కటి వక్రతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

A కటి వాలు సాధారణంగా తక్కువ వెన్నెముక మరియు పిరుదులలో కండరాల ఉద్రిక్తత, అలాగే కండరాల అసమతుల్యత, ఉదాహరణకు శరీరం యొక్క సగం మరొకదాని కంటే ఎక్కువ శిక్షణ పొందినప్పుడు. కటి సాధారణంగా స్వల్పంగా తప్పుగా అమర్చడానికి పరిహారం ఇవ్వగలదు, కాని తప్పుగా అమర్చినప్పుడు మాత్రమే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా తక్కువ సందర్భాల్లో నిజమైన తేడా ఉంది కాలు వెనుక పొడవు కటి వాలు, దీనిని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు సాగదీయడం వ్యాయామాలు, కానీ వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వదులుకోవడం, తద్వారా వక్రతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు ప్రధానంగా వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడు ముందే ప్రదర్శించాలి. ఈ అంశంపై మరింత వివరమైన సమాచారం పెల్విక్ ఏటవాలు అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు

ఎక్సర్సైజేస్

1) యోగ వ్యాయామం: తొడలు మరియు పిరుదుల వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి పావురం చతురస్రాకార వైఖరికి వెళ్లండి. ఇప్పుడు ఒకటి వంచు కాలు మరియు ఉంచండి క్రింది కాలు మీ చేతుల మధ్య. మరొకటి సాగదీయండి కాలు నేరుగా వెనుకకు.

ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నేల వైపు వంచు. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 2) హిప్ జాయింట్ యొక్క బలోపేతం మరియు స్థిరత్వం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు ఒక కాలు 90 at వద్ద కోణం చేయండి.

మీ చుట్టూ ఒక టవల్ కట్టుకోండి తొడ మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మళ్ళీ కాలుని సాగదీయండి, వస్త్రంతో ప్రతిఘటన ఇస్తుంది. 10 పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

మొత్తం 3 పునరావృత్తులు. 3) గ్లూటయల్ కండరాన్ని సాగదీయండి

కుర్చీ మీద కూర్చుని మొదట మీ ఎడమ వైపు ఉంచండి చీలమండ మీ కుడి మోకాలిపై. ఎడమ చేతిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి (మోకాలి వద్ద మరియు చీలమండ).

అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని ముందుకు లాగండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, కొంచెం బోలుగా తిరిగి చేయండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

4) నొప్పి నివారణ

నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు పండ్లు వద్ద మద్దతు ఇస్తాయి. ఇప్పుడు మీరు 90 about గురించి వంగిపోయే వరకు పండ్లు నుండి ముందుకు వంగండి.

తిరిగి మరియు తల సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ వరకు మాత్రమే నడవండి నొప్పి ప్రవేశం. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

చిన్న విరామం తీసుకొని 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 5) కండరాల బలోపేతం మరియు సమన్వయం

మృదువైన ఉపరితలంపై నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్ళతో ముందుకు లాగండి, మీ తుంటి మరియు కటిని అలాగే ఉంచండి.

వ్యాయామం చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి. 6) కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరే వంతెనలోకి నెట్టండి.

భుజాలు మరియు చేతులు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. 3 పాస్లు.

7) బలోపేతం మరియు సమన్వయం

మీ మీద అబద్ధం కడుపు ఆపై మీ చేతులను ఎత్తండి (U- స్థానంలో వంగి), తల మరియు నేల నుండి 10 సెం.మీ. క్రిందికి చూడండి మరియు శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

ఇక్కడ కూడా 3 పాస్లు. 8) పిరుదు కండరాలను సాగదీయడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను గాలిలో వంచు. అప్పుడు ఉంచండి చీలమండ మీ ఎడమ మోకాలిపై కుడి కాలు.

అప్పుడు గ్రహించండి తొడ ఎడమ కాలు మరియు మీ పిరుదులలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు దాన్ని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. దీన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి. 3 పాస్లు.

మీరు ఇంకా ఎక్కువ వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ క్రింది కథనాలలో వాటిని కనుగొంటారు: కోసం వ్యాయామాలు కటి వాలు సమన్వయ వ్యాయామాలు సాగదీయడం పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు హిప్స్ కోసం ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ హిప్ హిప్ కోసం ఫిజియోథెరపీ నొప్పి 2) బలోపేతం మరియు స్థిరత్వం హిప్ ఉమ్మడి మీ వెనుక మరియు కోణం ఒక కాలు 90 on పై పడుకోండి. మీ చుట్టూ ఒక టవల్ కట్టుకోండి తొడ మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మళ్ళీ కాలుని సాగదీయండి, వస్త్రంతో ప్రతిఘటన ఇస్తుంది.

10 పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై వైపులా మార్చండి. మొత్తం 3 పునరావృత్తులు. 3) సాగదీయడం గ్లూటియల్ కండరాల యొక్క కుర్చీపై కూర్చుని మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి.

ఎడమ చేతిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి (మోకాలి మరియు చీలమండ వద్ద). అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని ముందుకు లాగండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు కొంచెం బోలుగా వెనుకకు చేయండి.

సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై వైపులా మార్చండి. 4) నొప్పి ఉపశమనం నేరుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు పండ్లు వద్ద మద్దతు ఇస్తాయి.

ఇప్పుడు మీరు 90 about గురించి వంగిపోయే వరకు పండ్లు నుండి ముందుకు వంగి .బ్యాక్ మరియు తల సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ నొప్పి పరిమితి వరకు మాత్రమే వెళ్ళండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

చిన్న విరామం తరువాత 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 5) బలోపేతం మరియు సమన్వయ కండరాల మృదువైన ఉపరితలంపై నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్ళతో ముందుకు లాగండి, మీ తుంటి మరియు కటిని అలాగే ఉంచండి.

వ్యాయామం చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి. 6) కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరే వంతెనలోకి నెట్టండి.

భుజాలు మరియు చేతులు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి. 3 పాస్లు.

7) బలోపేతం మరియు సమన్వయ మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకుని, ఆపై మీ చేతులు (యు-పొజిషన్‌లో), తల మరియు కాళ్ళను నేల నుండి 10 సెం.మీ. చూపు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది మరియు శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

ఇక్కడ కూడా 3 పాస్లు. 8) గ్లూటయల్ కండరాలను సాగదీయడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను గాలిలో వంచు. అప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిపై కుడి కాలు యొక్క చీలమండ ఉంచండి.

అప్పుడు ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పట్టుకుని, మీ పిరుదులలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు దాన్ని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. దీన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి. 3 పాస్లు. మీరు ఇంకా ఎక్కువ వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ క్రింది కథనాలలో వాటిని కనుగొంటారు:

  • కటి వాలు కోసం వ్యాయామాలు
  • సమన్వయ వ్యాయామాలు
  • పిరుదుల కోసం సాగదీయడం
  • హిప్ కోసం ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు
  • హిప్ మొబిలిటీ శిక్షణ
  • తుంటి నొప్పికి ఫిజియోథెరపీ