ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మారిన జీవనశైలి కారణంగా, తరచుగా నిశ్చలమైన కార్యకలాపాలు, రోజువారీ జీవితంలో మరియు పనిలో చిన్న కదలిక, ది అధిక బరువు మరియు సమాజంలో పొత్తికడుపు కొవ్వు విపరీతంగా పెరిగింది. సాధారణంగా ఒత్తిడి కూడా పెరిగింది, పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత క్రీడల కోసం లేవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా క్రీడల సమయంలో, ఎండార్ఫిన్లు విడుదల చేస్తారు, ఇది క్రీడల తర్వాత మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు నిరోధించవచ్చు మాంద్యం దీర్ఘకాలంలో. అదనంగా, క్రీడల సమయంలో కేలరీల వినియోగాన్ని ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా నిశ్చల కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు, పగటిపూట తినే చిన్న చిన్న విషయాలు మీరు అస్సలు కదలకపోతే సహజంగా ఉదర కొవ్వులో మరింత వేగంగా పేరుకుపోతాయి.

మహిళల్లో ఉదర కొవ్వు

సాధారణంగా, కొవ్వు పంపిణీ మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వులో పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది. పురుషులలో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపు ముందు భాగంలో ("బీర్ బెల్లీ") మహిళల్లో ఉంటుంది, కొవ్వు పండ్లు చుట్టూ మరియు పొత్తికడుపు ("లైఫ్ బెల్ట్") చుట్టూ పంపిణీ చేయబడుతుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కొవ్వు పంపిణీ భిన్నంగా ఉండటానికి కారణం హార్మోన్లు.

మహిళల్లో, ఇది ప్రధానంగా ఈస్ట్రోజెన్ బాహ్య పొత్తికడుపు కొవ్వును ఉబ్బడానికి కారణమవుతుంది. ప్రత్యేకించి యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించే బాలికలలో, సాధారణ స్త్రీ వక్రతలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి మరియు తక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు ప్రొజెస్టెరాన్ పోలిక స్థాయి కొవ్వు మెత్తలు పేరుకుపోవడంతో ఉంటాయి. బయటి పొత్తికడుపు కొవ్వు లేదా సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం తరచుగా ప్రభావితమవుతుంది, ఎందుకంటే పొత్తికడుపు లోపలి భాగం గర్భం తద్వారా పిల్లవాడు పరిపక్వం చెందగలడు. వ్యాసం “బరువు పెరుగుట గర్భం”మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు.

పొత్తికడుపు చుట్టుకొలతను తగ్గించండి

పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత, పొత్తికడుపు కొవ్వు మరియు తుంటిపై ఉన్న బేకన్‌ను తగ్గించడానికి, మార్పు ఆహారం అలాగే పైన పేర్కొన్న విధంగా మరింత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఒక వెళ్ళకుండా ఉండటం ముఖ్యం ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన చాలా పదార్థాలను శరీరానికి అందకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, తరచుగా యో-యో ప్రభావం ఉంటుంది.

ఇది కేవలం మీ మార్చడానికి ఉత్తమం ఆహారం. కొవ్వు మరియు స్వీట్లను తగ్గించండి మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. క్రీడల సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. బాగా శిక్షణ పొందిన కండరము గణనీయంగా ఎక్కువగా కాలిపోతుంది కేలరీలు.