీన్ని చెప్పవచ్చు.

కాబట్టి వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు గర్భం. 1.) మళ్ళీ, ఉదాహరణకు, నాలుగు-పాదాల స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, వీలైనంత కాలం మరియు వెనుకకు మీ వెనుకభాగాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఒక చేయి మరియు వ్యతిరేకం కాలు ఇప్పుడు నిటారుగా విస్తరించి, 10 సెకన్ల పాటు వెనుకకు అనుగుణంగా, తగ్గించి, మార్చబడిన వైపులా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం కొన్ని సార్లు చేయవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయంగా చివర్లో కొంచెం రాకింగ్ మోషన్ తో, ఇది మరింత ముందుకు వెళుతుంది సాగదీయడం. 2.)

ఓవర్‌స్ట్రైన్డ్ బ్యాక్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను పెజ్జి బంతి, సోఫా బ్యాక్‌రెస్ట్ లేదా కుర్చీపై ఉంచండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయండి. మీరు వ్యాసాలలో మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ మరియు కటి అంతస్తు సమయంలో వ్యాయామాలు గర్భం.

మీ కటి వలయాన్ని టిల్ట్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మీ పళ్ళు తోముకోవడం, అద్దం ముందు పక్కకి నిలబడి, మీ లాగండి కటి ఎముకలు మీ నాభి వైపు మరియు తిరిగి మళ్ళీ, సజావుగా మారుతూ, వంటగది కౌంటర్ వద్ద లేదా ఇస్త్రీ చేసేటప్పుడు అదే. మీ మొండెం స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ వీపును పొడవుగా మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు వదులుగా తగ్గించండి. మీరు సాయంత్రం మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిరిగేటట్లు చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది-సాగదీయడం స్థానం: మోకాలు ఒక వైపుకు వంగి, చేతులు మరియు ఎగువ శరీరం మరొక వైపుకు.

శరీరం ముందు భాగంలో సాగదీయడం, శరీరం వెనుక భాగాన్ని స్థిరంగా బలోపేతం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాగతీత వ్యాయామాలు వార్తలను చూసేటప్పుడు సాయంత్రం సాధన చేయవచ్చు. ఇంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు మరియు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది సడలింపు ఉన్నాయి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల కండరము సడలింపు. 1.)

మీతో పోరాడండి వెన్నునొప్పి మీ కార్యాలయంలోనే. మీ సమాంతర పాదాలను నేలమీద గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా, మీ ముంజేతులను డెస్క్‌లోకి ఫ్లాట్‌గా నొక్కడం ద్వారా మరియు మీ పొడవైన అనుభూతిని మీ డెస్క్ వద్ద శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, వెళ్ళనివ్వండి, కటిని కొన్ని సార్లు ముందుకు వెనుకకు వంచి, ఉద్రిక్తతను పునర్నిర్మించండి.

2.) మరింత తరచుగా నిలబడి, భుజం-మెడ ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను సర్కిల్ చేయండి. వీలైతే, పెజ్జి బంతిపై కూర్చోండి లేదా నిలబడి కొన్ని పనిని కూడా చేయండి.

ఈ విధంగా మొత్తం పని దినం సమానంగా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. కార్యాలయానికి తదుపరి వ్యాయామాలు వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి కార్యాలయంలో వ్యాయామాలు. 1.)

నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే వెన్నునొప్పి ఉద్రిక్తత కారణంగా, దాన్ని వేలాడదీయండి. సరళ స్థానం నుండి, వెన్నుపూస కోసం మీ వెనుక వెన్నుపూసను క్రిందికి వేలాడే వరకు తగ్గించండి, మీ చేతులు కూడా వేలాడదీయండి, అన్ని ఉద్రిక్తతలు పడిపోతాయి మరియు తరువాత వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. 2.)

మెడ మరియు వెనుక భాగంలో సాగదీయవచ్చు. వేడెక్కేలా జాతులు నివారించడానికి మొదట మీ కండరాలు కొద్దిగా. మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, ముఖ్యంగా లాంగ్ బ్యాక్ స్ట్రెచర్లకు, ఫాసియల్ రోల్ లేదా a తో బయటకు వెళ్లడం టెన్నిస్ బంతిని ఒక సుపీన్ స్థానంలో లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • భుజం మరియు మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • నడుము నొప్పి