చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చేయికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 1 మీ చేతులను ముందు వరకు చాచు. ఇవి వారి భుజాల ఎత్తులో ఉన్నాయి. ఇప్పుడు కుడి మరియు ఎడమ వైపు చిన్న రాకింగ్ కదలికలను చేయండి.

కదలికలను వీలైనంత చిన్నగా మరియు వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎగువ శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు లాగబడతాయి. చేయికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 2 మీరు ఒక గోడ ముందు నిలబడి గోడపై రెండు అరచేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఆయుధాలు కొంచెం దూరంగా ఉంటాయి. వేళ్లు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా కనిపిస్తాయి. మీ పైభాగాన్ని పైకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను చాచు.

అప్పుడు మళ్ళీ మీ చేతులను వంచి, మీ శరీరం మునిగిపోయేలా చేయండి. గోడకు కొద్దిసేపటి ముందు, మీ పై శరీరంతో మళ్ళీ పైకి వెళ్ళండి. మీరు ఎగువ శరీరాన్ని పైకి నెట్టేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపవద్దు, కానీ వాటిని కొంచెం ఎక్కువ వంగి ఉంచండి (పుష్-అప్ లాగా, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మాత్రమే).

చేయికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి నొప్పి 3 ఒక్కో చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి (ఉదా. 0.5 లీటర్ బాటిల్). రెండు చేతులను ముందుకు విస్తరించి, మీ వేళ్లను నేల వైపు చూపించండి. చేతి వెనుక భాగం పైకి చూపుతుంది.

రెండు చేతులను భుజాల వైపుకు లాగి, బరువులతో చేతులను తిప్పండి. వ్యాయామం చివరిలో వేళ్లు భుజానికి సూచించండి. రెండు చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కాబట్టి మీ చేతి వెనుకభాగం పైకి.

విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం 4 మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మీ చేతులు పైకి విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ ముఖం నేల వైపు చూస్తోంది.

మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒకదాని తరువాత ఒకటి విస్తరించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులు మరియు పై శరీరాన్ని విస్తరించండి. చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం 5 మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నారు.

మీ చేతులను ముందు వైపుకు చాచి, మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి మడవండి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను ఒకే దిశలో తిప్పి సాగదీయండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వెనుక ఉండాలి. అప్పుడు ఇతర దిశలో తిరగండి మరియు మళ్ళీ స్థానం పట్టుకోండి.